- 11shares
- Facebook8
- Twitter3
A mai blogbejegyzésben 3 egyszerű és hatékony baseball ütőgyakorlatot mutatunk be, amelyekkel összehangolhatod az ütést és a légzést, megszabadulhatsz a feszültségtől, és felmérheted az ütőerő százalékát a lendítésnél.
Fújd el a kezeidet
Nehézségi szint: Könnyű
Szervezés:
Végrehajtás: Szükséged lesz egy partnerre, néhány baseball-labdára és egy ütőre.
Végrehajtás: A cél itt az, hogy összehangold a légzésedet a lendítéseddel, belégzéssel, ahogy a labda közeledik, majd erőteljes kilégzéssel, ahogy érintkezel a labdával – hasonlóan ahhoz, ahogy egy súlyemelő minden egyes ismétlésnél kifújja a levegőt, vagy egy teniszező minden egyes lendítésnél. Végezz 10 ismétlést ezzel az eltúlzott légzéssel, majd térj vissza további ötre a normál lendítéssel.
Tréneri tippek: Ez egy nagyszerű gyakorlat arra, hogy megszabadulj a feszültségtől, ellazítsd a lendítésedet. Észre fogod venni, hogy még a normál lendítéshez való visszatérés után is nehéz lesz számodra, hogy ne ugyanazokat az elveket használd, mint az előző tíz ismétlésnél – még ha a légzésed talán nem is lesz olyan hangos és eltúlzott.
Maximum Power Start Drill
Nehézségi szint: Könnyű
Elhelyezkedés: Könnyű
Felépítés:
Végrehajtás: Csak egy partnerre, néhány baseball-labdára és egy ütőre van szükséged: A hangsúly itt azon van, hogy jól induljon a lendítésed – mind a sebesség, mind az erő szempontjából. Öt dologra kell összpontosítanod: az elülső térd megpattanása, a hátsó láb forgatása, a kezed lehúzása, a labda ütőbe ütésének meglátása, és a kezed elfújása magadtól. Mivel ez az, amire minden lendítésnél törekedned kell, csak végezz 15 lendítést erre az öt alapelvre összpontosítva.
Tréneri tippek: Gondolj úgy, hogy az öt dolog mindegyike az erőd 20%-át teszi ki. Ha csak hármat csinálsz, akkor csak az erőd 60%-ával lendítesz. Emellett ez egy sokoldalú gyakorlat, és az előzőhöz hasonlóan végezheted puha dobásként, vagy bármilyen más módon – de amíg az alapelveket nem sajátítod el, addig csak száraz lengéseket végezz.
Bat Back & Stop Drills
Nehézségi szint:
Végrehajtás: Szükséged lesz egy partnerre, néhány baseball-labdára és egy ütőre.
Végrehajtás: Ez egy kétrészes gyakorlat. Az első öt ütésednél a lehető leggyorsabban lendíted végig a lendítésed hátulját, kevésbé arra koncentrálva, hogy jól érintsd meg a labdát, és inkább arra, hogy a lendítésed végére érj. A következő öt lendítésnél továbbra is olyan gyorsan lendítesz, amilyen gyorsan csak tudsz, de ezúttal próbáld megállítani az ütőt közvetlenül azután, hogy érintkeztél a labdával. Miután ezzel végeztél, térj vissza a szokásos lendítésedhez, és végezz el öt ilyen lendítést.
Tréneri tippek: Győződj meg róla, hogy nem kezded el lassítani a lendítésedet, hogy könnyebbé tedd a megállást, mert ez megöli a gyakorlat lényegét. Igen, a lendületed egy jócskán túl fog vinni az érintési ponton, de ez rendben van, ahogy az is rendben van, ha az első öt lendítéseddel nem érsz el nagyszerű kontaktust, az is rendben van.