A rövidebb nappalok és a hideg hőmérséklet miatt a téli hónapok a blues gyakori okozói, mivel a természetes fényből nehezen szívódik fel a szükséges D-vitamin.
De a szezonális depresszió nyáron is lecsaphat – ilyenkor a medence melletti henyélés vagy a kertészkedés feltételezhetően feldobja a hangulatot.
“A depresszióval küzdő emberek bármikor kaphatnak epizódot; a depresszió nem óramű pontossággal működik” – mondja Dr. Michelle Riba, a Michigani Egyetem pszichiátria klinikai professzora és az U-M Depressziós Központ társigazgatója.
A szezonális affektív zavar leggyakrabban a késő őszi és kora téli hónapokban jelentkezik, és tavasszal ér véget. A tünetek közé tartoznak az alvászavarok, a fogyás, a rossz étvágy és a szorongás.
Riba bővebben beszélt a nyáron jelentkező SAD sajátosságairól, és tippeket adott, amelyek segíthetnek.
Milyen gyakori a nyári SAD?
Riba: A nyári szezonális depresszió nem olyan gyakori, mint a téli depresszió, de a mentális egészségügyi szakemberek találkoznak vele. Azoknál az embereknél, akiket bipoláris zavarral diagnosztizáltak, a mániás epizódok tavasszal és nyáron tetőznek.
Ezzel kapcsolatban van néhány specifikus kiváltó ok, többek között:
A menetrend változása: Az idényjellegű foglalkozású emberek, például a tanárok, a nyári struktúra elvesztése miatt rosszul érezhetik magukat. Még a beosztásban bekövetkező csekély változások is hatással lehetnek a mentális egészségre. Az irodai dolgozók esetében megváltozhat a munkafolyamat. Ha mások nem dolgoznak, előfordulhat, hogy többletmunkát kell végeznie, hogy kompenzálja ezt.
Vakációk: Általában úgy gondolunk a nyaralásra, mint pihenésre és megnyugvásra, de néhány ember számára sok szorongást és stresszt okozhat. Aggódhat, hogy túl sok pénzt költ a nyaralás alatt – és bizonyos családtagokkal együtt lenni nehéz vagy stresszes lehet.
Pszichoszociális problémák: Nemrégiben volt válás a családban? A gyerekek és a szülők esetleg egyik helyről a másikra költöznek, ami sok stresszt okozhat.
Nappali minták: Néha a hosszabb nyári órák kizökkenthetik az embereket. Ez hatással lehet az alvási időbeosztásra.
Társadalmi események: Mivel nyáron több társadalmi eseményre kerül sor, több lehetőség van arra, hogy részt vegyenek grillezéseken vagy más összejöveteleken, ahol jellemzően alkoholt szolgálnak fel. A túl sok alkoholtartalmú ital fogyasztása hozzájárulhat a depresszió érzéséhez.
Milyen módon lehet javítani a hangulatot?
Riba: Először is, mérjük fel, hogy valakinek van-e szezonális depressziója. A nyári vakációk hangulatstabilizációt mutatnak, vagy inkább változásokat okoznak? Ha tisztában van az ilyen lehetséges változásokkal, az segíthet azok jobb kezelésében.
Következő lépésként gondolkodjon el azon, hogyan előzheti meg a kiújulást. Az emberek általában izgatottak, amikor az iskola befejeződik a nyárra, majd görcsbe rándul a gyomruk, amikor arra gondolnak, hogy ősszel visszamennek. Fontos végiggondolni ezeket a helyzeteket, és figyelembe venni a hangulatot kiváltó okokat, és megpróbálni megállítani a problémát, mielőtt az elkezdődne.
Végül pedig kérjen időpontot mentálhigiénés szakemberhez, ha két hétig vagy hosszabb ideig tartó hangulatváltozást tapasztal.