A tejfehérje valószínűleg a legelterjedtebb táplálékkiegészítő a sport világában, és nem véletlenül, hiszen ez a legtöbb tudományos alátámasztással rendelkező táplálékkiegészítő is.
Ebben a cikkben nem csak azt mutatom meg, hogy szerintem melyek a legjobb fehérjemárkák, hanem azt is szeretném elmagyarázni, hogy mi is pontosan a fehérje, és miért lehet nagyon érdekes kiegészítője az étrendünknek a tudomány szerint.
A legjobb fehérjemárkák összehasonlítása
| Márka | A fehérje típusa | Protein adagonként | Adagolási méret | ||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
 Dymatize |
Ár megtekintése | Hydrolysate + Isolate |
25 g | 32 g | |||||||
 Scitec Nutrition |
Ár megtekintése | Koncentrátum + Isolát |
22 gr | 30 gr | |||||||
 Optimum Nutrition (ON) |
Ár megtekintése | Isolát + Koncentrátum + Hidrolizátum |
24 gr | 32 gr | |||||||
| BEST IN QUALITY | |||||||||||
 Foodspring |
Ár megtekintése | Isolátum + Koncentrátum |
23 gr | 30 gr | |||||||
| BEST IN QUALITY-ÁR | |||||||||||
 MyProtein KONCENTRÁT |
Lásd ár | Koncentrátum | 21 gr | 21 gr | 21 gr | 25 gr | |||||
 MyProtein ISOLATE |
View Price | Isolate | 23 gr | 25 gr | |||||||
| PREMIUM OPCIÓ | |||||||||||
 Paleobull |
Lásd ár | Izolált | Paleobull | Paleobull | Paleobull | Paleobull | Paleobull | Paleobull | Ár | 30g | 26g |
MegjegyzésMelyek a legjobb fehérjemárkák?
Márkák sokasága van a piacon, és normális, ha az ember úgy érzi, hogy túlterhelt, nem tudja, mi a különbség köztük. A következő szempontok alapján állítottam össze a legjobb fehérjék listáját:
Független laboratóriumi tesztek: olyan szervezetek végezték, mint a Labdoor.com vagy a Supplementlabtest.com, amelyek számos kiegészítőt elemeztek. Mivel nem elemezték az összes márkát, eredményeiket csak referenciának veszem.
Népszerűség: a legjobb fogyasztói véleményekkel rendelkező legkelendőbb fehérjék. Ezek a tényezők kulcsfontosságú referenciák ahhoz, hogy tudjuk, egy fehérje megfelel-e az elvárásainknak.
Saját tapasztalatom: Fogyasztóként az évek során számos tejsavófehérje márkát kipróbáltam, így elég jól ismerem a terméket ahhoz, hogy némi személyes ítéletet is be tudjak vinni az elemzésbe.
A piacon kapható 5 legjobb ár-érték arányú tejsavófehérje márka (+ 1 prémium opció)
A legnépszerűbb fehérjék (és a kevésbé népszerűek) elemzése után itt az én listám az 5 legjobb ár-érték arányú és 1 prémium opcióról, amelyek kiváló minőségűek, de valamivel magasabb áron.
Megjegyzés5 Dymatize ISO 100 hidrolizált
A Dymatize ISO 100 fehérje egy könnyen emészthető termék, amelyet a szervezet gyorsan asszimilál, mivel hidrolizált fehérje (47%) és fehérjeizolátum (43%) keverékét tartalmazza.
A Dymatize ISO 100 magas százalékban hidrolizált fehérjét tartalmazó, valamivel magasabb árú és jobban feldolgozott fehérje, mint az izolált és koncentrált változatok.
Ez egy kiváló minőségű termék, amit a Labdoor 81-ből 7, a SupplementLabTest 24-ből 7 minősítése is bizonyít.
Ha jó áron hidrolizált fehérjét keres, a Dymatize ISO 100 az egyik legjobb választás.
✔︎︎ Könnyen emészthető.
✔︎ Magas a hidrolizált fehérje aránya.
✖︎︎ Mesterséges édesítőszert, például szukralózt tartalmaz.
4 Scitec Nutrition Whey Protein Professional
A Scitec Nutrition az egyik legkelendőbb márka Spanyolországban. Nagyon jó minőségű, nagyon kedvező áron.
Bár fehérjekoncentrátum és fehérjeizolátum keverékéből áll, a koncentrátum mennyisége jóval nagyobb, mint az izolátumé, ezért van valamivel kevesebb fehérje egy adagolókanálonként, mint más példákban ezen a listán, például az ON Gold Standardban, amelyben több fehérjeizolátum van, mint koncentrátum.
A minőséget tekintve a Scitec Nutrition Whey Protein Professional a SupplementLabTest fehérje rangsorában a 2. helyen áll a 24-ből, ami megerősíti, hogy ez az egyik legjobb ár-érték arányú lehetőség.
✔︎︎ Jó ár-érték arány.
✔︎ Jó helyezés független teszteken.
✖︎︎ Édesítés céljából dextrózt tartalmaz.
3 Optimum Nutrition (ON) Gold Standard
Az Optimum Nutrition Gold Standard fehérje egy veterán, amely évek óta szerepel a bestseller listákon.
Népszerűsége annak köszönhető, hogy az ON Gold Standard az egyik legkiegyensúlyozottabb tulajdonságú és árú:
- Nagyon könnyen keverhető, így kevés csomót hagy maga után.
- Jó ízű. Az ízek (több mint 30 különböző íz) sokkal kevésbé mesterségesek, mint a legtöbb más márkánál, bár kérjük, vegye figyelembe, hogy Spanyolországban nem mindegyik íz elérhető.
- Az ára is nagyon versenyképes.
Az Optimum Nutrition fehérje az összes független tesztben, amelyet vele kapcsolatban végeztek, általában nagyon jól teljesít. Az ON Gold Standard határozottan nagyon biztonságos választás jó áron.
✔︎︎ Az egyik legjobb ár-érték arányú.
✔︎ Nagyon könnyen keverhető.
✔︎ Jó ízű.
✖︎︎ Olyan édesítőszert tartalmaz, mint a szukralóz.
Foodspring Whey Protein
A Foodspring Whey Protein elsősorban azzal különbözteti meg magát a listán szereplő többi fehérjétől és a piacon lévő legtöbb fehérjétől, hogy új-zélandi füvesített tehenektől származó tejet használ a készítmény előállításához, így kiváló tápanyagprofil és fehérje minőség érhető el.
Noha német cég, azzal büszkélkednek, hogy új-zélandi füves teheneket használnak, mert míg Európában a füves teheneket évente átlagosan 120 napot legeltetik, addig Új-Zélandon 328 napot.
A Foodspring Whey Protein további jellemzői:
- Egyszerűen oldódik.
- 14 ízben kapható, nagyon jó véleményekkel, talán a legjobb ízű a listán.
- Izolátum (30%) és koncentrátum (61%) keverékéből áll.
Amint képzelheti, ez a fehérje nem olcsó, mégis nagyon népszerű a fogyasztók körében, akik nagyon odafigyelnek a fehérje alapanyag minőségére.
✔︎︎ Kevés összetevővel és magas minőséggel.
✔︎ Legjobb ízű.
✖︎︎ Elég drága.
✖︎︎ Mesterséges édesítőszert tartalmaz.
MyProtein Impact Whey Protein + Impact Whey Isolate
A MyProtein egy brit márka, amely számos sporttal kapcsolatos terméket árul, a táplálékkiegészítőktől a ruházatig, a fehérjetartománya pedig a fő terméke, és messze a legnépszerűbb, köszönhetően a kiváló ár-érték aránynak.
Az Impact Whey termékcsalád, mind az izolátum, mind a fehérje (koncentrátum) változat nagy tisztaságú terméket kínál, amelyet a független minőségi rangsorokban gyakran magasra értékelnek.
A Labdoor-on az Impact Whey Isolate és az Impact Whey Protein a 2., illetve a 7. helyen áll a 81 vizsgált termék közül.
Egyéb tulajdonságok:
- Nagyon jó oldhatóság, hideg vízzel is kevés csomót hagy maga után.
- Vélhetően a legtöbb ízesítéssel rendelkező márka (62 ízesítés!), bár én személy szerint az ízesítetlen változatot kedvelem, mert kevésbé van feldolgozva.
✔︎︎ Kevés hozzáadott összetevővel rendelkeznek.
✔︎ Nagyon jól oldódnak.
✔︎ Nagyon jó ár-érték arány.
✖︎︎ Az ízesítettek mesterséges édesítőszert tartalmaznak.
Panacea by Paleobull
A Paleobull egy spanyol márka, amelyet egy csapat valódi élelmiszer-rajongó hozott létre, akiknek elegük volt abból, hogy cukrot és mindenféle egészségtelen összetevőket találnak a piacon kapható snackekben.
Egyik legújabb termékük a Panacea, egy tejsavófehérje izolátum, amely kizárólag a legjobb minőségű természetes összetevőkből készül:
- Fűvel táplált tehenektől származó tej.
- Természetes sztívia az édesítéshez.
- Tiszta kakaó és természetes vanília az ízesítéshez.
- Hozzáadott kurkuma a gyulladáscsökkentő tulajdonságok fokozása érdekében.
A Paleobull Panacea nem olcsó választás, de valószínűleg az egyik legjobb fehérje a piacon.
✔︎︎ Minden természetes összetevő és a legmagasabb minőség.
✔︎ Kurkumát tartalmaz.
✔︎ 90% fehérjeizolátum.
✖︎︎ Nagyon drága.
Protein ajánlatok
Ha olcsó fehérjét keresel, itt vannak a legkelendőbb fehérje ajánlatok az Amazonon jelenleg:
Vásárlási útmutató: Minden, amit a tejsavófehérjéről tudni kell
Kezdjük az alapokkal: Mi a fehérje és miért van rá szükség?
A fehérjék a szervezetünkben nagy jelentőséggel bíró molekulák, amelyekben sokféle funkciót látnak el:
Szerkezeti funkció: ez a fő funkciójuk, mivel elengedhetetlenek testünk különböző részeinek fenntartásához: izmok, csontok, szervek, haj…
Energiaforrás: szénhidráthiány esetén glükózzá alakítható, így energiaforrásként használható.
Sok más funkciója is van: része enzimeknek, hormonoknak (pl. inzulin), antitesteknek (védelmi funkció), hemoglobinnak (oxigénszállító)… és ez csak néhány példa.
Röviden, gyakorlatilag minden biológiai folyamat a szervezetünkben kisebb-nagyobb mértékben függ a fehérjék jelenlététől.
Az aminosavakból épülnek fel
A fehérjék aminosavakból állnak. Ha a fehérjét láncnak képzeljük el, az aminosavak lennének a láncszemek. És ezek a láncok nagyon hosszúak lehetnek.
Az aminosavaknak 20 típusa van, és eloszlásuktól függően a fehérje egyik vagy másik funkciót lát el.
A saját szervezetünk 11 ilyen aminosavat képes előállítani. Azokat a 9-et, amelyeket nem tud előállítani, szükségszerűen táplálékból kell beszerezni, és ezeket esszenciális aminosavaknak nevezzük.
A fehérjetartalmú élelmiszerek
Az összes esszenciális aminosavat tartalmazó élelmiszereket teljes értékű fehérjéknek nevezzük, és általában állati eredetűek: hús, hal, tojás, tejtermékek…
A teljes értékű fehérjék azok, amelyek nem tartalmazzák az összes esszenciális aminosavat, ezért másokkal kell kombinálni őket, hogy szervezetünk minden szükségletét kielégítsék. Ezek szinte mind növényi fehérjék: borsó, bab, csicseriborsó, diófélék… olyan kivételekkel, mint a szója és a quinoa, amelyek teljes értékű fehérjék.
Hány fehérjét kellene ennünk?
Bár a hivatalos ajánlások szerint naponta 0,8 és 1 gramm fehérjét kellene bevinnünk testsúlykilogrammonként, számos tanulmány ennél jóval magasabb mennyiséget javasol.
Napi 1,5-2 gramm fehérje ajánlott testsúlykilogrammonként.
- Ha 70 kg-ot nyomsz, legalább 105-140 gramm fehérjét kell bevinned naponta.
- Ha 60 kg-ot nyomsz, napi 90-120 gramm fehérjét kell fogyasztanod.
Ez a minimálisan ajánlott fehérjemennyiség legyen az alap, amelyből a többi makrót (zsírok és szénhidrátok) kiszámítod. Ha tudni szeretnéd, hogy céljaidtól függően összesen hány kalóriát kellene fogyasztanod, kiszámolhatod az alapanyagcsere- és a fenntartási kalóriaszámológépünkkel.
Mennyi napi fehérje szükséges az izomtömeg növeléséhez?
Ha edzel és növelni szeretnéd az izomtömeget, akkor a legjobb, ha a beviteled a felső tartományhoz (2 gramm testsúlykilogrammonként) közelebb van.
- Ha 70 kg vagy, akkor legalább 140 gramm fehérjét kellene bevinned naponta.
- Ha 60 kg-ot nyomsz, akkor naponta legalább 120 gramm fehérjét kell bevinned.
Ezek a mennyiségek gyakran túl magasak ahhoz, hogy étrendkiegészítők nélkül elérd őket, ezért ha a célod az izomtömeg növelése, akkor egy minőségi fehérjekiegészítő lesz a legjobb szövetségesed.
Gramm fehérje vagy gramm étel?Amikor gramm fehérjéről beszélek súlykilogrammonként, akkor a fehérje mennyiségére utalok, nem az étel mennyiségére. Például:
- 100 gramm csirkemell 22 gramm fehérjét tartalmaz.
- 100 gramm tonhalkonzerv 24 gramm fehérjét tartalmaz.
Mi a tejsavófehérje?
A tejfehérje a tehéntejből a sajtkészítés során nyert folyadék.
A tejszárazanyagot leválasztják és sajtkészítésre használják, a maradék fehérjében gazdag folyadékot pedig porrá dehidratálják. Ez a por tejsavófehérje. Valójában a sajtkészítők korábban elvetették, amíg rá nem jöttek, hogy nagy kereskedelmi értéke van.”
Mint láthatjuk, alapváltozatában közvetlenül a tejből kinyert élelmiszer, nagyon kevés feldolgozással, vegyszerek és idegen gyógyszerek nélkül. Ez egy tökéletesen egészséges és természetes termék.
Néhány márka azonban cukrot, édesítőszert, mesterséges aromákat ad hozzá, többek között azért, hogy javítsa az ízét, bár ezzel rontják a minőségét táplálkozási szinten, ezért ezt figyelembe kell venned, amikor választasz.
Én mindig a természetes, ízesítetlen fehérjét ajánlom, mert az a legkevésbé feldolgozott. Nem a legjobb ízű, de ízlésedhez igazítható, ha gyümölcsöket és más természetes összetevőket adsz a shake-hez. Az alábbiakban néhány példa a fehérjeturmixokra.
Szükséges a tejsavófehérje pótlása?
A rövid válasz: nem. A fehérje pótlása nem szükséges. A fehérjekiegészítés nem szükséges a jó teljesítményhez vagy az izomtömeg növeléséhez, és semmiképpen sem helyettesítheti a céljaidnak megfelelő étrendet, de segíthet a folyamat könnyebbé és gyorsabbá tételében.
A tejfehérje egy egyszerű és olcsó módja annak, hogy minőségi fehérjét adj az étrendedhez, ha nem jutsz hozzá az étrendeddel. Emellett a szervezet nagyon könnyen asszimilálja, ezért gyakran javasolják, hogy közvetlenül edzés után vegyük be, amikor a szervezet a legjobban hajlandó felhasználni.
Gondoljunk arra, hogy például egy kiskanál tejsavófehérje több fehérjét tartalmaz, mint egy fél csirkemell vagy egy tonhalkonzerv, és sokkal könnyebb bevenni.
Azt nem javaslom, hogy a tejsavófehérjét az étkezés helyettesítésére használd, mivel a tejsavófehérjéből sok olyan tápanyagot nem kapsz, amit egy tányér valódi, megfelelő mennyiségű fehérjét tartalmazó ételből kapnál.
Hány tejsavófehérjét fogyaszthatok?
A tejsavófehérje, ha jó minőségű, természetes, feldolgozatlan élelmiszer, így fogyasztása nem jelent veszélyt.
Próbálja meg a napi fehérjeszükségletét valódi élelmiszereken alapuló étrenddel fedezni, és ha nehezen tudja teljesíteni, adjon hozzá fehérjeturmixot. Ha nagyon nagy mennyiségű fehérjére van szükséged, akkor ezt nehéz lesz elérni pusztán az étrendeddel, és a tejsavófehérje nagyszerű szövetségesed lehet.
Általában az edzésnapokon, az edzés végén ajánlom a shake-et, mert a szervezeted ekkor tudja a legjobban felvenni.
A tejsavófehérje típusai
Proteinkoncentrátum
Ez a tejsavófehérje legkevésbé feldolgozott változata. A tejből származó zsír és laktóz egy részét tartalmazza. 70-80% fehérje.
Proteinizolátum (vagy fehérjeizolátum)
A tejsavó további feldolgozásával készül a zsír és a laktóz nagy részének eltávolítása érdekében, így jó választás laktózérzékenyek számára. Ez egy magasabb fehérjekoncentrációjú termék (és drágább is). 90-95% fehérje.
Hidrolizált fehérje
Ez egy kevésbé elterjedt és jobban feldolgozott lehetőség. A hidrolízis a fehérje láncok lebontása, hogy azok könnyebben felszívódjanak a szervezetben.
Ez gyakran nagyon drága és erősen feldolgozott megoldás. Mind a fehérjekoncentrátum, mind a fehérjeizolátum változatok már elég gyorsan asszimilálódnak, de ha emésztési problémáid vannak, a hidrolizált fehérje jó választás lehet számodra.
A tejsavófehérje előnyei a tudomány szerint: mire jók a fehérjeturmixok?
A tejfehérje az egyik legtöbbet vizsgált táplálékkiegészítő, és nagyon erős bizonyíték van arra, hogy szedése teljesen biztonságos.
A fehérje néhány tulajdonsága a tudomány szerint✔︎︎ Erőedzéssel kombinálva bizonyítottan jelentősen segíti az izomnövekedést (tanulmány) és a zsírvesztést (tanulmány).
✔︎︎ Segít csökkenteni a vérnyomást és ezáltal megelőzni a szív- és érrendszeri betegségeket (tanulmány).
✔︎︎
✔︎︎ Rákellenes tulajdonságokkal rendelkezik (tanulmány).
✔︎︎︎︎ Növeli a jóllakottságot, ami miatt kevésbé érezzük éhesnek magunkat, és kevesebb kalóriát fogyasztunk a nap folyamán (tanulmány).
Ez csak egy példa a számos tulajdonság közül, amelyet különböző tudományos vizsgálatok a tejsavófehérjének tulajdonítanak. Mint látható, ez egy olyan kiegészítő, amelyet figyelembe kell venni.
Whey protein ellenjavallatok
A tejfehérjének kevés hátránya van, mivel inkább élelmiszer, mint kiegészítő. Nem laboratóriumban, vegyi anyagok keverékéből állítják elő, hanem közvetlenül a tejből származik. Mindig minőségi márkát válasszon, és akkor minden rendben lesz.
A fő hátránya ugyanaz lehet, mint bármelyik tejterméknek. Ha laktózérzékeny vagy, akkor a fehérjekoncentrátum nem jó választás, viszont fogyaszthatsz fehérjeizolátumot, amely nagyon alacsony laktóztartalmú.
Ha nagyon magas a laktózérzékenységed, akkor növényi fehérjét, például borsófehérjét ajánlok.
Protein turmix edzés előtt vagy után?
A rövid válasz: edzés után.
Azzal nincs semmi baj, ha edzés előtt szedjük, és ez is előnyökkel jár, de a szervezet a shake által biztosított fehérje és szénhidrát keveréket hatékonyabban asszimilálja edzés után (tanulmány).
Hogyan válasszuk ki a legjobb fehérjét
Típus
Döntsük el, hogy fehérjekoncentrátumot, fehérjeizolátumot, hidrolizált fehérjét vagy növényi alapú fehérjét szeretnénk. Mindegyiknek megvannak a maga előnyei és hátrányai. Összefoglalva:
Koncentrátum: A legkevésbé feldolgozott, megtartja a laktózt és a tejzsírokat. 70-80% fehérje.
Izolátum: Valamivel jobban feldolgozott, nagyon kevés laktózt és zsírt tartalmaz. 90-95% fehérje.
Hidrolizált: A leginkább feldolgozott. A feldolgozás során a fehérjeláncok lebomlanak, hogy könnyebben emészthetők legyenek. Magas fehérjekoncentráció. Nagyon drága.
Növényi fehérje: Növénytől függően különböző tulajdonságokkal és koncentrációban. A növényi fehérjék közül a borsófehérje a leginkább ajánlott az izomtömeg növelésére.
összetevők
A tejfehérje eredeti formájában egy nagyon feldolgozatlan termék, de a különböző márkák igyekeznek minél vonzóbbá tenni más vegyületek hozzáadásával, gyakran édesítés vagy különböző ízesítés céljából. A MyProtein például nem kevesebb, mint 62 ízesítésű változatot kínál!
Noha ha naponta vagy minden második nap iszol egy turmixot, akkor nem lesz nagy különbség, én mindig az ízesítés nélküli változatokat ajánlom, mivel ezek a legtisztábbak az egyes márkák közül, és sokkal kevesebb összetevőt tartalmaznak.
A fehérje mennyisége adagonként
Nézd meg az egyes márkák adagolókanalainak méretét. Ez az a kis műanyag kanál, amely a legtöbb csomagban található, és az “adagméretet” jelenti, amelyből az egyes márkák az általuk biztosított fehérje mennyiségét jelzik.
Ez egy jó módja annak, hogy megnézzük az egyes márkák fehérjekoncentrációját. Nem mindig biztonságos megbízni abban, amit a márka mond, ezért ha össze tudja hasonlítani azzal, amit egy független tanulmány állít, annál jobb. Mint például ezek a Labdoor-tól, vagy ez egy Reddit-felhasználótól évekkel ezelőtt.
Egyszerűen oldódik?
Ez egy meglehetősen funkcionális kritérium, és felszínesnek tűnik, de ha már kipróbáltál néhány márkát, rájössz, milyen fontos, hogy a fehérje megfelelően oldódjon a vízben vagy a tejben anélkül, hogy csomós lenne.
Ha turmixgéppel készíted a shake-et, lehet, hogy nem veszed észre a különbséget, de a shake-eket gyakran kézzel vagy shaker palackban rázva keverik, és ha a fehérjepor nem oldódik fel megfelelően, akkor sok csomó csomó lesz, ami megnehezíti és kevésbé élvezetessé teszi az ivást.
Intoleranciák
Ha laktózérzékeny vagy, vagy emésztési problémáid vannak, ne a koncentrált változatot vedd meg.
Ha az intoleranciád alacsony, akkor az izolátumot ajánlom, ha pedig magas, akkor a vegán, borsó- vagy kenderfehérje jobb lenne.
Hogyan készítsünk fehérjeturmixot
A tejsavófehérje-turmix elkészítésének leggyorsabb és legegyszerűbb módja, ha egy adagolókanalat vízzel, tejjel vagy növényi italokkal, például mandulatejjel keverünk össze.
De sok más módja is van a fehérjeturmix elkészítésének. Adhat hozzá gyümölcsöt (a banán remek edzés utáni opció), zabot, dióféléket, mézet, mogyoró- vagy mandulavajat, kávét, fahéjat, kakaóport… Ezeket és más hozzávalókat tetszés szerint kombinálhatja a turmixgépben, hogy megalkossa a tökéletes shake-et.
A fehérjeturmix nemcsak kiváló edzés utáni ital, hanem reggelire is remek választás, ha nincs sok időd elkészíteni valamit, hiszen az elkészítés alapvetően abból áll, hogy minden hozzávalót beteszel a turmixgépbe. Továbbá, mivel folyékony, gyorsabban megiszod, mintha minden egyes összetevőt külön-külön kellene megenned.
A shake kalóriatartalmát és makróit (fehérje, zsír és szénhidrát) is célszerű figyelni, hogy a céljaidhoz igazítsd. Ezt egy olyan alkalmazással teheti meg, mint például a MyFitnessPal, a FatSecret vagy a LifeSum.
Példák fehérjeturmixokra
Itt van 4 példa fehérjeturmixra az összetevőkkel, kalóriákkal és makrókkal, hogy képet kapj a lehetőségekről:
MegjegyzésShake 1 (492 Kcal – 32 g fehérje)
✔ 1 scoop of tejsavófehérje
✔ 250 ml teljes tej
✔ 1 banán
✔ 50 g eper
✔ 1 evőkanál mogyoróvaj
✔ Egy kis fahéj
.
| kalória | 492 |
| fehérje | 32 g |
| szénhidrát | 51 g |
| zsír | 19 gr |
Shake 2 (254 Kcal – 22 gr fehérje)
A példák közül ez lenne a legjobb fogyókúrás fehérjeturmix, mivel ez adja a legkevesebb kalóriát.
✔ 1 mérőkanál tejsavófehérje
✔ 250ml víz
✔ 80g görög joghurt
✔ 50g áfonya
✔ 1. Teáskanál méz
| kalória | 254 |
| Fehérje | 22 g |
| Szénhidrátok | 21 g |
| zsír | 10g |
Smoothie 3 (461 Kcal – 24g fehérje)
✔ 1 scoop. tejsavófehérje
✔ 250 ml mandulatej
✔ 1 alma
✔ 30 g dió
✔ 1 teáskanál méz
| kalória | 461 |
| fehérje | 24 g |
| szénhidrát | 42 g |
| zsír | 25 g |
Smoothie 4 (349 Kcal – 30 g fehérje)
✔ 1 kanál tejsavófehérje
✔ 200 ml teljes tej
✔ 1 kanál tiszta kakaópor
✔ 1 kanál földimogyoróvaj
✔ 1 kanál mogyoróvaj
✔ 1 kanál Mogyoróvaj
✔ Egy kis vaníliakivonat
✔ 20 ml kávé
| kalória | 349 |
| fehérje | 30 g |
| Szénhidrát | 17g |
| zsír | 17g |
Extra tipp✔︎︎ Ha csak egy gyors shake-et szeretnél magadnak készíteni, fehérjével és vízzel vagy hideg tejjel, használhatsz egy shaker palackot, mint ez.
✔︎︎ Én is ajánlom egy ilyen tejhabosító beszerzését. Sokkal könnyebbé tette az életemet. Amikor egy gyors shake-et akarok készíteni, egy hagyományos pohárban hideg vízzel vagy tejjel használom a habosítómat, és egy csomó sem marad.
Gyakran ismételt kérdések
Mi az a tejsavófehérje?
A tejfehérje a tehéntejből a sajtkészítés során nyert folyadék.
A tejszárazanyagot leválasztják és sajtkészítésre használják, a maradék fehérjében gazdag folyadékot pedig porrá dehidratálják. Ez a por tejsavófehérje.
Mire valók a fehérjeturmixok?
A tejsavófehérje egy egyszerű és olcsó módja annak, hogy minőségi fehérjét adjon az étrendjéhez, ha a szükséges mennyiséget nem tudja étkezéssel elérni.
A zsírfehérjét a szervezet is nagyon könnyen asszimilálja, ezért gyakran javasolják, hogy közvetlenül edzés után fogyasszuk, amikor a szervezet a legjobban hajlandó felhasználni.
Az edzés előtt vagy után szeded?
Sok tanulmány szerint az edzés után a legjobb bevenni.
Az edzés előtti fogyasztás is sok előnnyel jár, és ezzel nincs is semmi baj, de a szervezet a shake-ben lévő fehérje és szénhidrát keveréket hatékonyabban fogja felvenni edzés után.
A fehérjeturmixok rosszak?
Nem, egyáltalán nem. Alapváltozatában olyan élelmiszer, amelyet közvetlenül a tejből nyernek, és nagyon kevéssé feldolgozott, vegyszerek és idegen gyógyszerek nélkül. Ez egy tökéletesen egészséges és természetes termék.
Mi az a kiskanál?
A kiskanál a fehérjepor csomagokban található műanyag kanál mérete. Ez nem egy univerzális méret, mivel minden fehérjemárkának megvan a saját adagolókanál mérete, de általában 25-30 g körül van.
Egy gyártási hiba miatt néha egyes fehérjepalackok adagolókanál nélkül érkeznek, és ez nagyon kellemetlen lehet. Ebben az esetben azt javaslom, hogy soha ne dobja ki az előző csomagból származó adagolókanalat anélkül, hogy előbb ellenőrizné, hogy az új csomagnak van-e saját adagolókanala ;).
Építse meg saját fitneszgépét
Iratkozzon fel és töltse le ingyenes illusztrált kézikönyvünket
Ezek a cikkek is érdekelhetik:
