A nemzet szénsavas víz iránti szomjúságát tükrözi az égbe szökő eladások, ahogy egyre több amerikai fordul el a szódától és más cukros italoktól. A pezsgő, kalóriamentes, cukormentes ital előnyei kristálytiszta, ha Katie Johnsont, regisztrált dietetikust és hitelesített egészség- és wellness-edzőt kérdezzük.
“A szénsavas víz abszolút számít a hidratáláshoz” – mondta Katie.
Az American Journal of Clinical Nutrition végzett egy tanulmányt, amelyben összehasonlította a különböző italok, köztük a szénsavas víz hidratáló hatását. A kutatás nem talált kisebb hidratáló hatást a szikvízzel a hagyományos szénsavmentes vízzel szemben.
Mindkettőnek ugyanaz az alapösszetevője, azonban a szikvíz szén-dioxidot is tartalmaz – ez adja a pezsgését. Ezek az extra buborékok nem feltétlenül játszanak szerepet a hidratáló képességében, de különbséget jelenthetnek abban, hogy egyesek mennyit tudnak elfogyasztani anélkül, hogy túlságosan jóllakottnak éreznék magukat.
A buborékok gázképződést okozhatnak, ami puffadáshoz és kellemetlen érzéshez vezethet, de Katie szerint bizonyos esetekben segítheti az emésztést is.
Azoknak, akik szeretnének egy kis változatosságot a rendszeres vízfogyasztásukba, a CDC a szikvíz fogyasztását ajánlja a cukros, kalóriadús italok egészséges alternatívájaként az elhízás megelőzése érdekében.
Sőt, Katie szerint a teltségérzet miatt kevesebbet is fogsz fogyasztani – így csökkentve a további kalóriák fogyasztását. Ez azt jelenti, hogy a hidratálást is szem előtt kell tartanod, és szükség szerint továbbra is vizet kell fogyasztanod.
“Ha az emberek aggódnak a megfelelő hidratáltság jeleinek felismerése miatt, azt mondom nekik, hogy figyeljék a dehidratáltság jeleit, mint a fejfájás, fáradtság, kedvetlenség és sötét vizelet. A világos színű vizelet jó jele annak, hogy ott vagy, ahol lenned kell” – mondta Katie.”
Függetlenül attól, hogy a hagyományos szénsavmentes vagy szénsavas vízhez nyúlsz, a Mayo Clinic felvázolja, hogyan mérheted fel, hogy mennyi vízre van szükséged a szervezeted egészségének megőrzéséhez minden nap, és azt javasolja, hogy az emberek több tényező alapján állítsák be a vízbevitelüket.
Az edzés: A Mayo Clinic szerint, ha egy tevékenység izzadással jár, akkor extra vizet kell inni a folyadékveszteség fedezésére, különösen edzés előtt, közben vagy után.
Környezet: Vegyük figyelembe a forró vagy párás időjárást. A magas hőmérsékleten történő izzadás további folyadékbevitelt igényel. A dehidratáció nagy magasságban is előfordulhat.
Általános egészségi állapot: Ha beteg, a szervezet folyadékot veszít láz, hányás vagy hasmenés esetén. Igyon több vizet, vagy kövesse az orvos ajánlását az orális rehidrációs oldatok fogyasztására. A hólyaghurut és a húgyúti kövek szintén olyan állapotok, amelyek több vízbevitelt igényelnek.
Várandósság vagy szoptatás: A terhes vagy szoptató nőknek több folyadékra van szükségük. A terhes nőknek szóló ajánlások napi 10 csésze folyadékra emelkednek, a szoptató nőknek pedig még többre, napi 13 csésze folyadékra.
Bárhogyan is dönt a napi vízbevitel biztosításáról, a vezető kutatások engedélyt adnak arra, hogy folytassa, kortyolgassa le a szénsavas folyadékot, és emelje a poharat egy egészséges, hidratált nyár felé.