Sa Ta Na Ma meditáció
Az emberi elme egy csodálatos és titokzatos dolog. Külső tapasztalataink elkerülhetetlenül belevésődnek belső alkatunkba. Mindennapi életünk győzelmei és tragédiái mélyen behatolnak lényünkbe – a tudatalattiban maradnak. A tudatalattira úgy is gondolhatunk, mint az elme belső, mindentudó részére. Mivel képtelenek vagyunk megszűrni azt, ami a tudatalattinkba kerül, legtöbbünk életünk során nagy mennyiségű tudatalatti “szemetet” gyűjtött össze. Olyan traumatikus események, amelyekről azt hittük, hogy már régen feldolgoztuk és túlhaladtunk rajtuk, megoldatlanok maradhatnak és megrekedhetnek a tudatalattiban (én is bűnös vagyok ebben). Ez az úgynevezett “szemét” megakadályozza, hogy előre haladjunk az életben és felemelkedjünk a teljes potenciálunkhoz!
A Sa Ta Na Ma meditáció, más néven Kirtan Kriya, a Yogi Bhajan által tanított Kundalini jóga egyik klasszikus technikája. Ennek a meditációnak a célja a teljes mentális egyensúly megteremtése. Kitisztítja a tudatalatti elmét a traumáktól és a negatív, felesleges érzelmektől. Javítja a koncentrációt és az agyműködést, növeli az intuitív képességeket, és békét és megértést hoz a gyakorlónak. A Kirtan Kriya nemcsak a tudatalattit gyógyítja, hanem segít felfedezni minden lény isteni természetét. Yogi Bhajan azt javasolta, hogy ha csak egy meditációt gyakorolhatsz, akkor ez legyen az!
Sa Ta Na Ma jelentése
Ez a meditáció az alapvető Kundalini mantrát, a Sat Namot használja. A mantra a szikhizmusban gyökerezik, és általában úgy fordítják, hogy “az igazság az identitásunk”. A Sat Nam bij vagy mag mantrája a Sa Ta Na Ma. Ennek a gyakorlatnak az ereje egy atom energiájához hasonlítható, amelyet atomjaira bontunk, a Sat Nam az atom, a Sa Ta Na Ma pedig a szál, amely az egészet létrehozza.
Hogyan gyakoroljuk a Sa Ta Na Ma meditációt
A Sa Ta Na Ma meditáció több részből áll, amelyeket egyszerre végzünk, mindegyiknek egyforma fontossága van, és helyesen kell gyakorolni, hogy megkapjuk az előnyöket, és ne sérüljön a tanítvány – a mentális összpontosítás és a pontosság a kulcs!
A mantrák ősi jógikus énekek, amelyek szent energiát tartalmazó rezgéseket hordoznak, a legtöbb Kundalini-mantra a Gurmukhi nyelvén van. Úgy tartják, hogy ezek az erőteljes énekek megnyugtatják az elmét és kiegyensúlyozzák a finomtest csakráit (energiaközpontjait). A Kirtan Kriyában a Sa Ta Na Ma mantra minden egyes szótagjának sajátos jelentése van:
Sa- születés, kozmosz
Ta- élet
Na- halál, átalakulás
Ma- újjászületés
Az a-t minden szótagban úgy ejtik, mint ah. A mantra minden egyes ismétlésére úgy gondolunk, mint egy teljes “életciklusra.”
A mudrák olyan szent kéztartások, amelyek mély energetikai hatással vannak a testre és az elmére. A jóga az akupresszúrához hasonlóan stimulálja a nyomáspontokat és az energiacsatornákat. A meditációban használt mudrák olyan nyomáspontokat aktiválnak, amelyek lehetővé teszik, hogy az energia könnyebben áramoljon az agyba. Ez az energiaáramlás kulcsfontosságú a tudatalatti tisztításához és az agy magasabb potenciáljának eléréséhez. A mudrák a Sa Ta Na Ma egy bizonyos szótagjának felelnek meg:
Sa- mutatóujj és hüvelykujj (a bölcsességért és a Jupiterért)
Ta- középső ujj és hüvelykujj (a türelemért és a Szaturnuszért)
Na- gyűrűsujj és hüvelykujj (az energiáért és a Napért)
Ma- kisujj és hüvelykujj (a kommunikációért és a Merkúrért)
Hang
Három különböző “hangot” használunk a meditáció során
Hangosan- az emberi hang
Suttogás- a szerető hangja
Halk- az isteni hang
A vizualizáció fontos eszköze a kívánt eredmények manifesztálásának. Ez elengedhetetlen a meditáció tudatalatti tisztító hatásának megtapasztalásához. A Kirtan Kriya mentális fókuszát a Kundalini jógában Aranyzsinórnak nevezik, amely egy energiaútvonal, amely összeköti a tobozmirigyet és az agyalapi mirigyet. Miközben kántáljuk a különböző hangokat és váltakozó mudrákat, képzeljük el, hogy az egyes szótagok rezgése a sahasrara csakrába (koronacsakra, amely a fej tetején található) esik, és érezzük, ahogy az energia kiáramlik az ajna csakrán (harmadik szem pont, amely a szemöldök felett és a szemöldök között található) keresztül. Segít elképzelni, hogy ez az energia L alakban mozog. A tobozmirigy és az agyalapi mirigy közvetlen kapcsolatban áll a koronacsakrával és a harmadik szem ponttal, amelyek az intuíció, a spirituális kapcsolat és a megvilágosodás központjai.
Instrukciók
Kényelmes ülőhelyzetet keresünk sukászanában (könnyű ülőhelyzet), a lábakat kényelmesen keresztbe téve, a gerincet egyenesen tartva. A kezek a térdeken nyugszanak, a tenyerek felfelé néznek
Kezdjük a Sa Ta Na Ma kántálását hangosan 3 percig, majd suttogjuk a mantrát 3 percig, ezután ismételjük a mantrát csendben 3 percig
Mondjuk vissza a Sa Ta Na Ma mantrát és kántáljuk csendben 3 percig, suttogjuk 3 percig és kántáljuk hangosan az utolsó 3 percet.
GYőződjünk meg róla, hogy az ujjaink minden egyes kántált szótaghoz váltogatják a mudrákat, összekötve a Sa Ta Na Ma minden szótagját a megfelelő mudrával.
Az Aranyzsinór mozgását képzeld el minden egyes szótaggal, amit ismételsz, ez a vizualizáció az egész meditáció alatt folytatódik.
Lélegezz be a Sa Ta Na Ma minden ciklusa között
Közvetlenül a teljes meditáció befejezése után lélegezz mélyen, emeld a karokat a levegőbe, és kezdd el erőteljesen rázni a kezeidet, a karjaidat és a testedet 1 percig. Igen, ez nevetségesnek tűnhet, de ez az utolsó mozdulat elengedhetetlen ahhoz, hogy a meditáció során ápolt energiát felszabadítsuk és a test többi részébe áramoltassuk.
Pár percig nyugodtan pihenjünk sukászanában vagy hanyatt fekve.
(Yogi Bhajan azt javasolta, hogy ezt a meditációt 40 napon keresztül naponta gyakoroljuk, hogy teljes mértékben érezzük a tudatalatti megtisztító hatását.)
Vigyázat Mivel a Kirtan Kriya célja a tudatalatti megtisztítása, gyakori, hogy a meditáció során a múltból származó élmények és megoldatlan érzelmek merülnek fel. Ne próbáljuk meg elkerülni ezeket a negatív érzelmeket, és értsük meg, hogy e gyakorlat során gyógyító, ha teljes mértékben bennük élünk. Így győzzük le a múlt traumáit, és így haladunk előre a jövőnk felé! Ha azonban úgy gondolod, hogy amit tapasztalsz, azt túl intenzívnek érzed, de szeretnéd folytatni a meditációt, konzultálj egy képzett Kundalini as Taught by Yogi Bhajan oktatóval.
Tudasd velünk, hogy érzed magad a Sa Ta Na Ma meditáció gyakorlása után!
Szintén Ally: A vitalitástól a tisztaságig, ez a 3 pránájáma technika megváltoztatja az életedet
Kapcsolódj hozzá! Gratitude Affects *All* Areas Of Well-Being, Science Says. 10 módja annak, hogy szokássá váljon
Rituális szobatisztítást kaptam egy Feng Shui gyógyítótól. Miért kellene kipróbálnod
Még több ilyet kaphatsz – iratkozz fel napi inspirációs hírlevelünkre, hogy exkluzív tartalmakat kapj!
Ez a cikk először 2017. október 23-án jelent meg, és legutóbb 2019. október 2-án frissítették.
Fotó: Sz: Dave Santonil; Ally Snead
Konzultált olvasmány: Kundalini jóga- Unlock You Inner Potential Through Life-Changing Exercise by Shakta Kaur Khalsa