Mindenkinek szüksége van arra, hogy időről időre elterelje a figyelmét, akár a betegségről, akár arról, ami körülötte történik, vagy egyszerűen magáról az életről. A figyelemelterelés nem szünteti meg a problémákat, de talán eltereli a figyelmedet arról, ami zavar. Ha fájdalommal élsz, segíthet, ha megtanulod, hogyan tereld el a figyelmedet róla. Egy figyelemelterelés néhány percre vagy akár néhány órára is elterelheti a figyelmét a fájdalomról.
Minden segítségre szükségünk van, amikor krónikus fájdalommal élünk, mert nincs egyetlen önálló megoldás. A fájdalomcsillapítás és néhány technika, például a légzés és a relaxáció segíthet, de a figyelemelterelés is fontos szerepet játszik. Nem azt állítom, hogy a figyelemeltereléssel meg lehet gyógyítani a krónikus fájdalmat, de adhatnak egy kis lélegzetvételnyi teret.
Kattints ide a többi fájdalomcsillapítással kapcsolatos bejegyzésért
Nem könnyű megtanulni, hogyan tereld el a figyelmedet a fájdalomról
De ha krónikus fájdalommal élsz, nem mindig könnyű elterelni a figyelmedet róla. Valójában ez rendkívül nehéz lehet. Gyakran az a játék, hogy “ki tud a leghangosabban kiabálni”, a fájdalom pedig szereti, ha hallják. Szükségünk van erre a lélegzetvételre, ezért a fájdalom fölött kell hallatnunk magunkat.
Felvilágosítás – Ez a bejegyzés affiliate linkeket tartalmaz. Mint Amazon Associate, a megfelelő vásárlásokon keresek. Ez azt jelenti, hogy ha egy olvasó rákattint egy linkre és vásárol, nagyon kis jutalékot kapok. Ez az olvasónak nem jelent külön költséget. Kérjük, nézze meg a közzétételi oldalamat a további részletekért.
Megtanuljuk elterelni a figyelmünket a fájdalomról
Szükségünk van arra, hogy megtaláljuk azokat a figyelemelterelő dolgokat, amelyekbe igazán belefeledkezhetünk. De azt is el kell fogadnunk, hogy ezek a figyelemelterelések esetleg csak rövid ideig működnek, aztán hallgatnunk kell a testünkre, szünetet kell tartanunk, és vagy pihennünk kell, vagy másik figyelemelterelést kell találnunk.
A figyelemeltereléseim a fájdalom szintjétől függően változhatnak. Van olyan nap, amikor sikerül húsz percet festéssel töltenem. Más napokon viszont egyáltalán nem tudnék erre gondolni. Lehet, hogy egyes napokon képes lennék élvezettel nézni egy kedvenc tévéműsoromat vagy elolvasni egy fejezetet egy könyvből, máskor viszont csak zenét hallgatnék. Ha el tudok lazulni, jobban meg tudok birkózni a fájdalommal.
A fájdalmam talán folyamatosan emlékeztet arra, hogy még mindig itt van, de akár csak néhány perc figyelemelterelés róla alkalmanként hatalmas különbséget jelenthet.
Hogyan terelem el a figyelmemet a fájdalomról
Összeállítottam egy listát a kedvenc figyelemeltereléseimről. Mint minden másban az életben, ami az egyik embernek segít, nem biztos, hogy a másiknak. De hát nem érdemes mindent kipróbálni, ha fájdalmaid vannak?
20 módszer, amivel elterelheted a figyelmedet a fájdalmaidról
Televízió
A tévében csatornák sokasága van. Tölthetném az időmet kvízműsorok, drámák és természetfilmek nézésével, de igazából a kedvenc tévés szórakozásom az olyan régi sitcomok ismétlése lenne, mint az Only Fools and Horses.
Ha még sosem láttad az Only Fools and Horses-t, akkor muszáj megnézned.
A – Z
Ez valószínűleg a gyerekkoromra vezethető vissza. A karácsonyi családi bulik alkalmával A – Z játékokat játszottunk.
Most is ezt csinálom, ha rossz napom van, vagy nehezen alszom el. El tudja terelni a figyelmemet a fájdalmaimról egy kis időre, és egy másik helyre viszi a fejemet.
Olyan témákat használok, mint állatok, országok, filmek vagy dalcímek. Vagy ahelyett, hogy konkrét témát választanék, egyszerűen körülnézek a szobában, és keresek valamit, ami az ábécé minden betűjével kezdődik. Ez gyakran azt jelenti, hogy kreatívnak kell lennem néhány betűvel, de (hála a cöliákiának) mindig van xantángumi a konyhaszekrényemben. És nagyon szeretem a pikáns citromhabot, úgyhogy lehet, hogy a hűtőszekrény mélyén rejtőzik egy ilyen. És szinte mindig van valahol egy üres Quality Street konzerv is. (Miért mindig üresek azok a konzervdobozok?)
Kézműveskedés
Apropó kreativitás, nincs is annál szórakoztatóbb és kielégítőbb, mint kézműveskedni. Az internet tele van zseniális kézműves ötletekkel a makramétól az origamiig, a makettkészítéstől a famegmunkálásig, a kőfestéstől a virágpréselésig.
Szeretek kártyákat készíteni – születésnapi kártyákat, új babakártyákat és évfordulós kártyákat. Elkezdem, és teljesen elveszítem az időérzékemet. Gyorsabb lenne elautózni egy boltba és megvenni egy kártyát, de biztosan nem olyan szórakoztató.
Amellett, hogy eltereli a figyelmét a fájdalmáról, a kézzel készített alkotásokból csodálatos ajándékokat készíthet, amelyekkel pénzt takaríthat meg születésnapokon és karácsonykor.
Van egy hobbitáblám a Pinteresten néhány olyan ötlettel, amit szívesen megnéznél.
Az alábbi linkekre kattintva az amazonon elérhető kézműves ötleteket nézheted meg.
Filmek
Nincs jobb, mint megnézni egy régi kedvenc filmet (vagy egy újat), hogy megpróbáljam elterelni a gondolataimat a fájdalmaimról. Igazából nagyon sokszor csak egy fél filmet tudok végig nézni, mert elalszom! Nem a film hibája – a fájdalom fárasztó, és a fájdalomcsillapítóktól gyakran elalszom.
Múlt este egy aranyos és könnyed filmet nézek egy Patrick nevű mopszról. Sikerült ébren maradnom az egész film alatt.
Melyik a kedvenc filmtípusod? Vígjáték, akció, thriller, krimi, romantikus komédia, horror vagy egy jó öreg musical?
Tudtad, hogy az Amazon Prime-on több mint 15 000 filmet és tévéepizódot nézhetsz meg korlátlan azonnali streaminggel?
Amellett, hogy korlátlan, ingyenes egynapos kiszállítást kapsz, az Amazon Prime-tagok mindezen filmeket és tévéepizódokat megnézhetik. Emellett több ezer címből kölcsönözhetnek a Kindle-tulajdonosok kölcsönkönyvtárából, és több mint 2 millió zeneszámot hallgathatnak a Prime Music-on.
Ez aztán a sok figyelemelterelés! Az Amazon Prime 30 napos ingyenes próbaverziójához kattintson az alábbi bannerre.
Könyvek
Függetlenül attól, hogy papíron, online letöltve vagy akár hangoskönyvként, mindig jó érzés igazán elmerülni egy jó könyvben.
Régebben szívesen látogattam el a könyvtárba és vettem fel néhány könyvet, de amikor az ember fájdalommal él, nem mindig könnyű elmenni és ezt megtenni. Hát nem szerencsések vagyunk, hogy van internet manapság! Ha megnézed a Google Play-t, hatalmas választékban találsz könyveket és hangoskönyveket, amelyeket letölthetsz. Némelyik szinte semmibe sem kerül. A Project Gutenberg pedig több mint 58 000 e-könyvet kínál, amelyek teljesen ingyenesen letölthetők. És ahogy fentebb írtam, ha Amazon Prime-ügyfél vagy, hozzáférhetsz a Kindle-tulajdonosok kölcsönkönyvtárához.
Zene
Zene – mi lenne a világ zene nélkül? Az ízlésem változatos. Ma lehet, hogy Karen Carpenter a kedvencem, de lehet, hogy holnap a Queen vagy az Abba. Néha szükségem van arra, hogy a zene hangos és zavaró legyen. Máskor a halk, nyugtató zene hallgatása jobban tetszik, mert segít ellazulni.
Online játékok
Nem kevés órát töltöttem online játékokkal. Rengeteg közül lehet választani, és ami a legjobb, a legtöbbet ingyenesen lehet játszani.
Függetlenül attól, hogy Scrabble-t, Tetrist vagy egyszerűen csak buborékokat pukkasztok, ezek munkára késztetik az agyat, és el tudják terelni a figyelmemet.
Írás
Az írás akkor vált hobbivá számomra, amikor 28 éves koromban az egészségem miatt korai nyugdíjba kellett vonulnom. A legtöbb írásomat soha senki más nem látta, de ez nem számít. Szórakoztató, élvezetes és gyakran terápiás hatású.
Kirakók
Azáltal, hogy aktívan tartja az elmét, a kirakók nagyszerű figyelemelterelést jelenthetnek.
A kirakók, a keresztrejtvények, a szókeresés és a sudoku mind fantasztikus figyelemelterelés számomra.
Tanulj valami újat
Ez az egyik kedvenc szórakozásom a fájdalmaimról. A fájdalomnak megvan az a szokása, hogy elzsibbasztja az agyat. A gyógyszerek még jobban elzsibbasztják. Fontosnak tartom, hogy megpróbáljuk az agyunkat működésben tartani, ezért valami új dolgot tanulni érdemes figyelemelterelésnek.
Elképzelhető, hogy megtanulhatnál egy új hobbit? Vagy megtanulhatnál játszani egy hangszeren. Vagy akár egy másik nyelvet is megtanulhatnál!
Blogok
Olvasd őket – vannak elképesztő blogok. Különösen szeretem az utazási blogokat. Az utazási bloggerek gyönyörű fotókat osztanak meg olyan helyekről, ahol még sosem jártam, és valószínűleg sosem fogok. Lehetővé teszik, hogy velük együtt utazzak a karosszékem kényelméből.
Vagy ami még jobb, talán te magad is indíthatnál egy blogot. Írhatnál az egészségedről, egy hobbiról, divatról vagy bármi másról, amihez kedved van. Abszolút bármit lehet. Nem tudja, hogyan indítson blogot? Kattints ide, hogy megtanuld.
Megtanulni egy dal vagy vers szavait
Mindig énekelek. (Rosszul!!) Ráadásul legtöbbször rosszul éneklem a szöveget. De néha tényleg rákeresek a dalszövegekre és megtanulom a helyes szöveget. Időbe telik, és egy időre aktiválja az agysejteket.
Knit és horgol
Ez a figyelemelterelés praktikus is… téli gyapjúruhákat kötni, hogy melegen tartsa magát a hideg időben, vagy játékokat készíteni a gyerekeknek. Még a négylábú barátaidnak is köthetsz téli gyapjúruhákat.
A következő linkekre kattintva láthatsz néhány ötletet.
További horgolási ötletekért látogass el a The Reluctant Spoonie, a krónikus betegségekkel foglalkozó blogra. Számos ötlete van ingyenes mintákkal. Imádom a karácsonyi vörösbegyeit.
Get Arty
Néhány évvel ezelőtt rábeszéltek, hogy menjek el egy művészeti órára. A tanár ragaszkodott hozzá, hogy meg tud tanítani rajzolni. És tudod mit? Megtette. Ha én meg tudok tanulni, akkor bárki meg tud. Lehet, hogy találsz helyben tanfolyamot, de ha nem, akkor könyvek, weboldalak, online csoportok vagy Youtube-videók segítségével magad is megtaníthatod magad.
Akár rajzolsz, festesz, firkálsz vagy csak nyomtatott képeket színezel, sikerélményt érzel, és egy időre elvonod a figyelmedet a fájdalmaidról.
A színezés igazán népszerű hobbi a felnőttek körében, és terápiás hatású lehet. A következő oldalakról letölthetsz néhány ingyenes színező lapot:
Art is Fun
Faber Castell
The Maven Circle
Old Photos
A régi családi fotókat böngészve órákra el tudnék veszni. Boldog emlékeket idéznek fel bennem. Általában azon kapom magam, hogy nevetek a régi ruháimon és frizuráimon.
Játékok és játékok
Modelleket építeni, Rubik-kockával játszani vagy csak társasjátékozni, például Scrabble, sakk, dáma vagy monopoly.
Call a Friend
Telefonálj egy barátodnak egy kis csevegésre. Vagy még jobb, ha felrakod a vízforralót egy csésze teára, és megkéred a barátodat, hogy ugorjon be egy látogatásra. Mindig nyújtsd ki a kezed, ha bajban vagy.
Youtube
A Youtube tele van vicces és szórakoztató videoklipekkel. Nézd a bamba kutyákat és az őrült macskákat, és remélhetőleg nevetve töltöd majd az órákat, és eltereled az agyadat a fájdalomról.
Séta vagy testmozgás
A fájdalom mindenkire másképp hat. A séta és a testmozgás egyesek számára nehéz, ha nem is lehetetlen, de sokan úgy találják, hogy ez egy jó módja annak, hogy eltereljék a figyelmüket a fájdalomról. A testmozgás egyes formái sok ember számára még fájdalomcsillapítást is hozhatnak.
Gratitude List
A fájdalom gyakran lehúzza az embereket. Néha jó, ha hálalistát írunk, mert ez segíthet felemelni minket.
Remélem, találsz valamit, amivel elterelheted a figyelmedet a fájdalmadról
Az állandó fájdalommal élni rendkívül nehéz, ezért remélem, hogy találsz valamit, amivel elterelheted a figyelmedet róla. Ahogy az elején mondtam, a fájdalomtól való elvonatkoztatás nem gyógymód, hanem egy módja annak, hogy átsegítsd magad a nehéz napokon. Kérjük, ne felejtsd el megnézni a többi fájdalomkezelési bejegyzésemet, amelyek segíthetnek.
Kérlek, oszd meg
- Pin this post896