Soha nem soroltam magam a futók közé – személyi edzőként inkább az edzőtermi foglalkozásokat részesítem előnyben. Amikor azonban egy hónapon keresztül minden nap 5 km-t futottam, gyorsan rájöttem, hogy miért választják az emberek a futást, mint edzésformát.
Az iskolai terepfutás és atlétika mellett igazából csak az edzőteremben futottam – a sprinteket, hegymászásokat és egy-egy gyors 2 km-es futópados futást választottam. Egy London központjában lévő stúdióban is tanítok, amely rövidnadrágos futásokat is tartalmaz. De amikor itt az Egyesült Királyságban beindult a zárlat, és az edzőtermek bezártak, a futás hamarosan a menekülésem lett.
Addig futottam, amíg a térdeim nyikorogtak és a lábam fájt. Nem álltam meg. Aztán amikor az edzőtermek újra megnyíltak, a szokásos ellenállásos edzés, CrossFit-szerű edzések és boksz mellett megfogadtam, hogy folytatom a futást. Szóval innen jött a “30 napon át napi 5 km futás” ötletem. Forradalmi, igaz?
Mindegy, minden nap bekötöttem a térdeimet, felhúztam a legjobb futócipőmet, és az Apple Watch Series 6 órámat 5 km-es időzítő üzemmódra állítottam. Ez történt velem az 5k-a-day 30. napjára…
Fogytam
Igen, fogytam. Igazából pár kilót, anélkül, hogy az étrendem bármelyik részén változtattam volna. Sőt, ha valami, akkor inkább úgy éreztem, mintha többet ettem volna. De a mérleg mást mutatott.
A futás talán az egyik legjobb testmozgás a fogyáshoz, de biztosan nem ez volt a célom, amikor elindultam napi 5 kilométert futni. Mivel azonban ezzel a futással napi 300-400 plusz kalóriát égettem el (a megbízható fitneszkövetőm szerint), és ezen felül még mindig a szokásos rutinomat követtem, némi fogyás elkerülhetetlen volt.
Észrevettem, hogy fájnak az ízületeim
Gah, az öregedés buktatói. Azonban mindössze 29 évesen úgy gondoltam, hogy az ízületeim meglehetősen ellenállóak. Mégis, amikor behajlítom a jobb térdemet, mostanában furcsa, recsegő hangot ad ki. Igazából nem fáj, de a hang, amit kiad, úgy hangzik, mintha totális kínszenvedés lenne. Itt az ideje, hogy elkezdjem szedni a legjobb ízületi táplálékkiegészítőket? Talán.
A futás ízületekre gyakorolt hatása az egyik ok, amiért minden futónak járáselemzést kellene végeztetnie, és biztosítani, hogy megfelelő alátámasztású cipőt viseljen. Erről majd később…
Gyorsabb és fittebb lettem
Ismered a mondást: “nem lesz könnyebb, csak jobb lesz”? Nos, ez határozottan igaz. A szabadban alig több mint 21 perc alatt futottam 5 km-t, míg a legjobb futópadon futott időm 18 perc volt – mindkettő némi különbséggel PB. Szóval ezek után egy eléggé önelégült Sally voltam.
A post shared by – Lucy E Gornall – (@lucyelizabethgornall)
A photo posted by on
My cravings decreased
Az gondoltam, hogy a több futás – és így a több kalória elégetése – növeli a cukros, szénhidrátos ételek iránti sóvárgásomat. Valójában épp az ellenkezőjét tette. Nem sóvárogtam csokoládé után délután 3-kor, és nem fosztogattam vacsora után az uzsonnás szekrényemet egy megfelelő desszertért. Nem, elégedett voltam azzal, hogy csak megettem az étkezéseimet, és aztán nem ettem többet.
Rájöttem a jó futófelszerelés fontosságára
Mint PT, láttam már jó pár ócska edzőcipőt (a Converse a futópadon érdekes volt…), de szavamra, a cipő fontos.
Őszintén szólva, meg se próbálj futni a legjobb cross training cipőben – vagy bármilyen cipőben, aminek lapos, kemény talpa van. Gondolj bele, folyamatosan egy szilárd padlót döngetsz, és az ízületeidet gyakorlatilag szétverik. Szóval, tegyél magadnak egy szívességet, és fektess be egy jó futócipőbe (a Team Fit&Well kiválasztotta a legjobb futócipőket férfiaknak és a legjobb futócipőket nőknek, mert ők ilyen segítőkészek).
Podcast kocka lettem
Hamarosan rájössz, hogy a füledben dübörgő tánczene kezd egy kicsit, nos… ismétlődővé válni. Ezért bedugtam a legjobb edzőfülhallgatóimat, és a podcastok felé fordultam.
Kiemelt futó kedvenceim közé tartozott a The James Smith Podcast a PT-ből lett bestseller szerzőtől, a Not A Life Coach, a Couples Quarantine a szuperfitt férj és feleség duóval, James Haskell-lel és Chloe Madeley-vel, valamint a The Model Health Show, ahol az egészségguru Shawn Stevenson világhírű szakértőkkel beszélget fitneszről, táplálkozásról, személyes fejlődésről és egyebekről.
Minden eddiginél jobban ráhangolódtam a beleimre
TMI alert! A dolgok mindjárt intimebbé válnak, mert szükségesnek érzem, hogy beszámoljak nektek a bélműködésemmel kapcsolatos hihetetlenül közeli incidensekről futás közben.
Néhányszor, sehol az otthonom vagy egy nyilvános illemhely közelében, azon kaptam magam, hogy kétségbeesetten nézek körül, hogy hol tudnék, ööö, könnyíteni magamon. Őszintén szólva, ennyire rossz a helyzet. Tényleg elképzelted magad, amint egy bokor mögé guggolsz, hogy megcsináld a kettes számot. Borzalmas és fájdalmas.
FYI, soha nem voltam annyira kétségbeesett, hogy nyilvánosan könnyítsek magamon – fú. De talán ez is szerepet játszott abban, hogy gyorsabb lettem!
Tisztább volt az elmém
Némelyik nap úgy indultam futni, hogy millió gondolat futott át a fejemen. Legyen az egy tennivalólista, ami stresszel, egy friss negatív hír (elég gyakori forgatókönyv a jelenlegi helyzetben), vagy egy fiúval kapcsolatos dráma, a futás egyszerűen rendezte az egészet. Ami elvezet engem a…
Döntések születtek
A zuhanyzás és a lefekvés ideje mellett a futás mostanra olyan időponttá vált, amikor kulcsfontosságú döntéseket hozok. Üzenjek neki vissza? Milyen választ érdemel az a munkahelyi email? Fekete vagy kacsatojáskék függönyt válasszak? Milyen színűre fessem a körmeimet? Mind nagyon fontos döntések, mint láthatod – és mind a napi futásaim során dőlnek el.
Szerezz egy INGYENES Couch to 5k ebookot, ha feliratkozol a Fit&Well hírlevélre!
Megkapod a Couch to 5k ebookot, ha feliratkozol a Fit&Well hírlevélre!