4 módja annak, hogy a mozgás boldogabbá tesz – még akkor is, ha nem szeretsz sportolni

Ismered azt az érzést, amikor éppen befejeztél egy edzést, és sokkal jobban érzed magad, mint előtte? Néha, még ha nem is vagy motivált az edzésre, ennek az érzésnek az ígérete elég ahhoz, hogy motiváljon, hogy elmenj az edzőterembe. Ezt az érzést nevezheted endorfin-rohamnak — ami nem teljesen valótlan, de kiderült, hogy az edzés többféleképpen is boldogabbá tesz.

Az edzés okozta “endorfin-rohamnál” nincs is jobb, de Dr. Kelly McGonigal egészségpszichológus szerint az endorfinok csak egy kis részt magyaráznak. A testmozgás sok más módon is boldogabbá tesz minket – többek között azáltal, hogy csökkenti a stressz-szintet, csökkenti a magányosság és az elszigeteltség érzését, és segít a szorongás és a depresszió enyhítésében.

Folytassa az olvasást, hogy többet tudjon meg arról a tudományról és pszichológiáról, ami a testmozgás boldogabbá tesz, és hogy miért érdemes több időt szánnia rá a saját életében.

A mozgás segít kötődni másokhoz

“A mozgás önmagában felkészít a másokkal való kapcsolatra. Ez már csak az agy kémiája. Amikor felgyorsul a szívverésed, amikor használod a tested, amikor igénybe veszed az izmaidat, az olyan módon változtatja meg az agyad kémiáját, ami megkönnyíti a másokkal való kapcsolatot, a kötődést, a bizalmat másokban. Ez fokozza az olyan társas örömöket, mint egy pacsi, nevetés vagy ölelés” – mondta McGonigal.

Kövessen néhány fitneszedzőt vagy fitnesz influencer fiókját a közösségi médiában, és látni fogja, hogy olyan szavakat használnak, mint “fit fam”, “fit family” vagy a #fitfam hashtag. A kifejezés általában olyan emberek csoportjára utal, akikkel rendszeresen együtt edzel, akiket barátnak vagy családtagnak is tekintesz, mert összeköt benneteket az azonos edzés iránti szeretet. McGonigal szerint ez nagyrészt annak köszönhető, ami az agyadban történik, amikor másokkal együtt mozogsz.

“Akárkivel együtt mozogsz, legyen az egy gyalogló csoport vagy esetleg egy csoportos óra, mivel a mozgás megváltoztatja az agyunk kémiáját és a szemléletünket, elkezdesz igazi kötődést érezni azokkal az emberekkel, akikkel együtt mozogsz. Ez az, amiért az emberek úgy beszélnek azokról, akikkel együtt edzenek, mint a “fitneszcsaládjukról”.” Mivel valóban az összetartozás érzését adja, segít olyan kapcsolatok kiépítésében, amelyek igazi barátságok és támogatás forrásai lehetnek. És ezt láttam a saját óráimon is” – mondja McGonigal, aki csoportos edzésórákat is tart.

A “fitness fam” több lehet, mint egy olyan csoport, akikre számíthatsz, hogy együtt edzenek veled. Ha olyan emberekkel kerülsz kapcsolatba, akiknek közösek az értékeik (például az egészséged és a jó közérzeted megbecsülése) és az érdeklődési körük (bármilyen típusú edzéssel foglalkozol is), akkor automatikusan nagyobb az esélye annak, hogy a kapcsolatotok még erősebb lesz, hiszen ezek a dolgok közösek. És a szakértők egyetértenek abban, hogy az erős kapcsolatok és kapcsolatok az életben az általános boldogság egyik legfontosabb tényezője.

Az edzés segít csökkenteni a szorongást és a depressziót

Valószínűleg hallottál már arról, hogy az edzés növeli az endorfinszintet, de sok más olyan agyi vegyi anyagot is növel, amelyek boldoggá tesznek. “Amikor sportolsz, növeli az endorfint, a dopamint, az adrenalint és az endokannabinoidot – ezek mind olyan agyi vegyi anyagok, amelyek a boldogságérzettel, a magabiztosság érzésével, a képességek érzésével, a kevesebb szorongás és stressz érzésével és még a kevesebb fizikai fájdalommal is összefüggnek” – mondja McGonigal.

Az edzés egyes depressziósoknak is segít, ami a szakértők szerint az idegsejtek növekedésének köszönhető, ami az agyban történik, amikor sportolsz.

Egy másik kémiai anyag, amely bizonyítottan segít enyhíteni a stresszt és fokozza a boldogságot, a myokin, amelyet a szervezetünk akkor termel, amikor az izmaink összehúzódnak.

“Ezek a miokinek elkezdik megváltoztatni az agyad működését és szerkezetét oly módon, hogy ellenállóbbá tesznek a stresszel szemben, és segíthetnek a depresszióból, sőt a szorongásos zavarokból való felépülésben is” – mondta McGonigal.

Az edzés segíthet az önbizalom növelésében

Ha arról van szó, hogy boldogabbnak és erősebbnek érezzük magunkat az életben, az önbizalom kulcsfontosságú.

McGonigal szerint a testmozgás segít növelni az önbizalmat, mert amikor edzel, más emberekkel együtt csinálsz valami kihívást (ideális esetben), ami a közös teljesítmény és a csapatmunka érzését adja.

“Amikor más emberekkel együtt mozogsz, az egy erős “önmagadnál nagyobb” lehetőség érzését kelti, amitől az emberek optimistábbnak és erősebbnek érzik magukat” – mondta McGonigal. “És ez lehetővé teszi az emberek számára, hogy erőteljesebben nézzenek szembe a saját életük kihívásaival. És ez egy érdekes mellékhatása annak, ha más emberekkel együtt mozogunk, mert a ‘együtt vagyunk ebben’ érzése testet ölt, ami önbizalmat és képességet ad arra, hogy az életünk kihívásait felvállaljuk.”

A szabadban végzett testmozgás a meditációhoz hasonló hatással van az agyadra

Ha te is olyan vagy, mint az a számtalan ember, aki hallott már a meditáció előnyeiről, de nem talál rá időt, akkor jó hírünk van. Lehet, hogy valójában nem is kell meditálnod ahhoz, hogy élvezd az előnyök egy részét. McGonigal kutatásában azt találta, hogy a szabadban végzett testmozgás hasonló hatással lehet az agyra és a hangulatra, mint a meditáció.

“A szabadban végzett testmozgás azonnali hatást gyakorol a hangulatra, ami rendkívül erős a depresszió és a szorongás esetében. Mert olyan állapotot idéz elő az agyban, amely nagyon hasonlít a meditációhoz, a nyitott tudatosság állapotához” – mondta McGonigal.

“Azoknak az embereknek, akiknek az elméjük nem a legjobb barátjuk, és a rágódással és az aggódással küzdenek, valami olyan egyszerű dolog, mint egy séta vagy biciklizés a szabadban, azonnali mély hatást gyakorolhat, ami óriási megkönnyebbülést adhat, mert meghívja az elmét arra, hogy spontán, minden erőfeszítés nélkül átváltozzon ebbe a meditációhoz hasonló állapotba” – mondta McGonigal.”