A Kettlebell edzés nem új dolog, de úgy tűnik, hogy az elmúlt évtizedben egyre nagyobb népszerűségnek örvend.
Miben különböznek a kettlebells?
A kettlebells, ezek a vicces kinézetű, fogantyúval ellátott fémgolyók kicsit más ingert jelentenek, mint a hagyományos súlyzók.
A fő oka ennek a tömegeloszlásbeli különbség.
A súlyzóknál a súly a kezed mindkét oldalán van.
Ezzel szemben a kettlebellnél a tömegközéppont túlnyúlik a kezeden.
Ez megkönnyíti az olyan ballisztikus típusú mozgásokat, mint a kettlebell swings, kettlebell cleans és snatches.
Ezek a gyakorlatok úgy működnek, hogy a súlyt maximális erővel gyorsítjuk fel, lassítási fázis nélkül.
Ez lehetővé teszi számunkra, hogy maximalizáljuk mind az erő-, mind a sebesség-edzést.
Egyszerűen fogalmazva, a kettlebell edzés egyesíti a robbanékonyságot, az erőt és a szív- és érrendszeri edzést egyben.
És egyébként is, egyszerűen jó, ha változatossá tesszük a fitneszprogramunkat, és különböző ingerekkel állítjuk magunkat próbára.
Szóval, miért ne próbálnád ki e 20 kettlebell edzés bármelyikét?
Ha egy kicsit több útmutatással és gyakorlat bemutatóval ellátott kettlebell edzést keresel, nézd meg a legújabb teljes testre kiterjedő kettlebell HIIT edzésemet itt!
TOP 20 Kettlebell edzés
1. Kettlebell Karen
150 Kettlebell Thruster időre
2. Időre: 50-40-30-30-20-10
KB Goblet Squats
KB Swings
3. Halál a kettlebell lengésekkel
-> 1. perc: 1 kb lengés
-> 2. perc: 2 kb lengés
-> X. perc: X kb lengés
4. perc: X kb lengés
. EMOM 12 (váltakozva)
25 egykaros KB lengés
25 egykaros KB lengés
8 Burpee box jumps
5. EMOM 15
15 Dupla KB Sumo Deadlift
20 KB Swings
15 Dupla KB Sumo Deadlift High Pulls
6. EMOM 10
20 KB lengés (páros)
10 KB Goblet guggolás (páratlan)
7. AMRAP 12
4 KB Clean and Press (karonként)
4 KB Clean and Squat (karonként)
5 KB Single Arm Swings (karonként)
5 KB Snatches (karonként)
8. EMOM 30
Egy perc alatt:
3 Burpee Goblet Squat
4 KB Thruster
5 KB Swing
9. 5 kör:
15 Kettlebell Swings
15 Burpees
10. 20 perces EMOM:
Páros perc: 12/15 cal row
Páratlan perc: 15 Kettlebell swings 12kg/16kg
11. 20 perc EMOM:
Egy percben:
8 KB Thruster
8 Burpees
12. 3 kör:
1 teljes perc: 1 perc KB Thruster
1 perc KB High Pull
1 perc Jumping Squat
1 perc KB Push Press
1 perc Burpees
1 perc szünet
13. 10 perc EMOM:
Páratlan perc: 15 KB Thruster
Páros perc: 10 KB Snatch
14. 12 perc EMOM váltakozva:
1. perc: 10 KB goblet guggolás
2. perc: 10 KB fekvenyomás
3. perc: 10 KB thruster
15. 10 perc EMOM:
Páros: 15 KB Snatches (váltakozva)
Páros: 15 Burpees
16. 100 Kettlebell Goblet guggolás időre: Minden szünetben végezz 5 fekvőtámaszt
17. 12 perc AMRAP:
5 Burpees
10 KB Deadlifts
15 Goblet Squats
18. 20 kör időre:
5 fekvőtámasz
5 KB Goblet Squats
5 KB Sit-ups
19. Időre 50-40-30-20-20-10 ismétlés:
KB Swings
Sit-ups
20. 3 kör:
20 KB Clean to Reverse Lunge (váltakozva)
20 KB Push Press (váltakozva)
20 KB Goblet Squat
20 KB V-Ups
20 KB Deadlift High-pulls
Ha szereted az ilyen típusú edzéseket, mindenképpen nézd meg a Karantén WOD-ok listáját – a legtöbbjük igazán kihívást jelentő, de otthonbarát.
Remélem, sikerült megtalálnod itt a következő kihívásodat. Ne feledd, hogy bármikor skálázhatod és a saját szintedhez igazíthatod őket.
Top 10 legkeményebb testsúlyos crossfit edzés
20 EMOM edzés, hogy teszteld az erődet és kondíciódat
10 AMRAP edzés, hogy javítsd az állóképességedet
Ne felejtsd el kitűzni őket későbbre! 🙂
