A nők életkorával a petefészkek leállítják a rendszeres ösztrogén- és progeszterontermelésüket. Az életkor, amikor ez megtörténik, változó, de már a 30-as évek végén vagy egészen az 50-es évek végéig elkezdődhet.
A menopauza tünetei közé tipikusan a hangulatingadozás, az alvászavarok és a hőhullámok tartoznak. Ritkábban jelentkező tünetek a memóriaproblémák és a rettegett “agyköd”, mert ezeket az “öregedés” tüneteként írják le.”
Az agyköd az a kifejezés, amely a mentális fáradtságból eredő különböző összetevőket foglalja össze, beleértve a memóriaproblémákat, zavartságot, figyelemzavarokat stb. Gyakran előfordul, hogy az agyködöt az ember egész életében tapasztalja, különösen fáradtság vagy kimerültség idején, de sok nő nem tudja, hogy ezek a dolgok természetesen előfordulnak a menopauza idején.
Hogyan változtatja meg a menopauza az agyműködést?
A kutatások összefüggést mutatnak az ösztrogén és a progeszteron ingadozása, amely a menopauza során természetes módon jelentkezik, és az agyköddel járó tünetek között. A menopauza, egyszerűen azért, mert megváltoztatja a hormonokat a szervezetben, az agyra is hatással van. Érdekes módon, amikor a hormonszintek a menopauzán kívül ingadoznak, ugyanez a szellemi lecsúszás és gyengébb memória jelentkezik.
Amikor az agyban a hormonok megváltoznak, minden más (viselkedés, testfunkciók stb.) is megváltozik. A gyakori hőhullámokkal küzdő nőknél az agy véráramlásának megváltozása következik be, ami hatással van az agy azon részére, amely a feldolgozási sebességgel foglalkozik, ami aztán befolyásolja a szavak társítását és a memóriát.
Az ösztrogén szerves része az agy belső jelzési tünetének, és segít kommunikálni az agy azon részeinek, amelyeknek több véráramlásra van szükségük. A menopauza alatt a szervezetünk olyan napokat él át, amikor nem termel elég ösztrogént, és olyanokat, amikor túl sokat. A szervezet megpróbálja kompenzálni, ami az ismert fáradtságot és memóriavesztést eredményezi.
A menopauzában bekövetkező agyi változások visszafordíthatók?
A Neurology című folyóiratban megjelent kutatás hat éven keresztül 800 nő csoportjára terjedt ki, és a vizsgálat során minden évben megvizsgálták az agyműködést: Az adatok azt mutatták, hogy a menopauza kezdeti szakaszától a későbbi szakaszok felé haladva a kognitív hanyatlás romlott.
Szerencsére egyik kognitív hatás sem volt tartós, és nem találtak olyan strukturális agykárosodást, amely a menopauza után is fennmaradt volna. A tanulmány fontos szempontja, amelyet még ki kell értékelni, hogy az időskorban természetesen bekövetkező kognitív hanyatlás vajon ugyanolyan hormonális okokból történik-e, mint a menopauza.
A menopauza hatásainak enyhítését segítő természetes módszerek
A menopauza tüneteit rontja az alváshiány és a stressz, és van néhány természetes gyógymód, amely segít enyhíteni ezeket a hatásokat. Az egyik módja annak, hogy egyesek enyhülést találjanak, a hormonpótló terápia, amely azonban vegyes véleményekkel és kockázatokkal jár.
Itt vannak azok a természetes életmódbeli szokások, amelyek hatással vannak az agyműködésre a menopauza idején, és azok a dolgok, amelyeket tehetsz, hogy segíts:
- Az agyködöt és a rosszkedvet súlyosbítja a krónikus és napi stressz, ezért nézd meg alaposan és hosszan, hogyan tudod befolyásolni életmódod ezen aspektusát, és esetleg kérj szakember segítségét.
- A Harvard Egyetem alvásszakértőinek tanulmányai szerint azoknál a résztvevőknél, akik rendszeresen részt vettek szervezett relaxációs csoportokban, 30 százalékkal csökkentek a tünetek, beleértve a hőhullámokat és a depressziót is.
- Naponta legalább 7-8 órát aludjon pihentetően. A felnőtteknek legalább 7-8 óra jó minőségű alvásra van szükségük a szellemi éleslátás, az egészséges testsúly és a pozitív hangulat fenntartásához.
- Töltse fel a szervezetét teljes értékű élelmiszerekkel, vitaminokkal és ásványi anyagokkal, amelyek több természetes energiát és akaraterőt, de kevesebb sóvárgást biztosítanak.
- Még ha fáradt is, akkor is végezze el a napi adag mozgást. Természetes energiát biztosít, felpörgeti a “boldogító” endorfinokat a hangulatodért, és segíthet megőrizni és növelni az agyműködést.