Amikor az eladási polcokon keresgélek ajánlatok után, vagy megosztom a véleményemet, ha megkérdeznek, elég határozott és egyenes vagyok – tudom, mit akarok, és tudom, mit akarok mondani. De amikor vacsorát rendelek vagy valamilyen konfrontációra készülök, mindig elgondolkodom azon, hogy vajon jó volt-e a döntés, amit hoztam.
Nem tehetek róla, de elgondolkodom azon, hogy a digitálisan vezérelt kultúránk – ahol a nap minden másodpercében folyamatosan végtelen számú lehetőséggel szembesülünk a megismerhető emberek vagy a megvásárolható, gondolható vagy megtehető dolgok tekintetében – valahogyan elősegítette a kétkedést is, mint egyfajta mellékhatást. Mivel életünk minden területén annyi minden közül választhatunk, nehéz nem elgondolkodni azon, hogy nem lehet-e egy jobb lehetőség a sarkon túl.
Miért kételkedünk magunkban?
“Az emberek azért kételkednek magukban, mert azt hiszik, hogy vannak “helyes” és “helytelen” válaszok vagy módszerek a dolgok elvégzésére. Mivel azt hiszik, hogy egy problémára létezik a tökéletes válasz, a döntéseik megkérdőjelezése és a kérdés, hogy vajon a “helyes” utat választották-e” – mondja Jennifer Guttman, New Yorkban és Westportban (CT) élő klinikai pszichológus, az “Út a fenntartható életelégedettséghez” című könyv szerzője.”
A kétségbeesés az eredmény iránti elkötelezettségtől való félelmet mutathatja. “Ez a döntés nem birtoklásának egy formája” – magyarázza Guttman. “A döntésekért való felelősség másokra való kiszervezése aláássa azt a képességünket, hogy higgyünk abban, hogy képesek vagyunk megbirkózni a váratlan kimenetelekkel, és fejlesszük önbizalmunkat és önbecsülésünket.”
Sanam Hafeez, neuropszichológus, a Columbia Egyetem oktatója hasonlóan vélekedik. “Az önmagunk megkérdőjelezése a bizonytalanság, a szorongás és az önbizalomhiány egy formája azzal kapcsolatban, hogy jó döntést hoztunk-e vagy sem” – mondja Hafeez, hozzátéve, hogy a megkérdőjelezésre való hajlam némileg áthatja azokat az embereket, akik ezt teszik. “Azok az emberek, akik hajlamosak megkérdőjelezni magukat, általában nem elszigetelten teszik ezt. Ez az életük nagy részét hajlamos áthatni. Ez lehet olyan triviális, mint hogy piros inget kellett volna-e vennie fekete helyett, vagy olyan komoly, mint hogy X állást kellett volna-e vállalnia Y helyett, vagy akár azt is, hogy a megfelelő házastársat vette-e feleségül.”
A kétségbe vonásra való késztetés lehet öröklött, vagy a neveltetés mellékterméke. “Ennek egy része családi eredetű problémákra vezethető vissza” – mondja Hafeez. “A szülei kételkedtek a döntéshozatali képességeiben? A szülei lekicsinyelték az életében hozott “rossz” döntései miatt? Olyan házastárssal vagy partnerrel élt együtt, aki állandóan azt mondta, hogy ‘semmit sem tudsz jól csinálni’?”
Az is lehet, hogy a megbánás érzése erősíti fel. “Amikor az emberek elérnek egy bizonyos kort, visszatekinthetnek a meghozott döntéseikre, és eldönthetik, hogy azok “jók” vagy “rosszak” voltak-e” – mondja Hafeez. “Azok az emberek, akik úgy érzik, hogy bölcs, nem biztonságos, ostoba vagy meggondolatlan döntéseket hoztak, nagyobb valószínűséggel fogják megkérdőjelezni önmagukat. Azok, akik úgy érzik, hogy eddigi életük során jó döntéseket hoztak, nagyobb valószínűséggel bíznak a döntéseikben.”
Az aggasztóvá válik, ha túlzásba viszik
A kutatások szerint a krónikus kétkedés komolyabb mentális egészségügyi problémára utalhat. A “Personality and Individual Differences” című folyóiratban megjelent 2003-as tanulmány szerint “azok, akik állandóan kételkednek saját ítélőképességükben, különösen hajlamosak a pszichológiai problémák széles skálájára, például hangulatingadozásra, alacsonyabb önértékelésre, szorongásra és depresszióra”. Azt is megállapították, hogy “az önmagukban kételkedők hajlamosabbak lehetnek a depresszióra, mert gyakran úgy érzik, hogy az életet nem tudják irányítani.”
A folyamatos vagy megszokott kétkedés az önszabotázs bénító formája is lehet, megzavarja a belső békénk érzését, és arra késztet, hogy túlelemezzük, amit mondunk, e-mailezünk, sms-ezünk, választunk és kommunikálunk, mondja Hafeez.
Guttman szerint az egész aggódás általában felesleges erőfeszítés. “Értékes mentális energiát pazarolunk el, amit arra lehetne használni, hogy megbirkózzunk azzal, ha a meghozott döntés rosszul sülne el, ahelyett, hogy azon rágódnánk, milyen döntést hoztunk vagy nem hoztunk” – mondja.”
Egy kis kétségbeesés nem mindig rossz
Az időnkénti kétségbeesés előnye, hogy azt jelezheti, hogy megfontolt vagy maximalista vagy – és ez néha jó szolgálatot tehet. “A második megítélés pozitív lehet (mértékkel), ha megakadályozza az impulzív cselekedeteket” – mondja Hafeez. “Ha például a piacon vagy, hogy lakást vásárolj, és látsz egyet, ami tetszik, de egy kicsit meghaladja a költségvetésedet, hasznos lehet, ha megállsz és elgondolkodsz azon, hogy ne vedd meg azt a lakást. Egy másik előnye, hogy segít megállni és mérlegelni az előnyöket és hátrányokat. Ezáltal öntudatosabbá válhatunk, és képesek lehetünk tanulni a hibáinkból.”
3 módja annak, hogy ne kételkedjünk magunkban
Hogyan tanulhatjuk meg tehát, hogy ne kételkedjünk magunkban, ha túl sokat tesszük ezt? Íme néhány módszer a gondolkodási folyamat kiigazítására.”
Készítsünk egy listát a pro és kontra érvekről
Hafeez szerint, amikor egy döntés előtt állunk – legyen az bármilyen kicsi vagy nagy -, segít negligálni a határozatlanságot és a katasztrofális gondolkodást a pro és kontra érvek listájával. “Gyakorolj olyan kis döntésekkel, amelyek nem lesznek hatással az életedre” – mondja. “Tanulj meg jobban bízni magadban, és hallgass a megérzéseidre. Ne összpontosítson a múltbeli hibákra, ahol esetleg rossz döntést hozott. Ismerd fel, hogy a legtöbb döntés nem visszafordíthatatlan. Senkinek sincs mindig 100 százalékban igaza, és neked sem lesz.”
Emlékeztesd magad arra, hogy nincs mindig rossz vagy helyes válasz
Guttman hasonlóképpen azt mondja, hogy emlékeztesd magad arra, hogy nincs helyes vagy helytelen válasz arra, amit esetleg megkérdőjelezel. “Bárki, aki úgy viselkedik, mintha létezne helyes vagy helytelen válasz, csak azért viselkedik így, mert vagy legitimálni akarja az álláspontját azzal, hogy valaki más is úgy tesz, ahogy ő, vagy azért, mert megpróbál megmenteni téged attól a félelmétől, hogy egy döntésednek negatív kimenetele lehet. Azonban bárki, aki beleavatkozik egy általad hozott döntésbe, aláássa a hitedet abban, hogy képes vagy a) döntéseket hozni, és b) megbirkózni e döntések kimenetelével. Minden döntés módosítható, ha megvan a gondolkodásod rugalmassága ahhoz, hogy problémamegoldással átvészelj egy számodra nem tetsző eredményt.”
Ne feledd, senkinek sincs kristálygömbje
Mindenekelőtt, és bocsásd meg a közhelyeket, de nincs kristálygömb, és a visszatekintés 20/20, úgyhogy akár bízhatsz is egy kicsit az ösztöneidben. “Megvan a saját ujjlenyomatod és a saját DNS-ed, és senki sem tudja a számodra legjobb cselekvési irányt, csak te magad” – mondja Guttman. “Minden döntés azon alapul, hogy a legjobb tudásunk szerint találgatunk, amit magunkról tudunk. Bárki, aki azt mondja Önnek, hogy a döntéshozatal nagy része nem találgatáson alapul, az nem őszinte Önnel vagy önmagával.”
TÖBBET A JAVÍTÁSBÓL
- Hogyan lehetsz jobb olvasó
- Hogyan javíthatod a memóriádat az idegtudomány szerint
- Miért gyorsul fel az időérzékünk az öregedéssel – és hogyan lassíthatod le
- Hogyan eddzen az agyad a változások elfogadására
- Taníthatod magad arra, hogy türelmesebb legyél. Íme, hogyan.
Még több ilyen tippet szeretne? Az NBC News BETTER megszállottan keresi a könnyebb, egészségesebb és okosabb életmódot. Iratkozzon fel hírlevelünkre, és kövessen minket a Facebookon, a Twitteren és az Instagramon
.