A jobb minőségű alvás jelentősen befolyásolja a termelékenységét a következő nap folyamán. Sokan azért nem alszanak minden este a teljes ajánlott nyolc órát, mert a vállalkozásuk építésén fáradoznak. Mégis képesek magas termelékenységi szintre.
A kulcs az, hogy maximalizálják az előnyöket abból a néhány órányi alvásból, amit kapnak. Az alábbi tippek alkalmazásával Ön is elérheti ugyanezt az eredményt.
Related:
Használjon lefekvés előtti megerősítéseket.
Ez egy olyan titkos fegyver, amiről a legtöbb ember nem tud. Ezt a tippet Hal Elrodtól tanultam A csodás reggel című könyvben. A megerősítések erejét használhatod arra, hogy a legjobb alvásra hangold az elmédet, még ha csak néhány órára is.
Mondhatod például: “Fel fogok ébredni (írd be, hogy mikor fogsz felkelni), és ez több mint elég alvás lesz ahhoz, hogy felkeljek és elinduljak”. A tudatalatti elméd beindítása, hogy a lehető legtöbbet hozza ki az alvásra rendelkezésre álló időből, nagyszerű módja annak, hogy boldogan és produktívan ébredj.
Szundíts a megfelelő módon, vagy ne csináld egyáltalán.
A szundítás nagyszerűen segít abban, hogy túljuss a délután 3 órai pangáson, és a nap hátralévő részében produktív legyél. A probléma az, hogy a legtöbb ember rosszul csinálja. Először is, 30 percnél kevesebbet szundikáljon, vagy szánjon rá másfél órát. Másodszor, igyekezz délután 1-3 óra között szundikálni, különösen, ha rövid szunyókálásról van szó, így jobban fogsz REM-aludni.
Ha délután 4 óra után szundikálsz, a szervezeted hosszú ciklusba kezd, és nem fogsz tudni felébredni. Olyan leszel, mint egy zombi. Ezért ha nem tudod helyesen csinálni, akkor egyáltalán ne csináld.
Related:
Az edzés a legjobb szövetségesed.
A másik nagyszerű módja annak, hogy felkészítsd magad a jobb minőségű alvásra, ha néhány órával alvás előtt intenzív gyakorlatokat végzel. A testmozgás ideális időpontja este 6 óra körül van. Amikor kimerült vagy, az elméd gyorsan mély ciklusba kerül, így több időd marad a mély ciklusban, és így jobb minőségű alvást biztosítasz.
Pár hónapja sportolok, főleg azért, hogy az endorfinok kiválasztása révén elkerüljem a depressziót. De egy mellékhatás, hogy sokkal jobb minőségű alvást kapok éjszaka, és úgy ébredek fel, hogy produktívnak érzem magam. Még arra is van lehetőségem — és energiám –, hogy a mellékállásomban dolgozzak néhány órát, mielőtt elmegyek a főiskolára.
Aludj egyedül, amikor csak tudsz.
Nincs annál rosszabb, mint amikor alvás közben megzavarnak, különösen, amikor a ciklus mélyén vagy. Tanulmányok kimutatták, hogy azok az emberek, akik mással egy ágyban alszanak, 50 százalékkal több káros alvászavart szenvednek el. Miért rontaná az alvásminőségét, ha egyedül is tud aludni?
Meleg fürdő alvás előtt.
Ezt Arianna Huffingtontól tanultam. Azt mondja, hogy a forró fürdő nagyon fontos része az ő lefekvés előtti rutinjának. Én magam is kipróbáltam, és nem tudok visszafordulni. Tudományosan bizonyított, hogy előkészíti az embert arra, hogy gyorsabban elaludjon. Az edzőterembe járás utáni forró fürdő szintén fontos kulcsa a jobb alvásnak.
A megfelelő pillanatban ébredj.
Az alvásunk ciklusokból áll, amelyek általában 90 percenként ismétlődnek. Ha ennek a közepén ébredsz fel, akkor a nap hátralévő részében fásultnak fogod érezni magad. Ébredjen fel a ciklus végén — mielőtt egy új ciklus kezdődik –, és felfrissültnek fogja érezni magát. Legyen szándékos abban, hogy mennyit alszik, hogy teljes ciklusokat kapjon. Használja a Sleepyti.me-t, hogy segítsen kiszámítani, mikor kell aludnia.
Egy másik nagyszerű tipp, hogy elkerülje a ciklus közepén való felébredést, ha egy olyan alkalmazást használ, mint a Smart Sleep, amely elemzi az alvását, és amikor kezd mélyen belemerülni a ciklusba, felébreszti, még akkor is, ha ez 10 perccel korábban történik, mint a tervezett ébresztése. Ez a 10 perc jelenti a különbséget aközött, hogy nyugtalannak érzed-e magad, vagy egy rendkívül produktív napod lesz.
Hoz kapcsolódóan: Jumpstartra vágysz? Get 30 Minutes More Sleep, Says a New Study.
Sleep is important.
I’m sure you know by now that sleep is really important. Bár ezek a hackek segítenek abban, hogy kevesebbet aludj, ne vidd túlzásba azzal, hogy túlságosan lecsökkented az alvásodat.