Ön összehasonlításfüggő?

Pszichiáterként tisztában vagyok vele, hogy az összehasonlítás mindannyiunk természetes hajlama. Lehet teljesen semleges, mint amikor csupán a hasonlóságokat és a különbségeket értékeljük. Az ilyen összehasonlítás elengedhetetlen az okos érveléshez. Akkor is produktív, ha arra inspirál, hogy más lenyűgöző tulajdonságait utánozzuk. Azonban diszfunkcionálissá válik, ha irigységet és féltékenységet szít, ha jobbnak vagy kevésbé jónak ítéli magát, mint mások. Gondolj bele: összehasonlítások nélkül nem létezhetne a féltékenység és az irigység. Érdekes módon sokkal gyakoribb, hogy a “többel” rendelkezőkkel szemben kisebbrendűnek érezzük magunkat, mint a “kevesebbel” rendelkezőkkel szemben hálásnak.”

Az összehasonlításfüggők társadalma vagyunk. Ez az első naptól kezdve kezdődik. A csecsemőket összehasonlítjuk egymással. Ki az okosabb, aranyosabb, koraérettebb? Aztán jön a gimnázium. Emlékszem egy förtelmes játékra, amit néhány osztálytársam játszott. Kiválasztottak egy célpontot, általában a félénk, bizonytalan diákot. Aztán gúnyos hangon, egyhangúan énekelték: “Van köztünk egy gomba. A neve (töltsd ki az üres részt) gomba”, amíg a szegény gyerek teljesen megalázva el nem húzódott. Szóval, az iskolában alapvetően voltak a gombák és a nem gombák. Nem sokban különbözik a későbbi életünkben, személyközi és politikai összehasonlításaink felbomlásától. Síiták és szunniták. Fehér szupremáciák kontra zsidók és feketék. Protestánsok és katolikusok Belfastban. A másokkal való összehasonlítás kizárhatja a közös közösség kötelékét, és rossz szolgálatot tesz az igazi értékek megtalálásának. Vagy te húzod a rövidebbet, vagy, ha bárki fölé helyezed magad, akkor sehol sem vagy. (Senki sem áll senki más felett.) Az önbecsülésnek abból kell fakadnia, hogy egyszerűen te vagy.”

Az “Érzelmi szabadság” című könyvemben hangsúlyozom, hogy önmagunk másokkal való összehasonlítása az alacsony önbecsülésből és a saját egyedi életutunk integritásába vetett hit hiányából fakadhat. Spirituális értelemben a te utadat máséhoz hasonlítani olyan, mintha almát és narancsot hasonlítanánk össze. Miért? Az életed kifejezetten a saját növekedésedre van tervezve. Minden ember, akivel találkozol, minden helyzet, amivel találkozol, kihívást jelent számodra, hogy erősebb, szeretetteljesebb és magabiztosabb emberré válj. Próbáld meg értékelni mind az akadályok, mind az örömök kegyelmét, amelyeket kaptál. Ez az élet öröksége számodra. Az önbecsülés abból fakad, ha ezt elfogadod, és azzal dolgozol, amit minden nap hoz. Rajtad múlik, hogyan töltöd az itt töltött időt. Miért pazarolnád el azzal, hogy összehasonlítgatod? Reálisan nézve, valószínűleg még mindig ezt fogod tenni. Mindannyian fogunk. Ennek ellenére törekedjünk arra, hogy magunkon tartsuk a szemünket, hogy önbecsülést építsünk, így érzelmileg szabadabbá válhatunk.

A következő gyakorlat segít az irigység és az irigység megfordításában. Minél többet gyakorolod, annál könnyebb lesz.

Hagyd abba az összehasonlítást, építsd az önbecsülést

1. Válassz egy személyt, akire féltékenységet vagy irigységet érzel. Talán egy munkatársat, akit a felettesed kedvel. Vagy egy beképzelt, jól szituált rokonodat. Tedd ezt a személyt a kísérleti eseteddé, mielőtt tovább folytatnád ezeknek az érzelmeknek az átalakítását másokkal.
2. Viselkedj másképp. Gyakorold a féltékenység és az irigység kezelését azáltal, hogy tudatosan alázatot alkalmazol, és kerülöd az összehasonlítást, még akkor is, ha az illető irritál téged. Például ahelyett, hogy automatikusan elborzadnál vagy összezsugorodnál a helyeden, amikor a felettesed megdicséri ezt a munkatársadat, inkább támogasd a jó ötleteit, ami kollegiális gesztus. Próbáljon meg nem táplálni a “kevesebbnek lenni” érzést. Ehelyett, mint felhatalmazott egyenrangú fél, add hozzá a saját jó ötleteidet, és ne hagyd, hogy a kapcsolatuk vagy az ingadozó önbecsülésed elriasszon. Bár joggal háboroghatsz a felettesed kivételezése miatt, az alázatos, de magabiztos megközelítéssel elkezdhetsz javítani a helyzeten. Ebben az esetben és a jól szituált rokonoddal kapcsolatos helyzetben gyakorold a “ne hasonlítgassak” parancsolatot. Változtasd meg a gondolkodásmódodat, hogy arra koncentrálj, amid van, ami boldoggá tesz. Ez legyen az interakciótok hangneme.
3. Adjátok meg másoknak azt, amire magatoknak a legjobban vágytok. Ha azt akarod, hogy a munkádat értékeljék, értékeld mások munkáját is. Ha szeretetet akarsz, adj szeretetet. Ha sikeres karriert akarsz, segítsd más karrierjének virágzását. Ami körbejár, az körbejár, olyan energikus dinamika, amelyet mozgósíthatsz.
4. Tanulj a rivális pozitívumaiból. Tereld el a gondolataidat arról, amiben úgy érzed, hogy hiányt szenvedsz, és irányítsd az önfejlesztés felé. Yoko Ono azt mondja: “Alakítsd át a féltékenységet csodálatra, és amit csodálsz, az az életed részévé válik.” Ez egy inspiráló hitvallás, amely szerint érdemes élni.
5. Kívánj jót a riválisnak. Még ha nehéz is ezt megtenni, próbáld meg. Segít, hogy a negativitást valami pozitívabbra fordítsd.

Ezek a módszerek felsorolása segít, hogy eltereld a tekintetedet másokról, és visszatérj önmagadhoz. A lényeg, hogy értékeld azt, amid van, ahelyett, hogy arra koncentrálnál, ami hiányzik. Az érzelmi szabadság nagy része az önsajnálat kifejlesztése ahelyett, hogy ostoroznád magad. Dicsérd magad. Nyerj önbecsülést abból, hogy igyekszel pozitívan kezelni a féltékenységet vagy az irigységet. Az alázat kimutatásával és az összehasonlítások kerülésével önbecsülést építhetsz. Ez elősegíti a szeretetteljes versus védekező magatartást a kapcsolatokban.”

Dr. Judith Orloff a New York Times bestsellere, az Érzelmi szabadság és a Second Sight című nemzetközi bestseller szerzője. További könyvei a Pozitív energia és az Intuitív gyógyítás. Munkájáról a The Today Show, a CNN, az Oprah Magazine és a USA Today is beszámolt. Dr. Orloff a hagyományos orvoslás gyöngyszemeit szintetizálja az intuíció és az energiagyógyászat legmodernebb ismereteivel. Az UCLA pszichiátria klinikai professzora szenvedélyesen hisz abban, hogy az orvostudomány jövője mindezen bölcsesség integrálásában rejlik az érzelmi szabadság és a teljes wellness elérése érdekében. További inspirációért látogasson el a www.drjudithorloff.com.