Próbáltad már a kettlebell snatchet? Próbáltál már karonként sok ismétlést, például 15, 20, vagy akár 30 vagy még több ismétlést? Ha még nem próbáltad a kettlebell snatchet, vagy nem dolgoztad elég keményen ahhoz, hogy érezd a szíved dobogását és a mellkasod megemelkedését, akkor még nem élvezted az összes előnyét ennek a gyakorlatnak.
A váltakozó dupla kettlebell snatch – a koordináció és az erő bravúrja.
A snatch megtanulása némi szakértelmet igényel. Ez egy kemény gyakorlat és egy atletikus mozgás. Ha rendelkezel atletikus képességekkel, akkor elég könnyen megtanulod a gyakorlatot. Ha nem vagy atletikus, az elkapás megtanít arra, hogyan válj atletikussá és hogyan termelj erőt. Ha ezt a fajta atletikus mozgást beépíted az edzésedbe, és némi súlyt adsz hozzá (már 36 kilóval is a férfiak többsége fölé kerülsz), akkor szuperembernek érezheted magad.
A Kettlebell Snatch előnyei
A fő előny az, hogy megtanulod használni a testedet. A kettlebell snatch megköveteli, hogy dinamikusan emeld fel a kettlebellt a padlóról a fejed fölé. Ennek során erőt kell generálnod a csípődből, húznod kell a kezeddel, a karoddal és a hátaddal, és stabilizálnod kell a törzseddel. Ezen a folyamaton belül pedig bizonyos izmokat kell gyorsan be- és kikapcsolnod. Ez megtanít arra, hogyan kell erőt generálni és hogyan kell koordinálni az izmaidat. Ennek a készségnek a megtanulása elképesztően képessé teszi a testedet.
Az atletikusságot fejleszti A feszültségből az ellazulásba való gyors átmenet képessége rendkívül atletikus, és az átlagemberek számára is fejleszthető egyszerűen a kettlebell snatch magas szintű készségének kifejlesztésével.
A kettlebell snatch vasmarkolatot kovácsol. Az erős fogás gyakorlatilag mindenhez fontos, amit csinálsz. Segít kinyitni az üvegeket, segít elindítani a fűnyírót, segít a kertészkedésben, és segít megragadni és könnyen felvenni dolgokat. Sőt, az erős fogás azért is fontos, hogy határozott kézfogást tudj nyújtani. Vannak aljas emberek, akik megpróbálják könyörtelenül megszorítani a kezedet kézfogás közben. Képzeld el a meglepetésüket, amikor kineveted a kishitűségüket.
A kettlebell snatch segít az állóképesség és a fájdalomtűrés fejlesztésében. Nálunk kissé gyenge a kultúra. Sokan lágyak, kövérek és gyengék lettek. Ennek az az oka, hogy nincs elegendő fizikai kihívásunk.” A snatch, helyesen végrehajtva, olyan vasakaratot és bélerősséget, valamint erőt és kitartást fejleszthet, amit még soha nem tapasztaltál. Ez 10 perc alatt vagy kevesebb idő alatt elvégezhető. Ráadásul szórakoztató is, mert éppen elég ügyességi elem van a gyakorlatban ahhoz, hogy kellő koncentrációt igényeljen.
A kettlebell snatch fejleszti a karod ügyesebb használatát. A magas ismétlésszámú kettlebell snatch kellőképpen teszteli és megterheli a karodat, és fejleszti annak fokozott tudatosságát. Ez a fokozott tudatosság hatékonyabb használatot eredményez, legyen szó ütésről, labdadobásról vagy a bevásárlás cipeléséről.
A kettlebell snatches hihetetlenül hatékony edzést biztosíthat. Az intenzitással végzett 5-10 perces snatches szuperhatékony és rendkívül hatékony edzést biztosít. Ki az közülünk, akinek nincs öt vagy tíz szabad perce?
* * * *
Remélhetőleg ez motivál téged, hogy menj ki és tanuld meg a kettlebell snatchet. Erős, rugalmas háttal, erős fogással, állóképességgel, valamint jól koordinált és rendkívül izmos karokkal és vállakkal lesz a jutalmad. És nem kell majd rengeteg időt töltened edzéssel – a kettlebell snatch nagyszerű megtérülést biztosít.
Itt egy videó a kezdéshez:
Itt van néhány nagyszerű előnye más remek gyakorlatoknak:
- A clean and press előnyei
- A deadlift előnyei
- A Turkish get up előnyei
- A dynamic stretching előnyei