Hívj őrültnek, de én az a fajta ember vagyok, aki szereti az olyan edzéseket, amelyek azonnal fájdalmat hagynak bennem. Ha hasizomgyakorlatokról van szó, pontosan ugyanígy érzek. Már untam az eddigi hasizomgyakorlatokat – halott bogár, plank kagylóval és forgó labdacsapások -, aztán eszembe jutott egy mozdulat, amit akkor csináltam, amikor a főiskolán futottam: az ülő térdhúzás. Szeretem ezt a mozdulatot, mert kihívást jelent az egyensúlyod és a törzs stabilitása számára, és valóban megdolgoztatja a rectus abdominist, azaz a hat csomag izmokat. Ha egy új mozdulatot keresel, amit hozzáadhatsz a rutinodhoz, próbáld ki ezt.
How to Do a Seated Knee Tuck
- Kezdd ülő helyzetben a földön vagy egy súlypadon. Helyezd a kezeidet körülbelül egy centivel a hátad mögé, az ujjaidat előrefelé fordítva. A lábaid legyenek a földön.
- Felemeld mindkét lábadat a földről, és nyújtsd ki mindkét lábadat, miközben egyszerre engeded le a felsőtestedet. Ügyeljen arra, hogy a csípője és a lábai teljes nyújtásban legyenek.
- Kontrollal vigye vissza a lábait a mellkasához anélkül, hogy a lábaival érintené a talajt, és térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
- Ez egy ismétlésnek számít. Végezzen el négy sorozatot 15 ismétlésből.