Az, ahogyan olvasás közben ülsz, sokkal fontosabb, mint a legtöbben gondolják. Ha rossz a testtartásod, az olyan kellemetlen problémákat okozhat, mint a nyak-, hát- és vállfájdalom. A rossz testtartás csökkentheti az összpontosítást, a koncentrációt és az olvasás időtartamát is.
Ha azonban jó testtartást vesz fel, az serkenti az összpontosítást és a koncentrációt, és lehetővé teszi, hogy tovább olvasson. A jó testtartás lényegében az, amelyben olvasás közben a leghosszabb ideig kényelmesen és biztonságosan tudsz tartózkodni.
Szóval, jó, hogy időt szánsz arra, hogy olvasással jobbá tedd az elmédet; győződj meg róla, hogy ugyanezt teszed a testeddel is, miközben olvasol.
5 kulcsfontosságú tényező a jó testtartáshoz olvasás közben
Itt van öt dolog, amit érdemes megjegyezni, és ami segít fenntartani a helyes testtartást olvasás közben:
egyenes hát
A hátad megtámasztása központi szerepet játszik a jó testtartás fenntartásában olvasás közben. A hát behajlítása és az előre görnyedés nyak- és hátfájáshoz vezethet, különösen, ha ezt a rossz szokást hosszú időn keresztül ismételgeted.
Tartsd egyenesen a hátad, a szék háttámlájával párhuzamosan nyomva, hogy a gerinced biztonságos, hosszú időn át tartható pozícióban legyen. Ez javítja az összpontosítást, a koncentrációt, és biztosítja, hogy ne lehessen könnyen elterelni a figyelmét. Segít megelőzni a hát- és nyakfájdalmakat is.
Semleges gerinc
Ülj egyenesen, az álladat lehúzva, a nyakad pedig a válladdal egy vonalban. A derekad alsó részének farokcsontját kényelmesen helyezd a szék háttámlájához. Ügyeljen arra, hogy a fülei, a vállai és a csípője egyenes vonalban legyenek.
Fotó: Cervipedic.
Ha nehéznek vagy kényelmetlenül érzi a semleges gerinctartást – azt a pozíciót, amelyben a háta és a nyaka a legkisebb terhelésnek van kitéve, hasonlóan ahhoz a nyugodt helyzethez, amelyet úszás közben a vízben lebegve veszünk fel, akkor javítsa testhelyzetét a nyak, a vállak, a hát és a csípő időszakos nyújtásával.
A jó testtartáshoz minden mindennel összefügg.
Lábfejet felemelve
A kényelmes és pihentető testtartás könnyebb, ha egy kis talpállvány segítségével felemeljük a lábunkat és a lábunkat. A lábpódium hatékonyan tartja a vérkeringést.
Figyeljen arra is, hogy a szék széle ne vágja el a lábak vérellátását. A combjait a padlóval párhuzamosan helyezze el, a lábfejét pedig kényelmesen támassza a padlón lévő lábplatformnak.
A lábfeje és a lábai helyzete határozza meg, hogy mennyire érzi magát nyugodtan és kényelmesen olvasás közben.
A szemét egyenesen előre húzza
A könyvet közelebb hozza a szeméhez, ahelyett, hogy előre görnyedne, és a fejét közelebb húzza a könyvhöz. Tartsa a könyvet valamivel kevesebb, mint karnyújtásnyira. Ez segít abban, hogy a fejed egyenes maradjon, a hátad egyenes legyen, és nem fogod megerőltetni a szemed. A gerince is semleges lesz – a farokcsonttól felfelé a nyakán keresztül.
Az, hogy órákon át döngeti a fejét, megterhelő lehet a nyakának és a vállának. A fej megfelelő beállítása megnyitja a légutakat, és az oxigén hatékonyabban áramlik az agyba.
Jól beállított szék
Felegyenesedve üljön a székében, 90 fokos szögben behajlított térdekkel. Az ülése és a szék háttámlája legyen párnázott a nagyobb kényelem érdekében. Ez támogatja a véráramlást és fenntartja a keringést.
A könyökét is megtámaszthatja párnákkal vagy másfajta párnázással, hogy hosszabb ideig tartó olvasás közben végig kényelmes testtartásban maradjon.