A vállak köztudottan nehezen felépíthető izmok. Nemcsak nehéz elég időt találni arra, hogy rájuk koncentráljunk, de a vállaink nagyon könnyen kimerülhetnek, így ha nem vigyázunk, elkezdhetnek fájni vagy akár el is szakadhatnak.
Egy olyan mozdulatot szerettünk volna, ami segít a vállak építésében, és Mike Chabot fitneszmodell és edző jött el hozzánk ezzel az oldalemelés variációval, amit a fenti videón mutatunk be.
A legtöbb férfi vagy állva vagy ülve végzi az oldalemelést. Ezek rendben vannak, de ha igazán a vállainkat akarjuk megcélozni, Chabot kiváló variációjában ülve kell szembenéznünk a függőleges paddal.
“Ma egy szuper jó vállgyakorlatot mutatok nektek, ami hihetetlenül pumpál” – mondja a videóban, és, nos, mi fel vagyunk pumpálva.
Amíg az oldalemelést végzi, azt mondja: “Menj két másodpercet a tetején, két másodpercig menj lefelé, és háromnegyedénél állj meg”. Ez valóban a deltoidokat hangsúlyozza, és nem engedi, hogy szünetet tartsunk.
A mozdulat lassú és pontos elvégzése, valamint a karok tökéletes egyenesben tartása a vállakat célozza meg, így nem kell másik mozdulat, ami kiegészíti.
“Amit próbálsz tenni, az az, hogy olyan messzire nyúlj, amennyire csak tudsz a külső oldalon” – mondja Chabot. “Tehát ez biztosítja, hogy az összehúzódás 100%-ban a vállon legyen.” Máris dicsőséges, dicsőséges fájdalomban vagyunk.
Mindenkinek van hasizma – csak elég zsírt kell elégetni ahhoz, hogy lássuk őket. Fedd fel a hatos csomagodat a legmodernebb ANARCHY ABS edzésprogrammal.
oldalon.