Az, hogy találj egy olyan edzésprogramot, amelyet élvezel, és valóban ragaszkodj hozzá, bárki számára kihívást jelent. De ha anyuka vagy, ez szinte lehetetlennek tűnhet.
Ez azt jelenti, hogy fel kell adnod minden reményt, ha úgy érzed, nem vagy formában és nincs energiád? Egyáltalán nem!
3 igazság, amit minden elfoglalt anya tud
Igazság #1: Nincs időd
A szabadidő olyan luxus, amivel egyszerűen nem rendelkezel. Nem számít, hogy dolgozó vagy otthon maradó anya vagy, az elfoglaltság a normád. A gyermekeidnek mindig szükségük van a figyelmedre. Alig jutsz nyugodt pillanatokra magadnak. Szóval, őszintén, kinek van ideje az edzőteremre?
Igazság #2: Alig van helyed
Felfogtad, hogy a gyerekek után sokkal kisebb lett az otthonod? Ez nem illúzió. A gyerekek valóban sok fizikai helyet foglalnak el. A játékaik, ruháik, cuccaik, és nem beszélve maguk a gyerekeidről, nem hagynak területet érintetlenül. Szinte elképzelhetetlen helyet találni ahhoz, hogy edzhess – és zavartalanul edzhess -, szinte elképzelhetetlen.
3. igazság: Nagyon kevés (vagy közel nulla) költségvetésed van saját magadra
Egy falu kell (és rengeteg anyagi forrás) egy gyerek felneveléséhez. Minden pénzbe kerül: az egészségügyi ellátás, a napi szükségletek, a bébiszitterek, az oktatás és még sok minden más. Anyaként kevesebből kell többet tenned, és a kevesebb gyakran azt jelenti, hogy önmagadat és az igényeidet teszed utolsó helyre.
Egy hatékony, elfoglalt anyuka edzéstervének kialakítása
Ezt könnyebb mondani, mint megtenni, de adj magadnak időt és teret arra, hogy az egészségednek prioritást adj. Nem lehetsz önmagad legjobb változata – magad és a gyermekeid számára -, ha nem érzed magad egészségesnek és boldognak. Ha tiszteletben tartod az igényeidet azzal, hogy a megfelelő táplálkozást és a testmozgást prioritássá teszed, megvalósíthatod.
Hogyan lehetsz fitt anya (nincs kifogás, csak eredmény)
A tabata egy naponta elvégezhető gyakorlatsor, amely mindössze négy percet vesz igénybe. A gyakorlat 8 körből áll, 20 másodperces teljes erőbedobással, majd 10 másodperces pihenővel. Ez a gyors edzés két Tabatából áll, és összesen csak 10 percet vesz igénybe.
Így van, 300+ kalória mindössze 10 perc alatt!
Miért olyan hatékony a Tabata?
Ez egy nagy intenzitású intervallumos edzés (HIIT), amely:
-
Váltakozik az intenzív gyakorlatok (pl.pl. ugrás és guggolás)
-
Fenn tartja a pulzusszámodat, de pihenőszakaszokat is tartalmaz, hogy ne állj le
-
Az üzemanyagot gyorsított ütemben égeti el akár 48 órán keresztül
Miért csoda edzés ez az elfoglalt anyukáknak?
Rövidebb idő alatt több kalóriát égetsz el
Anyaként sosincs elég időd. Ezért minél rövidebb az edzés, annál reálisabb számodra. A HIIT-programok rövidek, de intenzívek – tökéletesek minden elfoglalt anyuka számára, aki fogyni szeretne. Az anyagcseréd nem csak az edzés alatt, hanem az edzés után is magas szinten marad, és 24-48 órán át égeti a zsírt.
Ezeket bárhol, felszerelés nélkül végezheted
Ne hagyd, hogy az élet zavaró tényezői a céljaid útjába álljanak. Ha a tested az edzőterem, akkor otthon (vagy tényleg bárhol) is edzhetsz. Bármikor erősödhetsz és javíthatod a kondíciódat. Még akkor is edzhetsz, ha utazol, vagy ha nincs hozzáférésed felszereléshez – akkor is. Nincs szükséged drága edzőtermi tagságra vagy személyi edzőre.
Mindig új határokat feszegetsz
Néhány HIIT gyakorlat – mint például a fenti Tabata-gyakorlatunkban – a testsúlyodat használja eszközként. Ez azt jelenti, hogy a tested automatikusan visszafejlődhet vagy fejlődhet az intenzitásban, hogy megfeleljen a fittségi szintednek. A pihenőintervallumok azért vannak hozzáadva, hogy rövid szüneteket tarts, hogy regenerálódhass, és maximális erőfeszítéssel folytathasd. Fáradt leszel, de mire észbe kapsz, már vége is lesz. Mindössze 10 perc alatt kipipálhatja az “edzést” az egyre növekvő napi teendői listájáról, és továbbléphet.
A fogyás igazi titka
Ha valóban eredményeket akar látni, a táplálkozás a legjobb barátja. Nagyon fontos, hogy mit eszel.
Itt van néhány időtakarékos trükk, amivel egész héten egészséges ételeket fogyaszthatsz, anélkül, hogy sok munkát fektetnél bele:
-
Tervezd meg előre az élelmiszervásárlási listákat
-
Tarts egy gyűjteményt a gyors és könnyen elkészíthetőreceptek gyűjteményét
-
Legyél okosabb az ételkészítéssel (az interneten számos kreatív ötletet találsz, amelyekből inspirálódhatsz)
-
Kipróbálj olyan ételeket, amelyeket előre elkészíthetsz, majd a hét folyamán felmelegíthetsz és elfogyaszthatsz
-
Kipróbáld a “fogd és vidd” módszert, tárolóedény-barát recepteket (tökéletes a gyerekeknek az iskolába vitelhez)
-
Készítsen ételeket tételekben, de tárolja őket egyedi adagokban
Kéne egy kis segítség a kezdéshez?
Az anyukáknak is szükségük van időnként segítségre (csak éppen nem vagy emberfeletti). Mi lenne, ha lenne egy alkalmazás, ami segíthetne neked a tervezésben és a találgatásokban? Csodálatos, ugye? Nos, szerencsédre… van! A 8fit egy fitnesz- és táplálkozási alkalmazás, amely mindent kínál, amire szükséged van a kezdéshez.
Egészséges & személyre szabott étkezés