Egyszerű és finom 7 napos AIP étkezési terv

Mi van benne: 7 napos ízletes ételek az AIP eliminációs fázisában, valamint a legjobb tippjeim és forrásaim az AIP mint eszköz használatához a gyógyulásod útján.

A teljes nyomtatható AIP étkezési tervet és élelmiszerlistát megkapod a postaládádba, ha itt regisztrálsz.

Köszöntöm a 7 napos AIP étkezési tervedben.

Függetlenül attól, hogy teljesen új vagy az AIP-ben, és csak azért botlottál ebbe az AIP étkezési tervbe, mert egy egészségügyi szakember vagy barátod azt mondta, hogy próbáld ki… vagy már egy ideje csinálod, és új ötletekre és egy támogató étkezési tervre vágysz, én gondoskodom rólad, mert tudom, milyen kihívást jelenthet!

Azért, hogy az AIP utazásod kevésbé legyen stresszes és sokkal élvezetesebb, létrehoztam ezt az étkezési tervet a legnépszerűbb, legízletesebb és legegyszerűbb AIP receptjeimmel, és válaszolok az AIP diétával kapcsolatos gyakran feltett kérdések listájára is!

Ez az étkezési terv időt takarít meg – és megmenti az épelméjűségedet! – a gyógyulási utad során, és sablonként használhatod, miközben bármikor kicserélheted a recepteket.

Plusz, elküldöm neked a nyomtatványokat, beleértve a menüt, a recepteket és a bevásárlólistákat egyenesen az e-mail címedre – csak iratkozz fel rá itt.

Kezdés

Várj! Mielőtt felvennéd a kötényt, itt vannak a legjobb AIP forrásaim, amelyekkel megismerkedhetsz. Ezzel szoktam felvértezni a táplálkozásterápiás klienseimet, amikor támogatom őket az AIP-en keresztül, úgyhogy ne hagyd ki!”

• AIP Starter Guide – Minden, amit tudnod kell, mielőtt elkezded (vagy újrakezded), beleértve, hogy milyen ételek vannak benne, melyek nem, és hogyan navigálj benne!
• AIP Reintroduction Guide – Tippek és útmutatások a kiiktatás utáni élethez, hogy átugorhassa a buktatókat és végigjárhassa a teljes utat.

Fontos AIP étkezési terv megjegyzések

Ez az étkezési terv 2 személyt szolgál ki.

Mindenféle:

• meal prep-barát ételek
• gyors 45-30 perces típusú ételek

Egy szó a reggeliről

Sok ember számára kihívást jelent a reggeli gabonafélék és tojás nélkül. Nem kell félni, ebben az AIP étkezési tervben rengeteg lehetőség van, de nyitottnak kell maradni.

Tartsd sósan *többnyire*, hogy jóllakott és elégedett maradj, és hogy a vércukorszintedet kordában tartsd. És törölj el mindent, amit eddig a reggeliről gondoltál.

Most minden az asztalra kerül: a maradék, még a leves is… reggelinek minősül. És miután túlléptél ezen, lehet, hogy a továbbiakban szeretni és előnyben részesíteni fogod!

Ez megváltoztatta az életemet, és megváltoztathatja a tiédet is. Légy nyitott és próbáld ki.

Egy csésze AIP-barát csontleves reggeli italként vagy bármely étkezés “kísérőjeként” való fogyasztása nagyszerű gyakorlat a bélrendszered egészségének támogatására.

AIP étkezési terv

Előkészítési lehetőség: Ezeket a recepteket előre elkészítheti, hogy időt takarítson meg.

1. nap

• Reggeli:

2. nap

• Reggeli: Cozy Instant Pot Chili

2:

3. nap

• Reggeli: Húsgombócok spagetti tökkel* pestóval*

3. nap

• Reggeli: Húsgombócok spagetti tökkel* pestóval*

3:

4. nap

• Reggeli: Csirke és zöldségek szalonnával

4: Olívaolajjal és citromlével (maradék)

6. nap

• Reggeli: Picadillo plantain rizzsel

6. nap

• Reggeli: Picadillo plantain rizzsel:
• Ebéd: Tigrismogyorós gofri eperrel és fahéjjal
• Ebéd: Tigrismogyorós gofri eperrel és fahéjjal
• Ebéd: Tigrismogyorós gofri eperrel és fahéjjal: Vacsora: Narancsos csirke és brokkoli rizs (maradék)
• Vacsora: Narancsos csirke és brokkoli rizs (maradék)
• Vacsora: Narancsos csirke és brokkoli rizs: (maradék)

Kérdések az AIP diétáról

Az AIP étrendben engedélyezettek a rágcsálnivalók és desszertek?

Az AIP-nek megfelelő összetevőkből készült rágcsálnivalók és desszertek engedélyezettek az AIP étrendben. Mivel azonban az AIP diéta célja a gyulladást kiváltó tényezők eltávolítása, ezért ezeket csak mértékkel érdemes fogyasztani.

Gondoskodjon arról, hogy minden étkezésnél elegendő ételt fogyasszon, hogy ne éhezzen egész nap, és minden desszertet tudatosan élvezzen, hogy teljes mértékben elégedett legyen vele.

Itt van 6 alacsony cukortartalmú AIP desszert, amit kipróbálhat!

Milyen rágcsálnivalót ajánl utazáshoz vagy útközbeni fogyasztásra?

Ezek az én go-to snackjeim (néha a márkák megváltoztatják az összetevőiket; mindig olvassa el az összetevőlistát, hogy megbizonyosodjon arról, hogy AIP-barátok)

• Teljes gyümölcs
• Cukrozatlan almaszósz
• Húsrudacskák/jerky
• Hús & vega szelet
• Medjool datolya
• Kókusz chips
• Plantain chips (kókuszban főzve, olíva-, pálma- vagy avokádóolajban)
• Édesburgonya chips (kókusz-, olíva-, pálma- vagy avokádóolajban főzve)
• Cracklin’s (vagy sertéshéj)
• Gyümölcs & zöldségchips

Mikor és hogyan kell újra bevezetni az ételeket?

Az AIP eliminációs fázisát követő újbóli bevezetés egy kis időt és türelmet igényelhet, de olyan kulcsfontosságú része a folyamatnak, hogy megismerd a bio-individuális étrendedet ezen a ponton, a gyógyulási utadon.

Az AIP kiiktatások utáni sikeres étel-visszavezetésről szóló útmutatómat itt olvashatod és mentheted el.

Milyen kávéhelyettesítők jók az AIP-en?

• Csontleves (házi vagy AIP-barát)
• AutoimmuneTea (gyógynövény)
• Sip Herbals (használd a ‘FOODBYMARS’ szót 10% kedvezményért)

Hogyan étkezzek így, ha egy nem-AIP vagy akár nem-Paleo evőkkel teli házban élek?!!!

Tudom, hogy kihívás lehet! De ne feledd, a szeretteid azt akarják, hogy egészséges és boldog légy. Némi felkészüléssel, megfelelő hozzáállással és határokkal… meg tudod csinálni. Hadd magyarázzak többet videón keresztül, mert rengeteg mondanivalóm van a témában…

Nézze meg a sorozatomat a gyógyító diéta navigálásáról otthon válogatós evőkkel, társasági helyzetekben vagy utazás közben.

Hol tudok AIP-kompatibilis termékeket vásárolni?

Némi kutatómunkával természetesen találhat AIP-barát termékeket az élelmiszerboltban, de remek online források is rendelkezésre állnak, amelyek elveszik Önnek a fejtörést!

A kedvenc boltjaim listáját itt találod.

Remélem, élvezed ezt az étkezési tervet, hogy elindulj vagy felfrissülj az AIP-utadon. Kérlek, gyere vissza, és mondd el, hogyan megy, hagyj egy csillagot, és oszd meg az alábbi hozzászólásokban!

4.25 from 20 votes

Recept nyomtatása Pin Recept

AIP Reggeli Hash & 20 további AIP recept

Ez egy kiváló meal prep recept, mivel jól tárolható. Általában 1lb. darált húst veszek, hogy legalább 4 személyt tudjak kiszolgálni, és apróra vágott kelkáposztát és káposztát (egyenként 2 csésze) adok a húshoz, megszórva fűszernövényekkel. Tálaljuk egy kis avokádóval! Alison Marras

Hozzávalók 1x2x3x

• 1 lb darált hús tetszés szerint válasszon egyet vagy kettőt, hogy keverje (pulyka, sertés, marha, csirke, stb.)
• 4 csésze Kétféle zöldség tetszés szerint A képeken látható: Kelkáposzta & Lila káposzta
• Két tetszés szerinti fűszernövény Én szívesen használok kakukkfüvet és rozmaringot tengeri sóval
• 1 evőkanál olívaolaj

Instrukciók

• A húst a választott fűszerekkel és fűszerekkel fűszerezzük és tiszta kézzel összekeverjük.
• Melegítsünk fel egy nagy serpenyőt, és adjunk hozzá egy evőkanál olívaolajat közepes lángon. Adjuk hozzá a húst, és egy fakanállal törjük szét, ahogy sül.
• Főzzük jól, amíg már nem látunk nyers húst. Add hozzá az apróra vágott zöldségeket, keverd össze, és fedd le néhány percig, hogy a zöldségek megpuhuljanak és megfonnyadjanak. (ne főzd túl a zöldségeket, különösen, ha egész héten átmelegíted)
• Fűszerezd tovább ízlés szerint, és tálald és/vagy tárold a hűtőben akár egy hétig is.

Kizáró nyilatkozat: Ez a terv csak tájékoztató jellegű, és nem helyettesíti orvos vagy gyógytornász tanácsát. Kérjük, minden új diéta, egészségügyi program vagy beavatkozás megkezdése előtt keresse fel egészségügyi szolgáltatóját.