Hace un mes, empecé a correr de cuatro a cinco veces por semana, y casi inmediatamente empecé a ver resultados. He perdido peso por todas partes, me he tonificado y he desarrollado una dieta más sana y rica en proteínas. También cambié mi rutina sedentaria, que sabemos que puede ser muy perjudicial para la salud. Después de una reciente carrera de 3 kilómetros, no pude evitar pensar en la cantidad de ejercicio adicional que obtengo al caminar del punto A al B cada día.
Sorprendentemente, es probable que no sea mucho, especialmente porque vivo en Los Ángeles, donde nadie camina. Como explicaba el New York Times en 2010, es habitual que la comunidad sanitaria anime a la gente a caminar 10.000 pasos al día, lo que equivale a unos ocho kilómetros. Los investigadores dicen que se necesitan aproximadamente 2.000 pasos para alcanzar una milla. Pero el estadounidense medio sólo camina la mitad de la cantidad recomendada de 10.000 pasos, según Catrine Tudor-Locke, directora del Laboratorio de Comportamiento al Caminar del Centro de Investigación Biomédica Pennington. El año pasado, dijo a Live Science que el estadounidense típico da unos 5.900 pasos al día.
Estados Unidos también está muy por detrás de otros países, según un estudio de Medicina &Ciencia del Deporte &Ejercicio que analizó los resultados del podómetro de dos días de diferentes adultos en 2003. Esta investigación anterior descubrió que los estadounidenses sólo daban 5.117 pasos al día, mientras que la media en el oeste de Australia era de casi 9.700, la media en Suiza era de 9.650 y la media en Japón era de 7.168.
«Me sorprendió que los estadounidenses fueran tan sedentarios», dijo el Dr. David R. Bassett Jr., director del estudio, al New York Times. «Normalmente se considera que una persona es sedentaria si da menos de 5.000 pasos al día».
Un estudio publicado en 2004 en la misma revista descubrió que los amish, en cambio, superan a todo el mundo en Estados Unidos en cuanto a pasos al día. Los adultos varones de las comunidades agrícolas amish daban más de 18.000 pasos y las mujeres amish una media de más de 14.000 al día.
«Estos últimos valores son aproximadamente un tercio de los que dan los amish en las comunidades agrícolas», dijo Bassett. «Realmente nos sugiere que se ha producido un tremendo descenso en el último siglo y medio en la cantidad de caminatas que realiza la gente».
Si conseguir 10.000 pasos al día es un cambio demasiado drástico con respecto a su recuento actual de pasos, entonces no se esfuerce en exceso para conseguirlo. El Dr. Clay Marsh dijo a Live Science el año pasado que lo más importante es mantenerse activo.
«Sólo queremos que la gente se levante y empiece», dijo Marsh a la publicación. «Cualquier cantidad de actividad que puedas hacer hoy que no hiciste ayer, probablemente vas a empezar a beneficiarte de ella.»
Aquí está lo que dicen algunos usuarios de Twitter sobre cómo conseguir 10.000 pasos al día:
El Sitio de Caminata también tiene algunos consejos para aumentar su número de pasos diarios:
- Pasea al perro
- Usa las escaleras en lugar del ascensor
- Levántate para cambiar de canal
- Planifica una reunión a pie
- Sal a pasear por el jardín o a deshierbar un poco
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