Észrevettem, hogy a címben felsorolt négy gyakori küzdelem között nagy a kavarodás. Néha megkérdezik tőlem, hogy ezek mind ugyanazok-e.
A különbségek lehetnek finomak, és igen, lehetnek átfedések. De mindegyik valóban különbözik néhány nagyon sajátos módon. Olyan módokon, amelyeket fontos megértened, amikor elgondolkodsz a saját magadról alkotott nézeteiden és érzéseiden.
Kezdjük tehát egy kis kvízzel. Miközben elolvasod az alábbi leírásokat, nézd meg, hogy be tudod-e azonosítani, melyik személynek van alacsony önbecsülése, melyiknek van alacsony önértékelése, melyiknek van alacsony önbizalma és melyiknek van alacsony önismerete.
Aztán olvass tovább, hogy megtudd, helyesen azonosítottad-e őket, és hogy sokkal többet is megtudj ezekről a gyakori küzdelmekről.
Jenny
Jenny az előcsarnokban ül a kanapén, és várja, hogy felhívják az állásinterjúja kezdetére. Kívülről nyugodtnak és higgadtnak tűnik. Belül azonban kétségbeesetten próbálja kezelni a szorongását és megállítani a fejében cikázó gondolatokat.
Mi van, ha rosszat mondok? Mi van, ha átlátnak rajtam? Lehet, hogy elszúrom a dolgot. Nem tartozom ide. Körbe-körbe járnak ezek a gondolatok, táplálva a szorongását.
Dwight
Dwight ezen a szombat reggelen 11:00-kor ébred. Az ágyban fekve azon gondolkodik, hogy egyenesen az edzőterembe megy, hogy ma biztosan edzeni tudjon. De egy sötét érzés kúszik át rajta, és rájön, hogy ezt a csatát már elvesztette. Megfordul, és visszaalszik, mert el akar menekülni ettől a szar érzéstől.
Molly
Molly a barátaival ül egy étteremben, miközben mindannyian a Red Sox győzelem/vereség rekordjáról beszélgetnek, és arról, hogy vajon jól fognak-e teljesíteni idén. Miközben a barátai játékstatisztikákkal, játékosnevekkel és ütésátlagokkal dobálóznak, ő csendben megalázva érzi magát. Még a játékosok nevére sem emlékszem, nemhogy ezekre a statisztikákra. Mindannyian sokkal okosabbak nálam.
Andy
Andy, amikor új munkahelyén megkapja a féléves értékelését, hallja a főnöke szavait: Az Excel-táblázatokkal kapcsolatos képességein lenne mit javítani. Jövő héten elküldöm egy Excel-tanfolyamra. A feje felborul, és nem veszi észre a többi visszajelzést, amit kap. Arra gondol, hogy most már akár ki is léphetnék. Nyilvánvalóan nem ez a megfelelő munka számomra.”
Most, hogy elolvastad Jenny, Dwight, Molly és Andy fenti tapasztalatait, lássuk, mennyire pontosan tudtad azonosítani mindegyikük dilemmáját.”
Önbizalom Jenny
Jenny szorongása valójában nem az állásinterjú miatt van. Hanem önmagával kapcsolatban. Jenny mélyen legbelül nem hiszi, hogy megvan a képessége arra, hogy jól mutassa meg magát az interjún. Kételkedik saját képességeiben és készségeiben. Az önbizalom az, hogy mennyire hiszünk igazán magunkban és abban, hogy mire vagyunk képesek.”
Self-érték Dwight
Dwight tudja, hogy edzőterembe kellene járnia, és ezt meg is akarja tenni. Meglepő módon az a sötét érzés, ami átkúszik rajta, nem depresszió, szomorúság vagy bánat. Valójában az a mély érzés, hogy nem éri meg azt az időt, erőfeszítést és energiát, ami ahhoz szükséges lenne, hogy elmenjen az edzőterembe. Az önértékelés a saját személyiségeddel kapcsolatos mélyen gyökerező érzésed.
Önbecsülés Molly
Molly kisebbrendűnek érzi magát a barátaival szemben, amikor azok a baseball tényeiről és statisztikáiról beszélgetnek. Ez az alacsony önbecsülésének kifejeződése. Mollynak fogalma sincs arról, hogy ő ugyanolyan intelligens és érdekes, mint az asztalnál ülők; egyszerűen csak kevesebbet tud a baseballról, mert nem rajong a sportágért. Az önbecsülés az, ahogyan az ember érzi magát különböző területeken, mint például az intelligencia, a személyiség, a megjelenés és a siker.
Az önismeret Andy
Andy sok jó visszajelzést kapott az értékelés során, de az az egy, apró, negatív megjegyzés, amit hallott, kizökkentette a játékából. Andyt nagyon bántotta az az egy aprócska negatív kijelentés, mert nem tudja, hogy mik az erősségei és a gyengeségei. Nem veszi észre, hogy több más erőssége is van ebben a munkakörben, amelyek ellensúlyozzák az Excelben való tapasztalatlanságát. Az önismeret az, hogy mennyire ismered saját képességeidet, tehetségedet, képességeidet, preferenciáidat, kedvenceidet és ellenszenvedet, igényeidet és szükségleteidet.
Az, ahogyan ez a 4 nehézség visszatart
- Az önbizalom: A Jennyhez hasonló alacsony önbizalom megnehezíti, hogy új dolgokat próbálj ki, vagy új kihívásokhoz nyúlj. A szorongás természetes következménye, amely visszatartja Önt, és ragaszkodik azokhoz a megszokott dolgokhoz, amelyekben van önbizalma, mint például a munka, a kapcsolat vagy az élethelyzet.
- Önérték: Az alacsony önértékelés aláássa azt, amit hajlandó vagy megtenni magadért. Méltó vagy egy másik ember figyelmére és szeretetére? Megérdemled, hogy jó dolgokat kapj? Van-e elég, amit fel tudsz ajánlani másoknak ahhoz, hogy értékelni tudjanak téged? Az alacsony önértékelés megakadályozza, hogy higgy magadban, és hogy igényt tarts arra, ami a tiéd.
- Önbecsülés: Ha alacsony az önbecsülésed, akkor egyhelyben jársz a világban. Úgy működsz, hogy nem vagyok elég jó. Minden, ami az életedben történik, ezen a mélyen őrzött elképzelésen keresztül szűrődik, még akkor is, ha ez határozottan nem igaz. Így még az olyan hétköznapi interakciók is, mint Mollyék, ha egyszer átmennek a szűrődön, a végén árthatnak neked.
- Önismeret: Mennyire jól és mennyire pontosan látod magad? Meg tudod-e jósolni, hogyan fogsz viselkedni, vagy hogyan fogsz érezni bizonyos helyzetekben? Tisztában vagy a saját erősségeiddel és preferenciáiddal? Az alacsony önismeret megnehezíti, hogy jó döntéseket hozzon saját maga számára, és megnehezíti, hogy higgyen a meghozott döntéseiben.”
A mögöttes ok
A több mint 20 éve tartó terapeuta munkám során világosan láttam a fő tényezőt, amely megakadályozza, hogy a jó, erős emberek lássák, higgyenek és birtokolják azt, ami olyan jó és erős bennük. Ez a következő:
Gyermekkori érzelmi elhanyagolás (CEN): Olyan szülők nevelése, akik nem látják, nem értékelik és nem érvényesítik eléggé legmélyebb, legigazabb énedet, az érzelmeidet.
Ha a szüleid nem látják az érzéseidet, még ha ez nem is rosszindulatúan történik, nem látják meg az igazi énedet. Ha nem látnak téged, nem tudnak igazán megismerni téged. Ha nem ismernek téged, a szeretetüket nem fogják mélynek és valódinak érezni.”
Újra és újra három nagyon lényeges dolgot láttam. Először is, a legtöbb embernek, aki gyermekkori érzelmi elhanyagolásban nőtt fel, fogalma sincs arról, hogy ez velük történt. Másodszor, a legtöbb ilyen ember úgy folytatja az elhanyagolást, hogy érzelmileg elhanyagolja önmagát. És harmadszor, ha nem látod és nem ápolod magad érzelmileg, nagyon sebezhető vagy az alacsony önbizalom, megbecsülés, érték és tudás szempontjából.”
A válasz
Igen, akár hiszed, akár nem, van! Most, hogy tudatában vagy annak, hogy mi lehet a baj, elindultál a gyógyulás útján. Azzal, hogy megtanulsz másképp bánni az érzéseiddel és önmagaddal, nagyon mélyreható módon megváltoztathatod az érzéseidet. Ez az út vezet a gyermekkori érzelmi elhanyagolásod gyógyításához.
Hogy sokkal többet megtudj arról, hogyan történik a gyermekkori érzelmi elhanyagolás, miért lehet, hogy nem vagy tudatában, és hogyan fordíthatod vissza, lásd a Running On Empty című könyvet: Overcome Your Childhood Emotional Neglect.
Hogy megtudd, hogy érzelmi elhanyagolásban nőttél-e fel, töltsd ki az érzelmi elhanyagolás tesztet. Ingyenes.
Hogy megtudd, hogyan gyógyítsd meg felnőttkori kapcsolataidat az érzelmi elhanyagolásból, lásd a Running On Empty No More: Transform Your Relationships.