Röplabda tipp
A fiúk táborozás közben tapasztalhatják meg a pozícióspecifikus munkát.
A röplabdában áhított a magasugrás képessége. Egyesek számára ez természetes a magassággal együtt jár, másoknak viszont kemény munkával. Minden új készségnél a fejlődés időbe telik, ezért ne keseredj el, ha nem látod azonnal a kívánt eredményeket. Íme néhány tipp, amit röplabdatáborainkban tanítunk, hogy segítsünk a függőleges ugrásod növelésében.
1. tipp: Nézd meg, hogy miből indulsz ki. Kezdd azzal, hogy egy magas fal mellett állsz egy post-it cetlivel a kezedben. Ugorj olyan magasra, amilyen magasra csak tudsz, és hagyd a post-it cetlit a falon, ahová elérsz. Mérd meg, milyen magasra érsz a post-it cetli tetejétől a földig. Próbáld meg 2 hetente újra tesztelni magad, hogy felmérd a fejlődésedet.
Tipp #2: Tanuld meg, hogyan lehet robbanékony erőt kifejteni. Kezdd el felépíteni az izommemóriádat olyan gyakorlatokkal, amelyek növelik a képességedet, hogy magasabbra lendítsd magad. Kezdetnek jó gyakorlat, ha egy lábbal egy padra állsz, és mindkét lábaddal leugrassz a padról landolva. Ahogy földet érsz, guggolásban landolj, és próbáld meg felfelé fordítani az irányt egy ugrásba. Ez a gyakorlat segít megtanulni, hogy a padról való leugrásból nyert lendületet arra használd, hogy a fordított ugrást magasabbra tedd.
Tipp #3: Építsd fel az alsótestedet. Az ellenállásos edzés nagyszerű módja annak, hogy növeld az erődet. Néhány gyakorlat, amivel érdemes kezdeni: lábprés, bolgár osztott guggolás, vádliemelés és deadlifts. Edzés közben próbálj meg olyan súlyokat használni, amelyekkel legfeljebb 10 ismétlést és legfeljebb 5 ismétlést tudsz elvégezni, és ahogy erősödsz, fokozatosan növeld a súlyt. Ezt az edzést hetente egyszer végezd el, és kezdd el lassan beépíteni a heti edzésedbe, hogy csökkentsd a sérülésveszélyt.
Tipp #4: Ugrókötél. Bármilyen egyszerűen hangzik is a kötélugrás, nagyon hatékony lehet. A kötélugrás nagyszerű kardió, és a vádli izmaid méretét is növeli. Építsd be a napi testedzésedbe a kötélugrást olyan gyorsan, amilyen gyorsan csak tudod 30 másodpercig, hogy jelentős eredményeket láss.
Bónusz tipp: A függőleges ugrásod javításának egyik leghatékonyabb módja a gyakori és jó nyújtás. Az olyan izmok nyújtása, mint a csípőhajlítók, amelyek megfeszülhetnek és feszessé válhatnak, korlátozva a teljes izomösszehúzódás képességét, drasztikusan javíthatja a fejlődésedet. A bemelegítési és nyújtási terv beépítése kulcsfontosságú mindenféle sportos törekvésnél. Ne kövesse el azt a hibát, hogy a nyújtást csak a versenyek és edzések előtt és után hagyja, próbálja meg beépíteni a napi rutinjába a pályán és azon kívül is. Az olyan nyújtások, mint a pillangó, a fejből térdre, a szumó guggolásból állásba és a 4-es szám nyújtás mind olyan nyújtások, amelyek segítenek megnyitni a csípőhajlító izmokat és a csípő körüli egyéb izomcsoportokat. A habhenger vagy a lacrosse labda hasznos eszköz lehet a test bizonyos feszes területeinek “beásásához”. A nyújtás az egyik legfontosabb és leginkább figyelmen kívül hagyott intézkedés, amit egy sportoló megtehet az általános képességei, az ereje és a sérülések megelőzése érdekében, és ebben az esetben a függőleges ugrás javításában, hogy megnyerje a pontot!
Nézz meg még több Nike röplabda tippet, és javítsd a játékodat!