Body For Life értékelés – 15 dolog, amit tudnod kell

Hogyan indult a Body for Life?

William Nathaniel “Bill” Phillips, a “Body for Life” mögött álló ember, az Eating for Life szerzője és a Muscle Media Magazine alapítója is. Emellett ő volt az EAS korábbi vezérigazgatója, amely egy teljesítményt táplálékkiegészítőkkel foglalkozó cég.

Phillips addig foglalkozott testépítéssel, amíg vissza nem költözött Coloradóba, hogy edzésfiziológiát és sporttáplálkozást tanuljon. Orvosokkal és kutatókkal kezdett el együtt dolgozni, hogy olyan táplálkozási termékeket hozzon létre, amelyek végül segíthetnek a fitneszrajongóknak, hogy jobb eredményeket érjenek el edzéseik során.

Body for Life Bill Phillips 1999-ben eladta az EAS részvényeinek többségét a North Castle Partnersnek, hogy a táplálkozási termékekről, gyakorlatokról, testépítésről stb. való írás iránti szenvedélyére koncentrálhasson.

Bill Phillips 1982-ben kezdett el testépítéssel foglalkozni. Body for Life: 12 Weeks to Mental and Physical Strength című könyve 1999-ben került a könyvesboltokba, hét évig New York-i bestseller maradt, világszerte több mint 4 millió példányban kelt el 20 különböző nyelven. Az USA Today 2004-ben a könyvet a 15 legkelendőbb könyv közé sorolta.

Bill Phillipsnek jelenleg is van egy fitneszalkalmazása. Emellett egy sor táplálkozási terméket és táplálékkiegészítőt is árul.

Görgessen az alábbiakban az egyik legjobb termékért, amit az elmúlt évben láttunk.

Body for Life állítások

A terv azt állítja, hogy sok felhasználónak segít elégetni a testzsírt, karcsúvá válni és izmokat építeni. A Body for Life program lehetővé teszi a felhasználók számára, hogy növeljék és felhasználják az erőt az egészséges életvitelhez.

A program alapítója, Bill Phillips azt ígéri, hogy a 84 napos Body for Life diétás terv segítségével “a legjobb testet kaphatja, amire vágyik.”

A Body for Life sok mindent állít – de vajon beváltja-e ez a könyv ezeket az ígéreteket?

Működik-e a Body for Life?

A fogyás legjobb formulája két lényeges és bizonyított elemet egyesít:

• Mivel kevesebb kalóriát viszünk be
• Mivel több kalóriát égetünk el

A Body for Life könyvben említett kritikus formula a sovány izomzat megszerzésének ez a stratégiája. A program arra kéri olvasóját, hogy szorosan kövesse ezt a képletet, ha szeretné leadni a súlyfeleslegét, és megszerezni a kívánt testet.

A Body for Life edzésterv alapítója azt állítja, hogy a napi kis étkezések, a sovány fehérje, a zöldségek és az esszenciális zsírok fogyasztása vezet a siker útjára. Dr. Melinda Ratini, a WebMD orvosi véleményezője azonban mást mond. “A Body for Life programot követve gyors eredményeket láthatsz.” De ha nem akarod elkötelezni magad amellett, hogy hat kis étkezést beiktass a napodba, akkor nehéz lehet követni. A heti hatnapos intenzív edzés is sokak számára túl sok lehet.”

Hogyan működik a Body for Life program?

A Body for Life programot úgy tervezték, hogy az ételek és a gyakorlatok egyforma fontossággal bírnak. A testmozgás létfontosságú szerepet játszik ebben a súlycsökkentő programban. A kerékpározás, az úszás vagy bármilyen kardió gyakorlatok segítenek a zsírégetésben, ami viszont biztosítja a fogyást.

A programmal négy lépést kell követned.

Heti 3 kardióülés

A BFL egy 20 perces aerobic megoldást hoz, ami egy nagy intenzitású intervallum edzés. A HIIT népszerű edzésmódszer, de rendkívül nehéz lehet követni.

3 súlyzós edzés ülések hetente

A súlyzós gyakorlatok segítenek a sovány izomzat felépítésében. Negyvenöt perc ilyen gyakorlat váltakozva a felsőtest és az alsótest között erősíti a testedet – legalábbis ezt állítják.

Rövid, intenzív edzések

A BFL program heti 4 órányi edzést tervez. A Body for Life edzésprogram intenzitásindexszel segít a legjobb és leghatékonyabb edzéshez.

Heti 1 szabadnap

A túl sok fáradtság árthat az egészségednek. Egy tervezett, intenzív edzés után a szervezetnek szüksége van a pihenésre.

Body for Life előnyei és eredményei

A cég állításain és ígéretein kívül számos előnye van az edzésnek és a helyes táplálkozásnak. Legyünk őszinték; erről szól a könyv.

A CSHPM szerint, a testmozgás –

• javítja az élettartamot
• késlelteti bizonyos betegségek és állapotok kialakulását
• javítja az egészséget
• javítja a mentális egészséget

A CMJA által közzétett tanulmány megemlíti, hogy “Megdönthetetlen bizonyíték van arra, hogy a rendszeres testmozgás hozzájárul számos krónikus egészségügyi kockázat elsődleges és másodlagos megelőzéséhez….Úgy tűnik, hogy a fizikai aktivitás mennyisége és az egészségi állapot között fokozatos lineáris kapcsolat áll fenn, úgy, hogy a fizikailag legaktívabb emberek vannak a legalacsonyabb kockázatnak kitéve.”

Diétaterv

• A diétaterv segít az anyagcsere sebességének növelésében
• A diétatervek az Egészségügy szerint segíthetnek a súlyfelesleg leadásában.
• A jó étrend javítja a mentális egészséget, boldoggá és nyugodttá tesz
• A diétás program lehetővé teszi az egészségtelen élelmiszerek elkerülését

Az International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity című folyóiratban közzétett kutatás szerint “Az étkezési terv összefüggésbe hozható az egészségesebb étrenddel és a kevesebb elhízással.”

A Body for Life és a fogyás részletei

A Body for Life ötlete egyszerű, de nehéz lehet betartani. Persze, ha az interneten bóklászol, rengeteg tudományos tanulmányt találsz a testmozgásról és a fogyókúráról – ez megnehezíti a “bizonyíték” keresését arra, hogy a könyv működik.”

A néhány olvasott felhasználói vélemény alapján mindkét nemnél tapasztaltak némi sikert a könyv használatával. A legtöbben azonban megemlítik a követés fontosságát. Ez nem egy “gyors megoldás”, inkább egy hosszú távú útmutató és program, amelyet az ügyfeleknek be kell tartaniuk. És itt válik homályossá a dolog.

A szerző szerint néhány profi sportoló, köztük Mike Piazza, John Elway és Karl Malone is követte a tervet, hogy növelje a teljesítményét. De ők edzett sportolók, és nem hétköznapi vásárlók, akik fogyni szeretnének.

A Journal of Human Kinetics szerint a testépítők általában több sikert érnek el kevesebb súlyvesztéssel a versenyidőszakokban, ami azt jelenti, hogy a súlyvesztés nem biztos, hogy nagy prioritás ezeknek a sportolóknak. A Sports című szaklapban megjelent kutatás azonban megjegyezte, hogy a fogyásnak lehetnek bizonyos előnyei a sovány izomtömeg megtartása vagy növelése mellett.

A Body for Life mögött álló tudomány

A Body for Life klinikai tesztelésére nincs szükség. Ez egy diétás és edzésprogram, amely elősegíti az egészséges táplálkozást és mozgást. Ha követik, valószínűleg súlycsökkenést eredményez. A baj a nehézségben és az elkötelezettségben rejlik. Az olvasónak ragaszkodnia kell a tervhez, és az általunk összegyűjtött információk alapján a könyv bőséges időt javasol az edzőteremben, ami nem biztos, hogy mindenki számára ideális. Mi a DietSpotlightnál szeretjük az erős támogatást, és ez az ilyen tervekkel meg is van.”

Hogyan kell használni a Body for Life-ot

A Body for Life kihívás lehetővé teszi a felhasználóinak, hogy egy diétás tervet kövessenek egy sor edzéssel együtt, hogy elérjék a kívánt eredményeket. A Body for Life azt javasolja felhasználóinak, hogy naponta hatszor étkezzenek. Két étkezésnek zöldséget kell tartalmaznia, és legalább tíz pohár vizet kell fogyasztani. A könyv arra ösztönzi a fogyókúrázókat, hogy minden nap adjanak telítetlen olajat az étkezésükhöz, és hetente háromszor egyenek lazacot. A Body for Life receptjei közé táplálékturmixok is tartozhatnak az eredmények fokozása érdekében. Ez még nehezebbé teszi annak eldöntését, hogy a program működik-e, mivel egyes táplálékturmixok egészségtelen összetevőket tartalmaznak.

Body for Life diéta

A diéta 40-50%-ban fehérjére és szénhidrátra oszlik. A napi étkezéseidnek sovány fehérjében gazdag ételeket, teljes kiőrlésű szénhidrátokat, egy adag zöldséget és sok vizet kell tartalmazniuk. A Body for Life étellistája a következőkből állhat:

• Kenyér
• Maghús
• Krumpli

Tegyél be egy “szabadnapot” a hetedbe, hogy a választott ételeket fogyaszd – de ellenőrzött mennyiségben. Hagyjon ki minden feldolgozott vagy cukros ételt, mint a sütemény, cukorkák, chipsek, üdítők, sütemények és egyéb zsíros tejtermékek.

Body for Life Workout

Az edzés ugyanolyan fontos szerepet játszik, mint az étrend, ha erről a programról van szó. A súlyzós edzéseket fel kell osztania a felső- és az alsótestre, felváltva, hogy elérje a kívánt eredményeket. Ez lehetővé teszi, hogy az izmok regenerálódjanak a következő edzés megkezdése előtt.

Nincsenek konkrét edzésminták, pihenőidők vagy javaslatok a súlyokra vonatkozóan. A gyakorlatok között szerepelhet súlyzó, súlyzók, kábeles gép és Smith gép. Minden izomcsoporthoz két tevékenységet is ki kell választania. Ezeket a gyakorlatokat ismétlésben, azonos intenzitással kell végezni a kívánt eredmény eléréséhez.

Felsőtest edzéseket végezhetsz:

• Bench press, ferde fly és mellizom a mellkasra
• Húzó, lehúzás és hajlított evezés a felső hátra
• Az oldalemelés, vállnyomás, és felegyenesített sor a vállakhoz
• Bench dip, push-down és tricepsz kickback a hátsó karokhoz
• Hammer curl, bicepsz curl és koncentrációs curl az elülső karokhoz

Az alsótest edzéseit végezheted:

• Lábnyújtás, guggolás és lábprés az elülső lábakra
• Ülő vádliemelés és álló vádliemelés a vádlira
• Glute-ham emelés, combhajlítás, lunge a hátsó lábakhoz
• Lábemelés, fordított ropogtatás és ropogtatás a hasizmokhoz

Body for Life App

Naponta tudnod kell, hogyan alakulnak az edzéseid. A Body for Life alkalmazással nyomon követheted a napi fejlődésedet. A Body for Life edzés alkalmazás nemcsak az edzések megtervezésében segít, hanem a testzsír- és testsúlymérés nyilvántartásában is.

Potenciális Body for Life mellékhatások

Túl sok mindenből rosszat tehet – nem így tartja a mondás? Bár a Body for Life úgy tűnik, mintha mellékhatások nélkül lenne, kutatásaink szerint érdemes lehet felkészülni.

A Sports Health szerint, ha túlzásba visszük az edzést, az “túledzés szindrómát” okozhat, amelynek mellékhatásai lehetnek, mint például:

• Dehidratáltság
• Túlzott szomjúság
• Álmosság
• Fáradtság
• Fáradtság
• Fáradékonyság
• Koncentráció képtelenség
• Elgyengült immunrendszer

Nagy intenzitású intervall edzés

Bár ez az edzésmódszer közismerten működik, kimerítő is lehet. Számos szakértő kitért a HIIT mellékhatásaira, és arra figyelmeztet, hogy jó egészségi állapotban kell lennie ahhoz, hogy rendszeresen végezze ezt az edzést.

Body for Life termék figyelmeztetések

A felesleges testsúly leadása segíthet megelőzni a magas vérnyomást, függetlenül az étrendtől. A legjobb lenne azonban, ha folyamatosan ellenőrizné a koleszterinszintjét, a só és a zsír mennyiségét az étrendjében.

Ez a diétás program a többinél magasabb fehérjebevitelt követel meg. Ha bármilyen egészségügyi állapotot diagnosztizáltak nálad, konzultálj dietetikusoddal vagy orvosoddal. Segítene, ha megbizonyosodna arról, hogy az edzés nem befolyásolja Önt más módon.

Ez a program nem ajánlott terhes nőknek és gyermekeknek.

Body for Life Alternatívák

Azoknak, akik nem elégedettek a Body for Life programmal, számos más lehetőség is elérhető a piacon, amelyek közül választhatnak.

Fit for Life

A Fit for Life egy életmód- és diétás könyv, amelyet Marilyn Diamond és Harvey Diamond amerikai írók írtak. A könyv elsősorban az ortopátia koncepcióját követi a fogyás érdekében.

Burn the Fat Feed the Muscle

A Burn the Fat Feed the Muscle-t Tom Venuto írta, és azt állítja, hogy olyan programot nyújt olvasójának, amellyel 30 nap alatt fogyni és testizmot építeni tud.

The Bulletproof Diet

Ez az étrend a mennyiség helyett az elfogyasztott ételek minőségére összpontosít. A Bulletproof Diet szerzője nem annyira a kalóriaszámlálásra összpontosít, mint inkább arra, hogy milyen típusú ételeket kell enni, amelyek karcsú, izmos és energiával teli leszel.

Más alternatívák:

• Mediterrán diéta
• Ketózis diéta

“Remek egyszerű diéta- és mozgásprogram, amivel kilókat lehet leadni anélkül, hogy megőrülnénk.”

“A mozgásprogram jó volt, de a diéta legalábbis nekem nem. Ez tipikus “amerikai stílusban” megírt könyv, sok sikertörténettel. Hát ha ezek segítenek eladni a könyvet, miért ne, egyébként csak plusz oldalak a könyvhöz.”

“Tudom, hogy a program működik. Nem vettem észre, hogy az egész CD csak ajánlólevelekből és a rendszer reklámozásából áll, használható tartalom nélkül. Megvettem a könyvet, ami megfelelt az elvárásaimnak.”

A Body for Life végeredménye

Már elkezdtük olvasni a Body for Life-ot? Nos, nekünk tetszik az edzés és a helyes táplálkozás ötlete, de vannak fenntartásaink a programmal kapcsolatban. Túl sok olvasónk van, akik azt állítják, hogy az elkötelezettség túl sok nekik. Aztán ott van az az idő, amit az edzőteremben kell tölteni. Ez nem biztos, hogy az elfoglalt embereknek való.

Body for Life Hátrányai:

• Túl nehéz lehet egyesek számára követni
• Potenciálisak a nem kívánt mellékhatások

Ha a legtöbbet szeretné kihozni egy diétás és edzésprogramból, azt javasoljuk, hogy olyat válasszon, amely klinikailag tesztelt és személyre szabottan az Ön egyéni igényeihez igazodik.

A legjobb fogyókúrás programok között, amelyeket idén láttunk, van egy Noom nevű. A program személyre szabott étkezési terveket, edzéskövetést, emberi coachingot és egyebeket tartalmaz. Ráadásul az egész rendszer elérhető a könnyen használható alkalmazásukon keresztül, amit imádunk.

A cég ráadásul a Dietspotlight olvasóinak ingyenes próbaajánlatot kínál a Noomhoz, ami nagyszerű jel.

Tudjon meg többet a Noomról “