“Kutatásaink szerint a gyermekkori rákot túlélők közül majdnem minden negyediknek nehézségei voltak az elalvással és az alvás megtartásával” – mondja Kathryn Ruble, M.S.N., Ph.D. , a Johns Hopkins Kimmel Cancer Center rákszakértője. “Ha segítünk a rák túlélőinek javítani az alvásukat, az segíthet nekik az iskolai, munkahelyi és egész életük során nyújtott teljesítményükben.”
Hogyan befolyásolják egymást az alvás és a rák, és mit tehetünk az alváshiány ellen? Íme, amit a kutatók megtudtak.
A hosszú műszakos munka növelheti a rák kockázatát.
A szervezet “biológiai órájának” zavara, amely az alvást és ezer más funkciót szabályozza, növelheti a mell-, vastagbél-, petefészek- és prosztatarák esélyét. A több éven át tartó éjszakai műszakban végzett munka során a fénynek való kitettség csökkentheti a melatonin szintjét, ami elősegíti a rák növekedését.
Mit tehet: “Fontos, hogy tartsa be az ajánlott rákszűréseket, beleértve a mammográfiát , a vastagbélrák szűrővizsgálatait és az orvos által javasolt prosztataellenőrzéseket” – mondja Ruble.
A rákterápia mellékhatásai és az érzelmek megzavarhatják az alvást.
A rákkezelés során a szorongás , a depresszió , a mély fáradtság, az emésztőrendszeri problémák, a légzési problémák, a hőhullámok, az éjszakai izzadás és a fájdalom mind akadályozhatják az elalvást és az alvás megtartását.
Mit tehet: Beszéljen orvosának az alváshiányáról. Kérdezze meg, hogy ritkábban szakíthatják-e meg alvás közben, ha kórházban van. A relaxációs technikák és a kognitív viselkedésterápia segíthet. Tartsa be a rendszeres lefekvési és ébredési időt. Emellett próbálja meg korlátozni a koffein fogyasztását, és állítsa vissza a test óráját azzal, hogy napközben kimegy a szabadba, vagy napfényes ablak mellett ül.
Az álmatlanság évekig, sőt évtizedekig zavarhatja a rák túlélőit.
“Az alváshiány óriási hatással van bárkinek az iskolai vagy munkahelyi teljesítőképességére” – mondja Ruble. “A fiatal túlélőknél alvásproblémákat találunk, és szeretnénk tudni, hogy ez segít-e magyarázatot adni a tanulmányi kihívásokra, amelyekkel szembesülnek.”
Mit tehet: Ruble szerint a kezelés hosszú távú mellékhatásai magyarázhatják a túlélők alvásproblémáit, de a jó alvást zavaró tevékenységek is szerepet játszhatnak. “A későig való fennmaradás videojátékok vagy tévénézés miatt, valamint a testmozgás hiánya is útban lehet” – mondja.