Főizmok: Hát
Másodlagos izmok: Hát: Gyakorlatok: súlyzók
Gyakorlat az ellentétes izmok számára: Orvosi labdás fekvőtámasz
LENYÚJTÁSI UTASÍTÁS
1. Állj egyenesen, a lábad vállszélességben, és tarts egy súlyzót a bal kezedben.
2. Guggolj le, miközben a törzsedet jobbra forgatod, és vidd a súlyzót a jobb lábad felé.
3. Állj fel, forgasd a törzsedet kissé balra, és emeld fel a súlyzót, amíg a bal vállad közelébe nem kerül.
4. Váltsunk oldalt, és ismételjük meg.
PROPER FORM ÉS LÉGZÉSMÓD
Tartsuk egyenesen a hátunkat, a fejünket és a nyakunkat lazán, és lélegezzünk ki, miközben a súlyzót a vállunk felé húzzuk. Vegye igénybe a törzsét, a lábfeje és a térdei egy irányba mutassanak, és ne engedje, hogy a térdei a lábujjai fölé mozduljanak.
GYAKORLÁSI ELŐNYÖK
A fűnyíróhúzás a súlyzósor módosított változata, és a hátizmokat edzi. Ez a gyakorlat erősíti a törzset, a lábakat és a vállakat is, és segít meghatározni a derekadat.
DEMONSTRÁCIÓ
SETEK ÉS ISMÉTLÉSEK
Válassz olyan súlyt, amely nehéz, de még elég könnyű ahhoz, hogy mindkét oldalon legalább 10-12 ismétlést tudj végrehajtani megfelelő formával. A hátizmok erősebbek, mint a karok és vállak izmai, ezért nehezebb súlyzókészletet kell választanod, hogy megfelelően megdolgoztasd ezeket az izmokat.
ELÉGETETT KALÓRIÁK
A fűnyíróhúzás során elégetett kalóriák számának kiszámításához add meg a súlyodat és a gyakorlat időtartamát:
KÖZELES FELSŐTESTÜGYEK
Kipróbáld ezeket a többi felsőtest-gyakorlatot a tricepsz, bicepsz, mellkas, felső hát és vállak tónusának, feszességének és formálásának érdekében:
Mellfeszítés lábak kinyújtva
Csákó felhúzás
Medicinlabda fej feletti körök
Kötéllel való oldalsó kilengések
.