Ezek néhány védekező hátvéd gyakorlatai, amelyekkel a technikádon és a szünetekből való kijöveteleden dolgozhatsz. Benne van szinte minden elképzelhető útvonal, amit egy wide receiver futhat ellened, és hogyan tudod végrehajtani a db gyakorlatokat, hogy jobban utánozd az útvonal fedezését.
No Fluff Drills
Olyan sok különböző agility és DB drill van kint néhány YouTube videón és más weboldalakon, hogy lehet, hogy túlterhelt vagy.
Ezért hoztam létre EGY helyet, ahol minden olyan drillt megkaphatsz, amire szükséged van a cornerback játék során.
Szeretném kivenni az összes fluffot a nagyszerűvé válásod útjából, ezért csak olyan cornerback drilleket írok fel, amelyek specifikusak a pozícióra. Például ezek a gyakorlatok mind olyan tényleges útvonalak, amelyeket az elkapók futtathatnak rajtad egy meccsen. Ráadásul minden egyes gyakorlat célja meg van magyarázva.
Csak ennyit tudsz edzeni, ezért maximalizáld azt azzal, hogy nem pazarlod az értékes edzésidőt és energiát nem specifikus gyakorlatokra.
Kúpok
A nem pazarolt mozgásról szólva, a kúpok használata segít abban, hogy biztosan
- Élesen tartsd a szögeket, amikor törsz,
- ott fejezd be a gyakorlatot, ahol kell, és
- ne “lépj a vödörbe”, amikor ültetsz.
Használhatod őket különböző gyakorlatokhoz és olyan alkalmakkor, amikor nincs vonalas pályád és szükséged van egy kis munkára.
Basic Cornerback Drills
Comeback/Hitch Breaks
Ebben a cornerback drillben egy comeback route-t fedezel, ahol az elkapó keményen fut rád és megpróbál a sarkadra állítani, vagy rávenni, hogy nyisd a csípődet. Ezután gyorsan megáll, megfordul és visszafut a dobott labda felé. Ha ez egy hitch, akkor csak megfordul és megáll.
A hitch egy időzített útvonal, tehát amint az elkapó megfordul, a labda már jön is.
Itt azt akarod elérni, hogy előtted tartsd őt anélkül, hogy hagynád, hogy megtörje a párnádat. Aztán amikor elkezd leszakadni, a belső lábadat kell elhelyezned, és a leszakadó oldali válla felé kell vezetned.
Készülj fel arra, hogy vagy átirányítod és leszakítod a labdát, vagy kifújod a hátát.
Hacsak nem számítasz rá, ezt az útvonalat nehéz leszedni, mert az elkapónak előnye van a labda felé vezető úton. A filmek tanulmányozásával olvashatod a támadásokat, és képes lehetsz előre látni az ilyen gyors játékokat.
A gyakorlat:
Ebben a gyakorlatban 5-10 yardot hátrálsz, majd egyenes vonalban visszatörsz. Váltogasd a lábat, amivel megtörsz.
Open-Hip Comeback/Hitch Breaks
Ez a cornerback drill olyan helyzetekre való, amikor az elkapó egy mélyebb comeback route-t fut, és mégis sikerül megtörnie a párnádat. Azért hívják “open-hip”-nek, mert amikor az elkapó három yardon belülre kerül hozzád, meg kell nyílnod, és el kell kezdened vele együtt futni.
Attól függően, hogy az edződ azt akarja-e, hogy zónafordulatnál belülre nyiss, vagy emberfordulatnál az elkapóval szemben kifelé, ezt egy kicsit másképp fogod játszani.
A gyakorlat:
Kattints ide egy nagyszerű ajánlatért az Agility Cones-ért!!!
Ezúttal a hátsó lábad lábfejéről nyitsz és ültetsz, és az első lábaddal vezetsz, még mindig a belső vállát célozva.
Mivel ez egy mélyebb útvonal, nagyobb esélyed van arra, hogy elkapd ezt a labdát, ha elég gyorsan olvasod az elkapót, és megelőzöd őt.
45 fokos törés
Ez a gyakorlat alapvetően az, amit mond: 45 fokos törés. A gyors slant vagy arrow útvonalak fedezésére szolgál.
Amikor ezt az útvonalat fedezed, akkor az elkapó break-oldali vállához kell törnöd, ami a hozzád legközelebbi váll. Ha tudod, vágj alá az elkapónak, és játssz a labdával.
A gyakorlat:
A gyakorlat végrehajtásához lépj hátra körülbelül 5-10 yardot, majd 45 fokos szögben törj meg. Váltogasd, hogy melyik oldalra törj.
90 fokos kitörés
Ez a cornerback gyakorlat is az, amire a neve utal: 90 fokos kitörés. Ez olyan helyzetekre való, amikor az elkapók éles “out” vagy “in” útvonalakat futnak. Valójában 90 foknál valamivel élesebben kell törnöd, hogy alá tudd vágni az útvonalat a pickhez.
A gyakorlat:
5-10 yardot lépj hátra, majd ültess és törj balra vagy jobbra egy 90 foknál valamivel élesebb szögben.
Post and Corner Breaks
A post and corner routes mély slants a pályán keresztül. Amikor az elkapók a corner route-t futják, a pálya egy olyan sarkához akarnak előzni, ahová a labdát dobják. Amikor a post-ot futják, megpróbálnak mélyen a mezőnyön keresztül megelőzni téged.
A jó irányítók többnyire egy kis levegőt tesznek a labda alá, hogy az elkapó jobb helyzetben legyen, mint te, hogy felmenjen és megszerezze azt.
Emiatt az útvonal tetején akarsz maradni, hogy le tudj jönni a mezőn, hogy megjátszd a labdát.
A gyakorlat:
Ehhez a gyakorlathoz 7-10yds hátralépést kell végrehajtanod, majd a könyöködet befelé kell dobnod, a külső lábadról robbanj ki, a törésoldali lábadat fel és át kell hoznod, a csípőd 135 fokos szögben kinyitva, és legalább 10yds-re ki kell törnöd.
Open-Hip Post Breaks
Ez a cornerback drill olyan helyzetekre való, amikor az elkapó megtöri a párnádat. Az elkapók minden előnyt meg akarnak szerezni, amit csak tudnak, ezért néha rávesznek, hogy megnyílj, mielőtt megtörnek alattad a poszton.
Függetlenül attól, hogy zónafordulat (háttal az elkapónak, befelé fordulva) vagy emberfordulat (az elkapóval és az oldalvonallal szemben), még mindig az útvonal tetején akarsz maradni. Ennél a gyakorlatnál a man turnt fogod végrehajtani.
A gyakorlat:
Ebben a gyakorlatban 7-10 yardot hátrálsz, kinyílsz és futsz 5 yardot, majd megfordulsz és 10 yardot robbantasz a poszton. Váltogasd az oldalakat.
Dig Route Breaks
A dig route-ban az elkapó keményen belülről fog téged megszorítani (lásd az elkapók olvasása), hogy megnyílj a posztra, majd levágja a posztját és egyenesen “ássa” át a pályát. Ez alapvetően egy post keverve egy “in” útvonallal.
A dig route-ok sok cornerback számára nehezen fedezhetőek, egyszerűen azért, mert nem érzik jól magukat, ha hosszabb ideig hátrálnak és szövögetnek. Izgatottá válnak, túlságosan izgatottak lesznek, és elkezdenek felemelkedni a hátralépésben, vagy egyenesen kinyitják a csípőjüket.
Ez DOOM-ot jelent, és pontosan ezt akarják tőled az elkapók: ha egyszer rávesznek, hogy felemelkedj vagy kinyílj, akkor “bye bye”.
Szóval fonódj, hogy megtartsd az előnyöd, maradj alacsonyan, maradj koncentrált, tartsd mozgásban a lábad, és állj készen arra, hogy reagálj az útvonalra.
A gyakorlat:
Ebben a gyakorlatban lépj hátra egyenesen 5-10 yardot, majd fonódj (balra vagy jobbra) 5-10 yardot, majd törj meg egy 90 foknál kicsit élesebb szögben a pályán keresztül ugyanarra az oldalra, ahová fonódtál.
Meg is fordíthatod ezt a gyakorlatot, és a fonóddal ellentétes oldalra is meg tudsz törni. Ez segíteni fog, amikor az elkapók befelé tartanak téged, és az oldalvonal felé ásítanak vissza.
Az izommemória
Fontos, hogy ezek a cornerback gyakorlatok a második természeteddé váljanak, és jól jönnek majd, amikor az elkapókkal találkozol; Amikor betörnek az útvonalukba, azt akarod, hogy csak reagálni tudj anélkül, hogy azon gondolkodnál, hova fog menni a lábad.
Ha ezeket a DB gyakorlatokat (legalább hetente kétszer) idővel elvégzed, akkor ez a hatás létrejön. Minden egyes gyakorlatot legalább 4 alkalommal kell végrehajtanod edzésenként.
Néhányat ezek közül a gyakorlatok közül először nagyon furcsának fogsz érezni, különösen a haladó gyakorlatokat. Körülbelül 3-6 hét múlva azonban már úgy kell érezned, hogy jobban kézben tudod tartani őket, mintha kezdenéd elsajátítani őket.
(9-12 hét elteltével már majdnem Jediként fogod irányítani)
Perfect Practice Makes Perfect
Koncentrálj a védekező hátvéd technikájára, amikor ezeket a gyakorlatokat végzed. Ez nagyon fontos. Ne csak a mozdulatokon menj keresztül itt vagy bármelyik futball edzésed során:
- Maradj alacsonyan.
- Ne lépj a “vödörbe” (tartsd a lábad alattad, ne túl szélesre).
- Mindig keményen hajts ki a szünetekből
- És minden szünetet legalább egy 10 yardos kitöréssel fejezz be
A jó védőtechnika lehet a különbség a vereség és a játék között.
Visualizáld a picket
Mindig emlékezz arra, hogy nagyszerű cornerbackként a tökéletességre törekszel; ami azt jelenti, hogy minden alkalommal, amikor a labdát az emberedre vagy a zónádban lévő emberre dobják, azt a picket a házba akarod juttatni.
Mindegyik cornerback gyakorlatnak ez a fő célja, de mégis lehetővé teszi, hogy olyan pozícióban legyél, hogy megszerezd a p.b.u.-t (pass broken up), vagy legalább a tackle-t, ha nem tudod megszerezni a picket.
Tehát dolgozz keményen és vizualizáld a picket (a házba!), és sokkal nagyobb leszel.
A céljaidtól függően más módon is befejezheted a gyakorlatokat:
- Kifújhatod őket.
- A végén törj le.
- Kapj el egy labdát.
- Állíts fel akadályokat, hogy szimuláld a labdáért való ugrást.
- Állíts fel szerelőzsákokat/szánkókat, hogy szimuláld az ütés végrehajtását.
- Vagy vegyítsd és kombináld, használj ezek közül egyszerre többet, vagy egy partnerrel.
Bármit is választasz, teljes sebességgel és nagyszerű védekező hátvédtechnikával csináld. A futball edzésprogramodat a lehető legvalóságosabbá akarod tenni, hogy a játék legyen a könnyű része.
MENJ A FEJLESZTETT VÉDELMI HÁBORÍTÓDARABOKHOZ —>