Trabajas con el ordenador todo el día y de repente te duele el codo al levantar cosas. Alguien sugirió que podría ser codo de tenista, pero usted no juega al tenis ni a ningún otro deporte de raqueta, así que ¿cómo podría ser? ¿Puede el trabajo con el ordenador provocar el codo de tenista? En una palabra, sí.
Epicondilitis lateral
Más conocida como codo de tenista. Provoca dolor en la parte posterior del codo y el antebrazo, a lo largo del lado del pulgar cuando el brazo está al lado del cuerpo con el pulgar girado. Se produce por un daño en los tendones que doblan la muñeca hacia atrás alejándola de la palma de la mano.
Lesión repetitiva
Este tipo de lesión repetitiva puede ser causada por sentarse frente a un ordenador y teclear todo el día. Si tienes una mala postura o hábitos en el uso del ratón y el teclado, los tendones del codo pueden inflamarse y doler. Haciendo algunas cosas puedes sentirte mejor y mantener el codo de tenista a raya.
En el ordenador
Cuando estés sentado en el escritorio y utilices el ratón o el teclado tus brazos superiores e inferiores deben estar en un ángulo de 90 grados. Ajuste su silla hacia arriba o hacia abajo para asegurarse de que tiene el ángulo correcto. Utilice también una alfombrilla para el ratón y un reposamuñecas de gel en la alfombrilla y el teclado para evitar que su muñeca se extienda demasiado y mantenerla uniforme. Mantener su escritorio ordenado y organizado también evitará que tenga que alcanzar o extender en exceso.
Siéntese con los hombros relajados
Si sus hombros están tensos esa tensión puede irradiar hacia sus brazos. Tómate un descanso cada media hora más o menos y estira los dedos. Mantenerlos constantemente enroscados alrededor de un ratón, un bolígrafo o un lápiz agravará el problema. Levántese y camine con las manos hacia abajo a los lados para estimular el flujo sanguíneo.
Si tiene dolor en el codo use soportes para la muñeca y/o el codo
Estos mantendrán su codo o muñeca en la mejor posición para sanar. Otra buena idea es intentar utilizar un teclado dividido. Esto mantiene sus manos y muñecas en una posición neutral, y mantiene ese teclado plano en lugar de levantar la parte superior del mismo.