Chris Pratt edzésprogramja és diétaterve: Alakítsd át magad, mint Star Lord a GOTG-ból, Owen Grady a Jurassic Worldből és Josh Faraday A csodálatos hétből

Múlt frissítve: 2021. február 11., 10:58 am

Lehetséges, hogy a kövér “apatestű” pasik még akkor is HILARIOUSAK legyenek, ha jobb formába kerülnek, mint a legtöbb ember?

Chris Pratt próbára teszi ezt, mivel továbbra is tartja a súlyát, amit a Starlord szerepére való felkészülés során vesztett.

Chris Pratt aka Peter Quill aka a srác, aki több mint 60 kilót dobott le A galaxis őrzői szerepéért. Igen, lektoráltam az utolsó mondatot, és a 60-as szám helyes volt. Nevezd, aminek akarod, de amikor Pratt megtudta, hogy ő kapta Peter Quill szerepét, tudta, hogy komolyan fel kell erősödnie!

Hála Prattnek, fantasztikus edzőkkel állt össze.

Hála nekünk, mi tudjuk, hogy mi volt az edzés!

Most már láttuk A galaxis őrzőit, és még többet is! (

Kor: 39 éves

Chris Pratt pont a férfi hírességek átlagos magassági tartományába esik.

Ez az átlagos magasság olyan hírességek közé esik, mint Chris Pine, Chris Hemsworth, Chris Evans, Adam Driver, Stephen Amell, Clive Standen és még sokan mások.

A 5’10-6’0 körüli srácok olyan fickók, mint Brad Pitt, Matt Damon és Jason Statham, de a TÉNYLEG alacsonyabb tartományban olyan fickók vannak, mint Mark Wahlberg, Zac Efron, Kit Harington, Tom Holland és még sokan mások.

Még magasabbak náluk olyan fickók, mint The Mountain, Joe Manganiello, Ben Affleck, Jason Momoa, Ray Fisher, Winston Duke, Alexander Skarsgard és még néhányan mások.

De ne aggódj egyikük miatt sem.

Úgy írjuk ezeket a gyakorlatokat, hogy bármilyen alakú és méretű ember hasznosíthassa őket.

Töltsd ki az SHJ program kvízt!
Töltsd ki az SHJ program kvízt és találd meg a számodra tökéletes programot.

Chris Pratt diéta és táplálkozás

Nemrég olvastam Prattról az Entertainment Magazine-ban, amikor a Jurassic World bemutatója előtt mutogatta cizellált hatos csomagját. A cikk arról szólt, hogy folytatja a low-carb/paleo diétáját. Aztán elkezdtem gondolkodni…

Miért nem beszéltem többet a diétájáról az egyik legfélelmetesebb átalakulásáról, amiről tudósítok?…

Itt van, amit Pratt a GQ-nak mondott arról, hogy ki volt a Starlord előtt:

“Fájtak a csontjaim, szív- és érrendszeri problémáim voltak ,” mondta Chris a GQ-nak május 18-án. “Egészségtelen voltam. Rosszul éreztem magam. Nem éreztem magam túl jól azzal, aki voltam.”

És még egy idézet, ami választ ad a poszt legelején feltett első kérdésemre! Ez csak a vicc kedvéért és válaszul arra, hogy a felesége szerint sokkal szórakoztatóbb volt, amikor kövér volt :

“Valószínűleg sok szempontból jobban tetszettem neki így” – mondta Chris. “Valószínűleg szórakoztatóbb voltam. Most már kevésbé vagyok szórakoztató. Jobban koncentrálok. Nem tud úgy főzni nekem, mint régen. Olyan voltam, mint egy nagy kedvenc kövér fickó.”

Amikor Pratt áttért a paleóra, azt mondta, hogy jobban tudott aludni, és sokkal több energiája volt.

Hála Istennek, hogy a paleo a táplálkozási pillérek közé tartozik – már tudjuk, hogy milyen nagyszerű – DE, azok számára, akik nem tudják: A paleo egy alacsony szénhidráttartalmú étrend, amely a magasabb zsír-, mérsékelt fehérje- és alacsony szénhidrátbevitel körül forog. Az alacsonyabb szénhidrát és a magasabb zsírtartalom automatikusan elkezdi segíteni a zsír aprítását, míg a mérsékelt fehérje lehetővé teszi, hogy eleget kapj az izomnövekedéshez.

A paleo az, ami Prattnak bevált.

Kifejezetten ezt találta fenntarthatónak.

Sok hírességet látunk, akik az ilyen fenntartható megközelítést választják.

Ez az oka annak, hogy az Akadémiai Táplálkozási Tanfolyamaink (szerzetesek, minimalisták, szuperemberek, vikingek, spártaiak, vadászó gyűjtögetők, görög istenek, szamurájok) arról szólnak, hogy segítünk megtalálni azt a speciális étrendet, ami Neked megfelelő.

Természetesen sok ok van arra, hogy a szigorú irányelveket Megtartsuk.

Egy csomó hírességet láttunk, akik a speciális korlátozásokat választották.

Például: Dwayne Johnson és Kevin Hart 80/20 diétát alkalmaznak heti nagy csaló étkezésekkel, Hugh Jackman, Benedict Cumberbatch és Terry Crews az időszakos böjtöt használja (amit én is naponta alkalmazok), Mustafa Shakir és Madelaine Petsch vegánok, Brandon Routh és Frank Grillo a paleót választják, és még rengetegen használják a saját variációikat is.

És ez egyébként csak néhány hírességet említ mindegyikből.

A táplálkozás pilléreinél további információkat és cikkeket találsz a fentiekről és még sok másról.

Töltsd ki az SHJ ingyenes edzéselhelyezési kvízt
Töltsd ki az ingyenes edzéselhelyezési kvízt és találd meg a számodra legjobb ingyenes edzést.

Chris Pratt edzésrutin kutatása

A cikk első változatából húzok ki rögtön egy idézetet, ami korábban a cikk eleje felé szerepelt:

Pratt a táplálkozás és a tervezett diéta kombinációját használta, amit Phil Goglia táplálkozási szakértő adott neki, és ezt párosította egy csodálatos edzésprogrammal, amit Duffy Gaver készített neki. Pratt öt hónapos edzés után képes volt olyan szelfit posztolni, ami lángra lobbantotta az internetet. A rutinja heti 4-6 edzésnapból állt.

És mindkét edzője azt mondta a Mens Fitnessnek adott interjújában, hogy Pratt-tel csodálatos volt együtt dolgozni. Nem tartozott azok közé az ügyfelek közé, akiket erőltetni kellett, hogy folytassák. Tudta, hogy mit akar, és továbbra is keményen dolgozott azért, hogy elérje. Egy közvetlen idézet Duffytól a következő:

Több izmot akart, sokkal karcsúbb akart lenni, és fittebb akart lenni. Igazságot akart szolgáltatni a szerepnek.”

Remélhetőleg ezt motivációként tudod használni, mielőtt a következő oldalra lépsz és megnézed a teljes edzést! Ha olyan hasadt akarsz lenni, mint Peter Quill, itt az ideje, hogy elkezdj úgy viselkedni, mint egy szuperhős!

Ebben a frissítésben a sokoldalúvá válásról is beszélek.

Pratt-et látták a CrossFit Murph Challenge Workout-ot végezni a barátjával, John Krasinski-vel, és más WOD-okat is, amelyeket meg fogok osztani veled.

Ezeket hozzá lehet adni a programozottakhoz, és egy teljesen frissített VERSION TWO-t is adok neked az edzésprogramjához, ahogy azt Michael B. esetében is tettem. Jordan edzésprogramját.

Szeretnél még magasabb szintre lépni?
Csatlakozz a Szuperhős Akadémiához, és kezdd el szabadjára engedni a benned rejlő Szuperembert.

A Chris Pratt edzés

Elérted. Az edzés, amivel Pratt szó szerint azzá a szuperhőssé változott, akit A galaxis őrzőiben alakított. Az edzés, amely a férfit kövérből Pratt-té változtatta. (Ez borzalmas volt, de túl jó ahhoz, hogy kihagyjam) De tényleg, Prattből Peter Quill lett 5 hónap alatt! Heti 4-6 napos edzésmennyiség – ha esetleg lemaradtál volna róla az első oldalon.

Szeretnéd frissíteni ezt az edzést?

A Superhero Academy mostantól rendelkezik egy Upgrade Your Workout eszközzel, amely lehetővé teszi az Academy tagjainak, hogy bármelyik SHJ edzést egy 4-8 hetes, teljesen tervezett rendszerré alakítsák át, részletezve a pontos súlyokat, amelyeket fel kell emelni, és beleértve a fordított & hagyomány piramis edzést, egyenes sorozatokat, szuper sorozatokat, progresszív túlterhelést és egyebeket.

Videó link:SHJ YouTube Workout GuideWORKOUT 1

THE WARMUP

Treadmill – 10 perc 5.0 sebességgel.
Pullups
Sets:

Squat
Sorozatok: 3
Sorozatok: 10

Squat
Sorozatok: 3
Előr: Gyakorlatok: 3
Sorozatok: 3
Előr: 25lbsx10, 10, 9

AB CIRCUIT
Fekvőtámasz
Fekvőtámasz
Fekvőtámasz
Oldalsó felülések

WORKOUT 2

Öt kör
800 méteres futás
15 tisztítás (95lbs)
10 fekvenyomás (205 lbs)
5 dobozugrás (30″ doboz)

ÁLLALÁNOS FEJLŐDÉS
5 hónap alatt: 5 hónap alatt:
A maximális húzódzkodás 7-ről 30-ra nőtt
A maximális súlyemelés 225-ről 315-re nőtt
A futás ideje 8:3-ról 5:5-re nőtt

Chris Pratt edzés második verziója

Tréning mennyiség:

5+ nap hetente

Magyarázat:

Ez az edzés közvetlenül Pratt edzőjétől, Gavertől átprogramozott edzésekből inspirálódott, és a vele készült interjúk révén módosult. Csinálhatod úgy, ahogy van, vagy cserélgetheted oda-vissza a többi programozásával. Ne feledd, hogy a CrossFit WOD-okat is beprogramozhatod, amelyeket az alábbiakban szintén megosztok.

Superset magyarázat:

A betűk (A/B) egy szupersetet jelentenek. Tehát mindkét gyakorlatot hátulról hátrafelé végzed el pihenő nélkül, amíg mindkét gyakorlat összes ismétlését el nem végezted – ami 1 sorozatnak felel meg.

Az edzést tovább akarod fejleszteni?

A Superhero Academy mostantól rendelkezik egy Upgrade Your Workout eszközzel, amely lehetővé teszi az Academy tagjainak, hogy bármelyik SHJ edzést egy 4-8 hetes, teljesen tervezett rendszerré alakítsák, amely részletezi a pontos súlyok emelését, és tartalmazza a fordított & hagyománypiramis edzést, egyenes sorozatokat, szuper sorozatokat, progresszív túlterhelést és egyebeket.

Chris Pratt Workout 1. nap: Hát, bicepsz, & hasizom

Melegítés:

Stretch

10 perc kocogás futópadon

Tréning:

Deadlift

4×10,8,5,3

Húzódzkodás

4×10

Oldalirányú lehúzás

4×10

Kalapácsos erősítő evezés

4×12

Nehéz súlyzós evezés

4×12

Szuperszett 1

A. Hammer Curls

3×12

B. Barbell Curls

3×12

Planks

3×60 másodperc

Hanging Leg Raises

3×15

Sit Ups

3×25

Chris Pratt Workout 2. nap: Tricepsz

Melegítés:

Tréning

10 perc kocogás futópadon

Oktatás: Mellkas & Tricepsz

Melegítés:

Stretch

10 perc kocogás futópadon

Tréning:

Bench Press

4×12,10,8,5

Fekvőpad

4×12

Flys (kábel vagy DB)

4×12

Dips

3xKudarc

Tricep Pushdown

.

4×12

Hammer erőpad

4×12

Cable Kickbacks

4×12

Chris Pratt edzés 3. nap:

Ezen a napon csinálj valami könnyű dolgot, ami segít aktív maradni. Én még egy kellemes 60 perces gyors sétát is előnyben részesítek a szabadban, vagy a futópadon olvasás közben.

Az aktív regenerációs napok közül egy vagy kettőbe akár beiktathatod a felsorolt WOD-ok valamelyikét (lásd később).

Vagy használhatsz néhány vegyes harcművészeti programot, vagy akár parkourt is!

Nézd meg a programokat az oldalon Derek edzőtől itt: Moon Knight, Deathstroke, Daredevil.

Egy kis thai-bokszos szórakozásért nézd meg Anna Diop programját.

A Parkour Workout (Nightrunner), melyet az Akadémia tagja, Felix tervezett.

Chris Pratt Workout 4. nap: Lábak Vádli

Melegítés:

Stretch

10 perc kocogás a futópadon

Oktatás:

Hátsó guggolás

4×10,8,5,3

Lábprés

4×12

Superset 1

A. Súlyos fekvőtámasz

3×12

B. Kettlebell egyenes lábholtpontemelés

3×12

Álló vádliemelések

4×12

Glute Bridges

3×10

Chris Pratt edzés 5. napja: Bemelegítés:

Stretch

Stretch

10 perc kocogás futópadon

Tréning: Vállak & Traps

Warm Up:

Stretch

Workout:

Military Press

4×12,10,8,5

Oldalemelések

4×12

Deltás flys

4×12

Frontemelések (DB vagy kábel)

3×10

Barbell Shrugs

4×10

Superset 1

A. Félkaros súlyzós elkapás

3×10

B. Kettlebell Swing

3×10

Dumbbell Shrugs

3×10

Chris Pratt edzésnapok 6-7: Aktív regenerációs napok

Ezen a napon csinálj valami könnyű dolgot, ami segít aktív maradni. Én még egy kellemes 60 perces gyors sétát is előnyben részesítek a szabadban, vagy a futópadon olvasás közben.

Az aktív regenerációs napok közül egy vagy kettőbe akár beiktathatod a felsorolt WOD-ok egyikét (lásd később).

Vagy használhatsz néhány vegyes harcművészeti programot, vagy akár parkourt is!

Nézd meg Derek edző programjait az oldalon itt: Moon Knight, Deathstroke, Daredevil.

Ha egy kis thai-bokszos szórakozásra vágysz, nézd meg Anna Diop programját.

A Parkour Workout (Nightrunner), melyet az Akadémia tagja, Felix tervezett.

Magyarázat:

Chris Pratt nem csak egyféleképpen edz. Ő váltogatja. Használt már olyan programozást, mint az első bemutatott edzés, a második, és látták őt CrossFit WODS-okat és hasonló dolgokat is csinálni (mint a fent láthatót). Itt van egy lista CrossFit WOD-okról, amiket be lehet programozni, beleértve a Murph-ot, amit megosztok, hogy ő és John Krasinski együtt csináltak.

Chris Pratt Hill Sprint Workout

3 mérföldes trail run bemelegítés (majdnem 5km)
3 x 120 yardos hegyi sprint (110 méter)

Hit the couch for recovery.

CrossFit WOD kiegészítés

Felmelegítés:

Tréning

Oktatás:

Teljesítsd az alábbi Crossfit WOD-ok egyikét (mindenképpen variáld őket):

“Helen”

Három kör időre:
400m futás
21 kettlebell swing 53 fonton
12 húzódzkodás (szükség esetén szalaggal megtámasztva)

“Eva”

Öt kör időre:
800m futás
30 kettlebell lengés 70 fonton, ha tudod, ööö, lengeti
30 húzódzkodás (szalaggal megtámasztva, ha szükséges)

“Grace”

Az időre:
30 clean and jerks 135 fonton

“Fight Gone Bad”

Három kör, gyakorlatonként egy perc, a körök között egy perc pihenő:
Fallabdák 20 kilóval, 10 lábnyi céllal
Sumo deadlift high-pull 75 kilóval
20 hüvelykes box jumps
Push-press 75 kilóval
Rowing machine

“Fran”

21/15/9 ismétlés időre:
Thrusters 95 fonton
Pullups

“Newport Crippler”

Az időre:
30 hátsó guggolás a testsúlyoddal egyenértékű terheléssel
1 mérföld futás

“Karen”

Az időre:
150 fali labda 20 kilóval, 10 méteres céllal (megállás a teljes kudarc előtt)

Célidők:
1. szint: 8:00-10:00
2. szint: 5:00-8:00
3. szint: 4:00-5:00
Elit: < 4:00

7 perc burpees

7 perc alatt:
Végezz annyi burpees-t, amennyit csak tudsz

“Murph”

Az időre:
1 mérföld futás
100 húzódzkodás
200 fekvőtámasz
300 légguggolás
1 mérföld futás

Készen állsz az átalakulásra?!
Nézd meg az összes SHJ programot és kezdd el szabadjára engedni a benned rejlő Szuperembert.