Az anyaghasználati rendellenességből való felépülés során az ember időről időre késztetést érezhet a szerek használatára. Ennek negatív következményei lennének, amelyek néha súlyosak. Ezért a visszaesés megelőzése alapvető készség a felépülésben.
Az, hogy valaki felépülőben van, nem jelenti azonban azt, hogy automatikusan rendelkezik visszaesés-megelőzési készségekkel. A visszaesés megelőzésének kulcsfontosságú elemei a támogató rendszerbe való bekapcsolódás, a visszaesésre figyelmeztető jelek felismerése és a visszaesést kiváltó tényezőkkel való megbirkózás megtanulása. Ha ezek olyan készségeknek tűnnek, amelyek elsajátítása az Ön számára is hasznos lenne, olvasson tovább.
Maradjon bekapcsolódva a támogató rendszerébe.
A felépülés korai szakaszában fontos, hogy kialakítson egy józan támogató rendszert. Ez egy olyan emberekből álló hálózat, akik támogatják a felépülésedet, és segíthetnek neked józannak maradni. A józan támogató rendszeredbe tartozhat a családod és a barátaid is, amennyiben támogatják és tiszteletben tartják a felépülésedet. Ide tartozhatnak továbbá terapeuták, csoporttagok a kezelésről, egy szponzor, és az AA vagy NA tagjai.
A visszaesésre figyelmeztető jelek azonosítása.
A visszaesésre figyelmeztető jelek azok a finom jelek, amelyek arra utalnak, hogy az ember a visszaesés felé tart. Ezek a finom nyomok közé tartozhat az olyan egészséges tevékenységektől való eltávolodás, mint a terápiára járás vagy a szponzorral való beszélgetés. Ehelyett a személy olyan egészségtelen tevékenységek felé mozdul el, mint például a régi barátokkal való lógás, akikkel korábban együtt ivott.
Ha felismered a visszaesésre figyelmeztető jeleket, akkor közbeléphetsz, és megelőzheted a visszaesést, mielőtt az bekövetkezne. Ha észreveszi, hogy a visszaesésre figyelmeztető jelek kezdenek nyilvánvalóvá válni, beszéljen a támogató rendszerének tagjaival, és kérjen segítséget.
Tanulja meg, hogyan birkózzon meg a visszaesést kiváltó tényezőkkel.
Ha felépülőben van, valószínűleg hallotta már az “emberek, helyek és dolgok” mondást. Ez a mondás a visszaesést kiváltó tényezők kategóriáira utal. Terapeutaként, aki kábítószer-használati zavarokkal küzdő emberekkel dolgozott, szeretem a “gondolatok” és az “érzelmek” kategóriáit is belevenni.
Ha időt töltesz azzal, hogy azonosítod azokat az embereket, helyeket, dolgokat, gondolatokat és érzelmeket, amelyek arra késztetnek, hogy a kábítószer vagy az alkohol használatára gondolj, akkor kitalálhatod, mik a kiváltó okok. Miután azonosította a kiváltó okokat, meg tudja határozni, hogyan tud megbirkózni velük.
Ha például kiváltó okot jelent számodra, hogy minden nap elsétálsz az italbolt mellett, elkerülheted ezt a kiváltó okot azzal, hogy megváltoztatod az útvonaladat. Azonban nem mindig lehetséges elkerülni a kiváltó okainkat. Ha úgy találja, hogy az unalomérzet kiváltó oka annak, hogy betépjen, akkor meghatározhat néhány olyan hobbit, amit szívesen kipróbálna, amikor unatkozik helyette.”
Ez a cikk a visszaesés megelőzési készségek rövid áttekintését hivatott nyújtani. A terápia és a tanácsadás során többet megtudhat a visszaesés-megelőzési készségekről és a megküzdési mechanizmusok azonosításáról. A járóbeteg-rehab nagyszerű környezet a visszaesés-megelőzési készségek elsajátítására, de dönthet úgy is, hogy részt vesz egy tanácsadóval folytatott folyamatos egyéni terápián.
A visszaesés gyakoribb, mint azt sokan gondolnák. A visszaesés nem a kudarc jele. Ha mégis visszaesik, ismerje meg a megfelelő következő lépéseket, és azt, hogyan kezdheti újra a felépülését.