David titka a 8 hét alatt leadott 72 kilóhoz

Milliószor kérdezték már tőlem, hogyan adtam le 8 hét alatt 72 kilót. Abban a reményben, hogy másoknak is segíthetek, íme a szabályok, amiket követtem, hogy 72 kilót fogyjak.

Tűzz ki egy pontos célt, és írd le.

Az, hogy azt mondod, hogy “le akarok fogyni”, még nem cél. Ez egy kívánság. A “72 kiló március 21-ig” leírása egy konkrét cél. Írd le, bármi is legyen a konkrét célod, és tedd ki egy konkrét helyre, amit minden nap láthatsz. Nézz rá minden nap. Emlékezz rá minden alkalommal, amikor csalni akarsz. Ez csak 8 hét!

Készítsen elő minden egyes étkezést, mielőtt eljön az evés ideje.

Elég nehéz éhesen elkészíteni az ételeket, és elvárni, hogy ne “válogasson”. A vasárnapi utolsó étkezés után készítsd elő az összes ételt a hétre. Zsanna minden vasárnap 35 ételt készített nekem. Mindegyik a saját dobozában volt, és minden reggel készen állt számomra. Az első dolgom volt megenni egyet. A másik négyet egész nap magammal vittem, így ha lekötöttek, pontosan akkor tudtam enni, amikor kellett. Nem tudom hangsúlyozni, mennyire értékes volt, hogy az étel készen állt, mielőtt szükségem lett volna rá.

Naponta öt étkezés, pontos időpontokban.

7-kor, 10-kor, 1-kor, 4-kor és 7-kor ettem.

Mérj meg minden egyes dolgot, amit a szádba veszel.

Nálam minden étkezés pontosan 50 G fehérje volt, és 300 és 350 kalória között volt minden étkezés.

Tudd meg a napi kalóriacélodat.

Az enyém három napig 1500 volt, a negyedik nap 1800. Ezt a ciklust követtem 56 napon keresztül folyamatosan. Ez megszállottság? Igen. És működik? IGEN!!!

Tudj meg mindent, amit a szádba veszel.

Minden számít. Semmit sem ettem “diétásan”. Nem ittam diétás üdítőt. Semmit. Vigyázz a szószokkal. Vigyázz a nátriummal. Óvakodj a rejtett olajoktól.

A nagy térfogatú ételeket használd.

Tofu tészta, tökös tészta stb. Ezeknek az ételeknek nagy a térfogatuk és minimális a kalóriatartalmuk.

Nincs alkohol.

Ez ilyen egyszerű. Semmi. Ha nem tudsz tartózkodni az ivástól, ne várd el, hogy elérd a célodat.

Az edzés az utolsó.

Miért? Mert fontosabb, hogy mit veszel a szádba, mint a testedzés. Egyedül az étkezésed megváltoztatásával is elérheted a célodat (csak tovább tart). Tökéletes étkezés nélkül nem tudod elérni a célodat. Az étkezés megváltoztatása nélkül nem futhatsz a fogyásig. Nem tudod lehagyni a rossz étrendet. Ez tényleg ilyen egyszerű. Ettől függetlenül a következőt tettem az edzésekért. Minden reggel első dolgom volt egy 45 perces biciklizés. Aztán súlyokat emeltem – egy testrészt naponta körülbelül 30 percig. Aztán még 45 percet kardióztam az edzőteremben. Végül az utolsó étkezésem után tettem egy utolsó 30 perces kerékpározást. Ez minden órán, kosárlabdán, sétán vagy bármi máson kívül történt. Összesen 56 napon keresztül minden nap legalább két órát kardióztam. Az edzés kalóriaégetésem legalább 2000 kalória volt naponta. A kalóriáim napi 2000 kalória hiányban futottak. Ez napi 4000 kalória vagy napi 1,18 kiló, vagyis 56 nap alatt 72 kiló. Könnyű dolgok. Minden a számokról szól.

Legyen támogató csoportod, és kerülj el mindenkit, aki negatív.

Ha vannak negatív emberek az életedben, mindenképpen kerüld őket. Van egy célod. Van egy terved. Megvan a vágyad. Ne hagyd, hogy mások lehúzzanak téged. Rengeteg olyan ember van, aki fellendít téged. Találd meg őket. Vedd körül magad velük. Mondd el nekik a célodat. Az emberek a The Edge-ben nagyszerűek voltak. Minden nap támogattak. Voltak napok, amikor csak azért húztam magam, hogy egy idegen odajöjjön hozzám, és azt mondja, “nagyszerűen csinálod”. Ez hatalmas segítség volt. Hatalmas felemelő érzés. Bután hangzik, de az volt. És ez olyan emberektől jött, akiket ismertem, és olyanoktól, akiket nem is ismertem.

Sok szerencsét. Meg tudod csinálni!