Hé Obi, nincs szexibb, mint a széles hát és a V-alak, mit tehetek, hogy elérjem ezt a foszlós kinézetet?
Rövid válasz:
Mikor középiskolás voltam, én voltam az a vékony gyerek. A hátam keskeny volt és minden, csak nem szakadt. Sok év következetes edzésbe került a hátam, mire oda jutottam, ahol ma van. Most ez az egyik legjobb testrészem.
Megosztok veled négy gyakorlatot, amelyek segítettek abban, hogy fantasztikus hátat építsek.
GYAKORLAT 1. Pulzáló húzódzkodás
A húzódzkodás az egyik legjobb gyakorlat, amivel széles hátat építhetsz; egyben az egyik legnehezebb gyakorlat is. A legtöbb embernek nehézséget okoz a saját testsúlyával végzett húzódzkodási sorozat elvégzése. Minél többet gyakorolsz azonban, annál jobb leszel.
A gyakorlat végrehajtásakor ügyelj arra, hogy a karjaid szélesek legyenek, a vállaid pedig széttárva – ez segít növelni a hát szélességét.
Arra is ügyelj, hogy ezeket a gyakorlatokat kéz fölött végezd, úgy, hogy a kezeid elforduljanak tőled. Próbáld meg nem lóbálni a lábadat, és figyelj arra, hogy lélegezz.
GYAKORLAT 2. Buldózerhajlító hajlított súlyzósorok
Ezek nagyszerűek a hátépítéshez. Ismét győződj meg róla, hogy széles, feletti fogást használsz, hogy elérd a hőn áhított szélességet.
GYAKORLAT 3 Levitating Lat Pulldowns
Végezd ezeket a fejed mögött, – kitaláltad – széles fogással. Húzd lefelé a rudat, miközben a szegycsontjaidat összehúzva tartod, amíg a rúd a tarkódat nem érinti.
Ne lengess. Simán kell dolgoznod.
GYAKORLAT 4. Gépi sorok maximalizálása
A gyakorlathoz ülj le, és győződj meg róla, hogy teljesen összehúzod a hátizmaidat, a rhomboidokat és a középső csapdákat.
Hatalmas izomzat tippek
- Mint minden edzésprogramnál, itt is vegyíteni kell! A tested 4-6 hét után alkalmazkodni fog, és már nem fogsz eredményeket látni. Minimalizáld a fennakadásokat a játékterved megváltoztatásával.
- Ha nem érzed, hogy az izmaid dolgoznak, az azt jelenti, hogy NEM dolgoznak. Ha nem megfelelő a formád, vagy túl könnyű súlyt használsz, soha nem fogsz eljutni oda, ahova szeretnél.
- A hátizmaid a felsőtested legnagyobb és legösszetettebb izmai. Ezek egyben a legnehezebben tapintható izmok is, miközben edzed őket.
- Más szóval: a forma az alap! Tartsd enyhén ívelt hátad, és kerüld a púposságot vagy a vállak görbülését. Amellett, hogy ettől úgy nézel ki, mint egy kis vénasszony, a helytelen forma akadályozza az izmok növekedését.
- Kerüld a túl nagy súlyokat; a túl nagy súly emelése szinte lehetetlenné teszi a megfelelő formát. Emellett sérülést is kockáztatsz, különösen a hátad alsó részén.
- Hordj súlyemelő övet. Ez az extra támasz segít megelőzni a sérüléseket és a megerőltetést.
Ne feledje, időbe telik, amíg a hátát fejleszti. Nem fogsz egyik napról a másikra eredményeket látni. De ha helyesen táplálkozol, és következetesen edzel, meglátod, hogy a hátad lesz az, amit mindenki nézni fog!
