7 tipp a józanság megszerzéséhez és megtartásához

A józanság elérése kihívás, de a józanság megtartása ugyanilyen, ha nem nagyobb kihívás. Sok minden történhet az életedben, ami miatt újra visszatérhetsz a régi, romboló szokásokhoz. Sokan, akik drogokkal vagy alkohollal küzdenek, nehezen tudnak józanok maradni az ünnepek alatt, míg másoknak nehézséget okozhat, ha összefutnak egy régi barátjukkal.

Fontos, hogy ne érezd magad kudarcnak, ha a józanságért küzdesz. A hosszú távú siker gyakran több kudarccal jár. Ami fontos, hogy továbbra is haladj a józan élethez vezető utadon.

Itt van néhány tipp a józanság megőrzéséhez, ha küzdesz a józansággal.

1. Maradj józan! Gondoskodj a mentális egészségedről

A mentális egészségednek nagy hatása lehet a függőségedre. Ez arra késztethet, hogy folytasd a fogyasztást, még akkor is, ha tudod, hogy nem szabadna.

Akárhogy is, elég gyakori, hogy a mentális betegség és a drog- vagy alkoholfüggőség együtt jár. Az Egyesült Államokban 2014-ben több mint 20 millió felnőtt szenvedett kábítószer-használati zavarban. Közülük közel nyolcmillióan szenvedtek mind kábítószer-használati zavarban, mind pedig egyidejűleg előforduló mentális betegségben.

Ha nem törődik a mentális egészségével a kijózanodás előtt, alatt vagy után, akkor számíthat arra, hogy a függősége újra és újra felüti a fejét élete során.

A mentális egészségének és a kábítószer-használati zavarának egyidejű gondozása azt jelentheti, hogy egy mentális egészségügyi kezelőközpontba megy, ahol segítséget kap a józanság megőrzéséhez. Fontos, hogy forduljon egy egészségügyi szakemberhez és egy kábítószerrel való visszaélés szakértőjéhez, hogy segítsen megtalálni az Ön számára megfelelő mentális egészségügyi kezeléstípust.

2. Dolgozzon a baráti és családi kapcsolatain

A család bevonása rendkívül fontos a kábítószer-függőség kezelésében. Bizonyos esetekben a családi dinamika hozzájárulhat az Ön alkohol- vagy drogproblémájához. Más esetekben a családnak megvan a lehetősége arra, hogy segítsen megakadályozni, hogy leessen a kocsiról, amennyiben részt vesznek a felépülésed útján.

Ez családi terápiát igényelhet, de fontos, hogy megbizonyosodj arról, hogy a hozzád legközelebb állók nem tesznek lehetővé téged anélkül, hogy tudnának róla. A terápiás környezet abban is segíthet, hogy könnyebben fel tudj vetni olyan témákat, amelyeket normális esetben nem szívesen említenél meg. Amikor feldolgozod a problémáidat, a családtagjaidnak megvan a lehetősége arra, hogy bátorítsanak téged, hogy tiszta és józan maradj.

A barátok is számítanak! Ha azonban úgy érzed, hogy a baráti részlegben kicsit keveset vagy, és nincsenek olyan családtagjaid, akikben úgy érzed, hogy megbízhatsz, akkor keress olyan támogató csoportokat, amelyekhez csatlakozhatsz. Nemcsak abban segíthetnek, hogy többet tudj meg arról, hogyan előzd meg a visszaesést, hanem új barátokra is találhatsz, akik ugyanazokon a dolgokon mennek keresztül, mint te.

3. Fókuszálj az egészséges kapcsolatokra

Noha a családi és baráti kapcsolatok nélkülözhetetlenek lehetnek a felépülésedhez, ezeknek a kapcsolatoknak a minősége is számít. Nem számít, hogy egy nem támogató szülőről vagy egy drogdíler barátról van szó, akit évek óta ismersz; fontos, hogy eltávolodj azoktól a kapcsolatoktól, amelyek nem szolgálnak téged.

Távolítsd el a kapcsolatokat a telefonodról, blokkold őket a közösségi médiában, és kerüld azokat a helyeket, ahol lógnak. Ha úgy érzed, magyarázattal tartozol nekik, mondd meg nekik, hogy szükséged van egy kis térre, de soha ne érezd magad bűnösnek, amiért kilépsz az olyan kapcsolatokból, amelyekben nem érzed jól magad, vagy amelyek nem támogatják a gyógyulásodat.

4. Tanulj meg egyedül szórakoztató dolgokat csinálni

Sokkal könnyebb visszaesni, ha a mindennapjaid üresek. Korábban lehet, hogy az életed az ivás vagy a droghasználat körül forgott, de a józanság megőrzésének része, hogy új módokat találj arra, hogy az életeddel foglalkozz.

Az, hogy van munkád, segíthet elterelni a gondolataidat a függőségedről, és segíthet elfoglalni magad, de rengeteg szórakoztató dolog van, amivel elterelheted a figyelmedet a drogokról és az alkoholról! A kulcs az, hogy megtanulj egyedül is szórakoztató dolgokat csinálni, így nem függsz másoktól, hogy elfoglald magad. Néhány ötlet például:

• Múzeumlátogatás
• Találj egy helyet, ahol bámulhatod a csillagokat
• Tanítsd meg magadnak egy új hangszert
• Tanulj meg egy új nyelvet

.

• Lépj ki a természetbe
• Vegyél egy tanfolyamot
• Tarts egy wellness napot
• Foglalkozz egy hobbival
• Olvass könyveket

5. Találd meg a módját, hogyan birkózz meg azzal, ha kizökkensz a menetrendedből

A visszaesés megelőzési technikák mindig tartalmazzák a menetrend készítését. A rutinok fontosak a függőségből való felépülés során, mivel egy kaotikus vagy rendezetlen élet arra ösztönözhet, hogy a régi szokásokhoz fordulj. Minden nap nagyjából ugyanabban az időben kelj fel, minden este ugyanabban az időben feküdj le, ütemezd be a családtagokkal való telefonálást, és minden este fürödj vagy zuhanyozz, hogy ellazulj.

Nem csak az a fontos, hogy kialakíts egy olyan rutint, ami működik számodra, hanem az is, hogy megtaláld a módját annak, hogyan birkózz meg azzal, ha kizökkensz a menetrendedből. Akár az ünnepek, akár a munkahely elvesztése miatt, a családod felkeresése, az Anonim Alkoholisták találkozóján való részvétel, vagy a meditációs időbeosztásod növelése mind segíthet megbirkózni azzal, ha kizökkensz a menetrendből.

6. Tudd, mit kell tenned, ha a régi kiváltó okok újra megjelennek

Nem csak azt kell tudnod, mit kell tenned, ha kizökkensz a menetrendedből, de fel kell készülnöd a régi kiváltó okok kezelésére is, mert azok is jönnek majd az utadba.

Ha például a munkahelyeden meghívnak egy italozásra, segíthet, ha készen áll egy előre megírt válasz. Felhívhatsz valakit, miután találkozol egy családtaggal, akitől újra gyereknek érzed magad, vagy részt vehetsz egy egészséges tevékenységben vagy hobbiban, ha összefutsz valakivel a drogfogyasztásod idejéből. Ily módon a józanság megőrzését megfelelő tervezéssel lehet támogatni.

7. Fontolja meg a kettős diagnózisú programot

Az, hogy elvégezte a függőségkezelési programot, és egyszer már kijózanodott, nem feltétlenül jelenti azt, hogy nincs szüksége segítségre. Józannak maradni néha azt jelenti, hogy be kell ismerned, hogy még mindig van problémád. A függőségi központok, mint például a Baton Rouge Behavioral Hospital, segíthetnek, ha mind a kábítószerrel való visszaéléssel, mind a kettős diagnózisú programozással együtt járó mentális egészségügyi rendellenességgel küzdesz. Hívjon minket még ma az 1-225-300-8470-es telefonszámon, vagy töltse ki online űrlapunkat, és segítünk megtanulni, hogyan lehet józanodni és józan maradni.