Bipoláris zavarban szenvedőknek sok mindennel kell megbirkózniuk, és ezek közül az egyik ilyen dolog lehetnek a tolakodó gondolatok. A tolakodó gondolatok olyan gondolatok, amelyeket nem tudsz irányítani, és amelyek rögeszmékké válhatnak. De ezek olyan gondolatok, amelyeket nem akarsz, és minden bizonnyal olyan rögeszmék, amelyeket nem akarsz. Íme néhány módszer a tolakodó gondolatokkal való megbirkózásra bipoláris zavarban.
Mi a tolakodó gondolatok bipoláris zavarban?
A Wikipedia1 szerint a pszichiátriában a tolakodó gondolat:
. . egy nemkívánatos, akaratlan gondolat, kép vagy kellemetlen gondolat, amely rögeszmévé válhat, felzaklató vagy nyomasztó, és nehezen kezelhetőnek vagy megszüntethetőnek érezhető.
A tolakodó gondolatok pedig akár kényszerképzetekhez is vezethetnek, ha elég erősek.
Nos, a tolakodó gondolatok nem a bipoláris zavar specifikus tünete, ahogyan az a Mentális zavarok diagnosztikai és statisztikai kézikönyvében (DSM-5) található; mindazonáltal a tolakodó gondolatok gyakoriak a bipoláris zavarban és számos mentális betegségben (jellemzően a poszttraumás stressz zavarban a traumatikus esemény újra átélése formájában). Nekem minden nap vannak ilyen gondolataim, és tudom, hogy sok más embernek is vannak a betegségük különböző időszakaiban.”
Példák a tolakodó gondolatokra a bipoláris zavarban
A tolakodó gondolatok lehetnek bármi, amit nem akarunk gondolni, de ismételten mégis gondolunk. Ezek lehetnek szavak vagy képek a fejében.
A gyakori tolakodó gondolatok közé tartoznak a traumával kapcsolatos gondolatok. Ha például megerőszakolták, előfordulhat, hogy ismételten lejátssza ezt az élményt, vagy nem tudja kiverni a támadó arcát a fejéből.
Más tolakodó gondolatok, amelyek bipoláris zavarban és máshol is előfordulhatnak:
- önkárosító gondolatok
- öngyilkossági gondolatok
- másokkal szembeni erőszakos gondolatok
- öngyűlöletre utaló gondolatok
- egy korábbi, negatív élményre (például veszekedés a jelentős partnerrel)
és így tovább és így tovább és így tovább. Ezek a gondolatok szörnyűek, akaratod ellenére vannak, és nagy felzaklatást okoznak.
Betegségeim során sok tolakodó gondolattal birkóztam meg. A legnagyobb tolakodó gondolat, ami most az életemben van, az a mondat: “Utálom az életemet.”
Minden egyes nap újra és újra és újra azt gondolom magamban: “Utálom az életemet.”
Mint azt bármelyik pszichológus megmondaná, ez biztosan a negatívumot erősíti, ami nem az a hely, ahol lenni akarsz. Ettől függetlenül szorongást és felzaklatást okoz nekem, mert nem akarom ezt a gondolatot gondolni. Ez még csak nem is racionális gondolat. El kell tűnnie.”
Bipoláris zavar és a tolakodó gondolatokkal való megküzdés
Megállapítottam, hogy a bipoláris zavarban szenvedő emberek gyakran megszállottak. Megszállottan gondolkodunk dolgokról, emberekről, helyekről és nagyjából minden másról. Annyi minden megszállottja voltam már életemben, hogy már fel sem tudom idézni az összeset, biztos vagyok benne. Ezért véleményem szerint logikus, hogy a bipoláris zavarban szenvedők is szenvednek a tolakodó gondolatoktól.
A tapasztalatom szerint a tolakodó gondolatoktól pszichológiailag nem lehet megszabadulni (vannak kivételek), de a tolakodó gondolatokkal meg tudok birkózni. Próbálja ki az alábbi lépéseket a tolakodó gondolatokkal való megbirkózáshoz:
- Azonosítsa a tolakodó gondolatokat. Fel kell ismernie, hogy egy gondolat valóban tolakodó-e. Ismételten gondol valamire, amikor nem akarja? Olyan időpontokban bukkan fel a gondolat, amikor semmi értelme? Jelentős szorongást okoz?
- Ismerje el ezeket a gondolatokat, amikor felmerülnek. Tudom, hogy reflex lehet, hogy ezeket a gondolatokat minél inkább félre kell tolni, de tapasztalatom szerint ez nem segít. Például, amikor arra gondolok, hogy “utálom az életemet”, akkor azt mondom magamban, hogy “tudom”. Ez nem a gondolat igazságának elismerése, hanem inkább az, hogy tudom, hogy az agyam egyszerűen csak produkálja.
- Vegyünk egy mély lélegzetet. Hajlamos vagyok mély levegőt venni és sóhajtani a tolakodó gondolataimra.
- Ne ítélkezz a gondolataid felett. Ha megérted, hogy ezek a gondolatok a betegség részei, akkor meg kell értened, hogy ítélkezni felettük haszontalan és helytelen. Például nem ítélkeznél egy tüsszentés felett, amikor megfázol, miért ítélkeznél egy mentális betegség tünete felett?
- Cseréld le a gondolatot valami pozitívabbal. Ez az igazán trükkös rész. Minden alkalommal, amikor tolakodó gondolatom van, megpróbálok “gondolatcserét” végezni. Tehát megpróbálom az agyamat olyan gondolatokra terelni, amiket gondolni akarok. Ezek a kívánt gondolatok bármi lehet egy előre meghatározott megnyugtató képtől kezdve egy olyan egyszerű dologig, mint a teendőid listája.
Ne feledd, a tolakodó gondolatok egy mentális betegség, például a bipoláris zavar részei. A tolakodó gondolatok a beteg agyadban jönnek létre, és nem igazán az, amit gondolsz, és nem igazán hozzád tartoznak. Én tudom, hogy nem utálom az életemet. Tudom, hogy a beteg agyam miatt úgy tűnik, hogy igen. De tudom, hogy képes vagyok racionálisan szemlélni ezeket a tolakodó gondolatokat, és le tudom küzdeni őket. Ettől talán nem tűnnek el, de elviselhetőbbé teheti a velük való megbirkózást.
(Megjegyzés: A tolakodó gondolatokra pszichiátriai kezelések is léteznek. A tolakodó gondolatokat mindig jelentse mentális egészségügyi szakembernek, például pszichiáternek. Nemcsak azért fontos, hogy megértse, hol tart a betegségében, hanem szükség esetén orvosi segítséget is nyújthat)
.