Tartalomjegyzék
- A kiegészítők megértése
- A kiegészítők ajánlottak a gerinc egészségéhez
- Az ízületek és szalagok ápolása
A kiegészítők jelentős szerepet játszhatnak a gerinc egészségének megőrzésében, mivel segítik a szervezetet a csontok és más szövetek felépítésében és megerősítésében. Egyes táplálékkiegészítőkről ismert, hogy segítenek lassítani vagy megelőzni a gerinc további károsodását egy olyan betegség miatt, mint az osteoarthritis. Vannak még bizonyos gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkező kiegészítők, amelyek szintén segítenek az egyéneknek abban, hogy jobban kezeljék a betegség, sérülés vagy műtét okozta hátfájást.
A kiegészítők megértése
A kiegészítők fontosak lehetnek az egészség megőrzésében, a műtét utáni felépülésben vagy egy betegség előrehaladásának lassításában. Napjainkban több száz étrend-kiegészítő áll rendelkezésre, amelyek az általános jó egészség elősegítésétől kezdve az olyan speciális állapotok kezeléséig, mint az ízületi gyulladás vagy a porckorongsérv.
A kiegészítők közé tartoznak a következők:
- Vitaminok
- Iványi anyagok
- Növények és növényi anyagok
- Enzimek
- Aminosavak
A gerinc egészségét szolgáló kiegészítők hozzájárulnak mind az általános egészséghez, mind a gerinc egészségéhez. Manapság nagyon sokféle étrend-kiegészítő áll rendelkezésre; az emberek gyakran nehezen tudják eldönteni, hogy melyiket szedjék. Tudományos kutatások azonban bebizonyították, hogy bizonyos vitaminok és ásványi anyagok segíthetnek:
- A gerincoszlop egészségének és erősségének fenntartásában
- A porckorongok egészségének elősegítésében
- A hát és a csípő egészséges ízületeinek (és máshol is)
- Az ízületi gyulladáshoz hasonló betegségek okozta fájdalom csökkentésében
- A fájdalom csökkentésében. gyulladást
- Támogatja a gerincműtétekből való gyorsabb felépülést
- Lassítja a betegségek progresszióját
A gerinc egészségéhez ajánlott kiegészítők
A különböző kiegészítők különböző gerincbetegségek kezelésére alkalmasak. Például a degeneratív porckorongbetegség, például porckorongsérv esetén a kiegészítők közé tartozik a glükozamin-szulfát, a kondroitin-szulfát, a mangán-aszkorbát és a metil-szulfonil-metán (MSM). A porckorongsérv esetén gyakran ajánlott vitaminok a következők:
- C-vitamin – erősíti az immunrendszert, és antidepresszáns hatású.gyulladáscsökkentő
- D-vitamin – elősegíti a kalcium felszívódását
- E-vitamin – erősíti az immunrendszert és csökkenti az izomfájdalmat
- K-vitamin – segíti a kalcium kötését a porckorongokhoz
Ellengedhetetlen tápanyagok
Évente, A gerinc világnapját minden évben azért tartják, hogy felhívják a figyelmet a gerinc egészségével és a hátfájással kapcsolatos tényekre. Az egyik fontos megállapítás, hogy a legtöbb esetben a hátfájást nem mechanikai probléma vagy betegség, például ízületi gyulladás vagy törés okozza. Az egyetlen ok a gerinc rossz egészségi állapota, a gerinc egészségét pedig az egészséges életmóddal és a gerinc egészségéhez szükséges különböző alapvető tápanyagok beépítésével lehet elősegíteni. A gerinc egészségét szolgáló gyógynövény-kiegészítők és vitaminok egyre népszerűbbek és egyre gyakrabban használják őket, mivel a betegségek és sérülések okozta fájdalmak megfékezésében is segíthetnek.
Omega-3 zsírsavak
Az orvosi kutatások szerint a hátfájásra szolgáló omega-3 zsírsav-kiegészítők csökkenthetik a gyulladásos folyamatokat és a porckorongok degenerációját. A három elsődleges omega-3 zsírsav. Az ALA (alfa-linolénsav) a legfontosabb. A másik kettő a DHA (dokozahexaénsav) és az EPA (eikozapentaénsav). Azért mondják az embereknek, hogy fogyasszanak sok növényi olajat, halat és tenger gyümölcseit, mert az ALA-t, az EPA-t és a DHA-t leginkább a táplálkozással nyerik, beleértve a táplálékkiegészítőket is.
Glükozamin
A glükozamin egy természetes vegyület, amely a porcokban található. A glükozamin-kiegészítő kagylóhéjból kinyert glükozaminból készül, vagy laboratóriumban állítják elő. Kutatások kimutatták, hogy a glükozamin segíthet a porcok erősítésében, illetve lassíthatja a normál öregedés vagy betegség okozta lebomlást. Ez segíthet megelőzni vagy enyhíteni a gerincfájdalmat.
Metil-szulfonil-metán (MSM)
A metil-szulfonil-metán (MSM) egy olyan vegyi anyag, amely megtalálható az emberekben, állatokban és növényekben. Gyakran kombinálják olyan kiegészítőkkel, mint a glükózamin, mert csökkentheti a gyulladást. Az MSM csökkentheti a reumás ízületi gyulladás vagy az osteoarthritis okozta gyulladást és ezáltal a fájdalmat. Vannak olyan kutatások is, amelyek szerint segíthet az ízületi degeneráció csökkentésében vagy a testmozgásból való felépülésben. Az MSM valóban segíthet a gerinc egészségében, mert a gyulladás alacsonyan tartása kulcsfontosságú a gyulladás okozta gerincproblémák megelőzésében.
D-vitamin
A D-vitamin a gerinc egészségének egyik fontos vitaminja, mert szerepe a mozgásszervi egészségben jól dokumentált. Kutatások kimutatták, hogy a gerinc degeneratív betegségei miatt gerincműtétre szoruló emberek súlyos D-vitaminhiányban szenvedtek. A D-vitamin elengedhetetlen a csontok és a gerinc kollagénből álló porckorongjainak egészségéhez. Segíti a kalcium felszívódását. A D-vitamin szedésével a hátfájás is csökkenthető a gerincben lévő csontok és szövetek egészségének javításával.
C-vitamin
A gerinc egészségét szolgáló másik vitamin a C-vitamin. A C-vitamin elengedhetetlen az egészséges kollagénképződéshez, amely a gerinc porckorongokat alkotja. Az inak, szalagok és csontok egészségéhez is elengedhetetlen. Valójában a C-vitamin segíti a sejtek egészséges szövetekké alakulását, és antioxidánsként szolgál, amely megakadályozza a rendellenes sejtfejlődést. Az immunrendszert is erősíti. A C-vitaminnal a hátfájás csökkenthető, ha az gerincbetegségből ered, vagy megelőzhető, mivel hozzájárul az egészséges gerinc és szövetek kialakításához.
Növényi kiegészítők
A gyógynövény-kiegészítőket évezredek óta használják világszerte, mert egészségügyi tulajdonságokkal rendelkeznek. A gyógynövény-kiegészítők növényekből készülnek, ami azt jelenti, hogy természetesek, amit az emberek egyre inkább keresnek. A gyógynövény-kiegészítők nem gyógyszerek, és ez is tetszik az embereknek. Az alábbiakban bemutatunk néhány olyan gyógynövény-kiegészítőt, amelyek hozzájárulhatnak a gerinc egészségéhez, és némi enyhülést nyújthatnak a betegség vagy sérülés okozta fájdalomban.
Kurkuma és curry
A kurkuma, a curry ételek fő fűszere, intenzív kutatás alatt áll, mint olyan fűszer, amelynek hihetetlen ereje van a gyulladás szabályozásában és a fájdalom kezelésében. Segíthet enyhíteni az ízületi gyulladás és a hátfájás okozta fájdalmakat.
Bromelain
Az ananász levéből és szárából nyert bromelain az ananászban található enzimek keveréke. Mivel az ananászban nem található belőle elegendő mennyiség, ezért tablettát vagy kapszulát kell szedni ahhoz, hogy a potenciális teljes előnyöket élvezhessük. Számos tanulmány utal arra, hogy a bromelain segíthet a reumás ízületi gyulladás vagy az osteoarthritis okozta fájdalom csökkentésében.
Ördögkarom
Az ördögkarom egy gyógynövény, amelyet egyéb állapotok mellett hátfájás és gerincízületi gyulladás esetén is alkalmaznak. Kutatások és anekdotikus visszajelzések szerint valóban csökkenti a derékfájást, és csökkentheti az osteoarthritis okozta fájdalmat.
Függetlenül attól, hogy fennáll-e valamilyen betegség, a különböző kiegészítők, köztük a gerinc egészségét szolgáló vitaminok vagy elősegítik a szervezet azon képességét, hogy bizonyos, a szervezetben természetesen meglévő elemeket termeljen, vagy és/vagy hozzájárulnak a tünetek, például a gyulladás enyhítéséhez. Sok étrend-kiegészítő kettős vagy hármas feladatot lát el.
A gerinc egészségét szolgáló étrend-kiegészítők, mint például a glükózamin és a kondroitin-szulfát, ellensúlyozhatják a gerinc porckorongjainak degenerációját, elősegíthetik a műtétek utáni gyorsabb felépülést, és a gyulladás csökkentésével hozzájárulhatnak az általános fizikai egészséghez.
A kutatók ma már nagyobb figyelmet szentelnek a curry-kiegészítőknek. A kurkuma a curry fő fűszere, és ez adja a curry sárga színét. A kurkuma bioaktív kurkumint tartalmaz, amely erős antioxidáns és gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik.
Mivel a kurkuma fűszer valójában fűszerek kombinációjából készül, a kurkumintartalom nem magas. A curry-kiegészítők vagy kurkuma-kurkumin-kiegészítők szedése növeli az elfogyasztott kurkumin mennyiségét.
A curry-kiegészítők gyulladáscsökkentő tulajdonságai miatt különösen előnyösek az ízületi gyulladásban szenvedők vagy a hátműtéten átesettek számára. Az erős antioxidáns tulajdonság azonban az általános egészségnek is jót tesz, ezért sokan rutinszerűen szednek curry-kiegészítőket.
Az ízületek és szalagok ápolása
Nem csak a gerincoszlop csontjaira kell figyelni. Az ízületeknek és a gerincszerkezetnek is vannak szalagjai, inai és egyéb lágyszövetei, például porcai. Az ízületi gyulladásban szenvedők vitaminokat szednek az összes lágyszövet egészségének javítása és a fájdalom csökkentése érdekében.
Források
- http://www.worldspineday.org/resources/spinal-health-and-spine-disorders/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6929565/
- https://ods.od.nih.gov/factsheets/Omega3FattyAcids-Consumer/
- https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-glucosamine/art-20362874
- https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-glucosamine/art-20362874
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5081317/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27434504/
- https://www.mountsinai.org/health-library/supplement/bromelain
- https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-984/devils-claw
- https://pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/Capsaicin