Én is sokat rázok kezet. Egyszer egy kézfogás után az ügyfél megkérdezte, hogy sokat dolgoztam-e a kertben.
“Nem”, mondtam. “Miért kérdezed?”
Egy kicsit zavarban volt, és rájöttem, hogy milyen durva lett a kezem. Egy nemrégiben történt szakadásból gyógyultam, és a szakadás szélei kemények és karcosak voltak.
A crossfit megváltoztatta a kezemet
Mihelyt beleszerettem a súlyzó tapintásába, bőrkeményedések és szakadások keletkeztek. Szakadtam, gyógyultam és újra szakadtam. Büszkeséget és csodálatot éreztem, amikor először vérzett a kezem a túl sok lábujjhegytől a rúdig. De azután rájöttem, hogy a kezem sérülései távol tartottak a húzódzkodó rúdtól, és fájdalmassá tették a súlyzó tartását.
Kipróbáltam gimnasztikai fogásokat, kesztyűket, atlétikai szalagot, markolókat. De semmi sem volt olyan jó érzés, semmi sem működött olyan jól, mint a hűvös, meszes rudat puszta kézzel érezni.
Hamar megtanultam, hogy a szakadás legjobb kezelése a megelőzés.
Robin Ribeiro egykori tornász és a RipFix tulajdonosa. Végigvezetett a jó kézápolás elemein. “A mindennapi kézápolásról szól” – mondja. “Nem csak a szakadásokról.”
A fogással kezdődik.
A rúd fogásának beállítása ugyan nem fogja teljesen megelőzni a bőrkeményedéseket, de csökkenteni fogja őket. Ha jelenleg a tenyereddel fogod a rudat, próbáld meg az ujjaid tövénél megfogni a rudat. Így kevesebb bőr szorul a rúd és az ujjaid közé, és könnyebben tudsz mozogni a rúddal.
“Kulcsfontosságú, hogyan dolgozol a rúddal” – teszi hozzá Robin. “Próbáld meg újra megragadni a húzódzkodás tetején, és kerüld el, hogy halálos szorításba kerüljön a rúd.”
A rúd, a kréta és a súrlódás kombinációja elkerülhetetlenné teszi a bőrkeményedések kialakulását. Minél többet dolgozunk, annál nagyobbak és keményebbek lesznek a bőrkeményedések. A kréta kiszárítja a kezünket és érdességet okoz. A durva, kemény bőr megakad a rúdban és felszakad.
Hogyan akadályozzuk meg, hogy a bőrkeményedések a WOD közepén ellenünk forduljanak?
1. Reszeljük le vagy borotváljuk le őket.
“Használjunk habkövet vagy borotvát, ha szükséges” – mondja Robin. Jó alkalom a kezed reszelésére a zuhanyzás után, amikor a bőrkeményedések kicsit megduzzadtak és puhák. Addig reszelje, amíg már nem érzi a kemény széleket. A bőröd még mindig vastag lesz, de simának és egységesnek kell lennie.
2. Használj hidratáló krémet.
A hidratáló krém alkalmazása minden este lefekvés előtt szintén jó ötlet. “A kezednek simának és rugalmasnak kell lennie” – mondja Robin. “A kezednek nem kell csúnyának lennie. Én minden este hidratáló krémmel kenem be a kezem és a lábam. Megakadályozza, hogy a bőrkeményedések megkeményedjenek, és visszaadja a nedvességet a kezednek, miután a kréta kiszárította őket.”
Fotó hitel: The Hands of Crossfit West Nashville
És mégis, amikor szakadunk (bár esküszünk, hogy mindezeket a remek tanácsokat betartottuk)…?
3. Szakadt kezek: először tisztítsd meg.
Mosd le a szakadást szappannal és vízzel. (És mosd meg a súlyzót – vagy a rig-et – is. Senki sem akar osztozni a kezed nyálkáján vagy vérén)! Vágja le a bőrt, amilyen közel csak lehet a szakadáshoz. A megmaradt bőr megkeményedik, és a rúdba akadva újabb szakadást okozhat. “Csomagolj be egy kenőcsöt” – teszi hozzá Robin. “Tényleg pakold be. Ezután tekerd be a kezed gézzel. Meg akarod védeni a szakadást, de azt is szeretnéd, hogy levegő is jusson be.” Használhatsz helyi antibiotikumot, például Neosporint. A lényeg, hogy tisztán tartsd, kezeld és fedd be.
Az egyik kedvenc termékem a kezem kötözéséhez az öntapadós fólia. Normál gézt tekerek a kezem köré, majd a fóliával rögzítem. Nem csúszik le, mint a sebtapasz, és nem válik koszossá és merevvé, mint a normál orvosi ragasztószalag.
Robin azt ajánlja, hogy aludj zoknival a kezeden. Ez jó módja annak, hogy a seb lélegezzen, és megakadályozza, hogy a kenőcs vagy a helyi antibiotikum a lepedőre kerüljön.
“Folyamatosan kezelnie kell a kezét, amíg gyógyul” – mondja Robin. “A sportolók elkövetik azt a hibát, hogy nem úgy kezelik a szakadást, mint egy igazi sérülést. A kezednek ugyanúgy gyógyulnia kell, mint a többi részednek.”
De mi van, ha nem tudunk távol maradni? Mi van, ha nem tudunk ellenállni?
Hogyan védjük a kezünket, amíg gyógyul, és közben még a bokszban is tölthetünk egy kis időt?
Készíthetsz néhány fogást sportszalagból. Itt van egy táblázat, hogyan kell csinálni, de a “how to wrap hands” kifejezésre is rákereshetsz a Google-ban a különböző módszerekhez. A saját markolatok készítése, hogy a sok rúdmunkát tartalmazó WOD-oknál használhasd őket, szintén segíthet a szakadások megelőzésében.
Forrás:
Sz:
Emlékszel még a 14.4-re? Az a sok lábujj a rúdhoz?
Tudtam, hogy bajban vagyok, amikor elkezdtem látni, hogy bőrpelyhek hullanak le a rúdról. Mire végeztem, a kezem már szakadt és vérzett. Volt egy kis helyi antibiotikum a tornazsákomban. Azonnal megmostam és megszárítottam a kezem (a pokolba!), és bepakoltam az antibiotikumot. A következő néhány napban rendszeresen alkalmaztam a kezelést, és egy héten belül a kezem elég jó volt ahhoz, hogy visszatérjek a WODinghoz.
A 14.4 óta mindig tartok egy kézápoló készletet az edzőtáskámban, amely antibiotikumot, kötszereket, sportszalagot és gézt tartalmaz. Nemcsak nekem jött jól, hanem megosztottam a CrossFitter társaimmal is.
Ne várj a szakadásig, hogy elkezdj gondoskodni a kezedről. Fontos részei az edzésednek és a fejlődésednek.