Félkaros egykaros felülnyomás (vállak)

A félkaros súlyzós felülnyomás egy nagyszerű összetett gyakorlat az elülső (elülső) delts számára, és nagyon sokféleképpen végezheted. Mi azonban az álló súlyzós felülnyomással fogunk foglalkozni, mivel ez egy nagyon népszerű, mégis hatékony variáció. Ráadásul a szabad súlyok használata a vállak edzéséhez nagyon funkcionális módja az erő- és izomfejlesztésnek, mivel fejleszti a nehezebb edzéshez és az optimális ízületi működéshez szükséges stabilizáló izmokat.

Most, bárki végezheti ezt a gyakorlatot, de a biztonságnak elsődlegesnek kell lennie, ezért a nehéz edzés előtt mindig ajánlott könnyű súllyal kezdeni. Tehát a maximális eredmény érdekében valósítsd meg a súlyzós vállfejnyomás gyakorlatot a rutinodban.

Ezzel a gyakorlattal:

• Célzott izomcsoport:
  • Célzott izomcsoport: Típus: Erő
  • Mechanika: Erősség
  • Mechanika: Erősség: Kezdő

  GYakorlati utasítások

  1. Fogj meg egy súlyzót, és tartsd közvetlenül az egyik vállad felett a vállnyomás kiinduló helyzetében.
  2. Hajlítsd be kissé a térdeidet, és tartsd egyenesen a hátad.
  3. Most nyomd felfelé a súlyzót, amíg a karod kinyúlik, de ne zárd ki a tetején.
  4. Lassan engedd vissza a súlyzót, amíg fejmagasságba nem ér, és a felkarod párhuzamos a padlóval.
  5. Majd csináld ugyanezt a másik karoddal.
  6. Váltogassa a karok között a kívánt számú sorozatot.

  Variációk & Tippek:

  • Ezt a gyakorlatot végezheti úgy is, hogy egyszerre két súlyzót nyom a fej fölé.
  • A térdeit mindig hajlítva tartsa, hogy enyhítse a hát alsó részének terhelését.
  • Ne zárja ki a könyökét a nyomás tetején, hogy megőrizze a feszültséget a vállán.
  • Könnyű súlyokkal kezdje, mielőtt nagyobb súlyterheléssel próbálna edzeni.

  Nézze meg! Hogyan csináld a súlyzós egykaros felülnyomás

  A legfrissebb hírekért és frissítésekért kövess minket Instagramon, Facebookon és Twitteren.

  This post was last modified on April 13, 2019 10:02 pm

  Feliratkozás a frissítésekre Leiratkozás a frissítésekről