Szerkesztői megjegyzés: Ez a cikk eredetileg 2017. november 15-én jelent meg. Frissítve és újraközölve 2020. szeptember 7-én jelent meg.
A hagyományos nézet szerint a jógát reggel kell gyakorolni, ideális esetben napfelkeltekor és reggeli előtt. Ennek van néhány valódi előnye. Tökéletes módja lehet a napod kezdésének, tudatos tudatossággal, ami megadhatja az alaphangot a napod hátralévő részére.
Ez biztosan jobb, mint az értékes ébren töltött perceket robotpilótán tölteni, ellenőrizve a telefonodat, az e-maileket és az üzeneteket. Az önmagaddal való kapcsolat első dolgoddal olyan mentális erőre tehetsz szert, amely képes áthatni az egész napodat.
Fizikailag segíthet a testednek felébredni és elengedni az alvás okozta feszültséget és tehetetlenséget. Attól függően, hogy milyen gyakorlatot választasz, pattoghatsz tőle a reggeli energiától, mint egy boldog kis jóganyuszi, vagy nyugodt és derűs lehetsz, mint a jóga isten vagy istennő, aki vagy.
Olvasd el: Rise and Shine: Reggeli jóga rutinod
Nem tudsz reggelente jógázni? Ne aggódj!
Vannak azonban olyan esetek, amikor a kora reggeli gyakorlás nem kívánatos, vagy nem is lehetséges. Néhány embernek a teste valóban tiltakozik a fizikai mozgás ellen első dolga reggel.
Ez különösen igaz mindazokra, akik hátfájással küzdenek. A gerincben lévő porckorongok természetesen megduzzadnak az éjszaka folyamán, ami növelheti a hátban ébredéskor a merevség és a feszülés érzését. Bár a gyengéd jóga segíthet, ha kényszerítened kell magad, hogy csináld, ez valószínűleg nem lesz kellemes élmény. Ez potenciálisan akár teljesen el is tántoríthatja Önt a jógagyakorlástól.
Olvasd: A jóga nem gyógyítja meg a hátfájást!
Praktikai okai is vannak annak, hogy a reggeli gyakorlás miért nem működik. Különösen azoknak, akiknek családjuk van vagy munkájuk nagyon korán kezdődik, a reggeli rutinjuk miatt előfordulhat, hogy egyszerűen nem tudnak akkor időt szakítani a gyakorlásra.
Az önelégült tanács, hogy “állítsd be az ébresztőt egy órával korábban”, nem segít, ha az sem praktikus, hogy egy órával korábban feküdj le, vagy ha ez azt jelentené, hogy teljesen elviselhetetlenül korán kezdenéd a napot.
Szóval, nem kell magadba szállni, ha a kora reggeli gyakorlás nem neked való. Engedd el a “kellene”-t, és találj helyette valamit, ami megfelel a saját életednek.
Még több időbeosztási lehetőség
reggel
A nap tudatos indítása még mindig nagyszerű ötlet, ha teheted. Ez lehet olyan egyszerű, mint egy ötperces ülőmeditáció, vagy akár néhány perces tudatos légzés, mielőtt felkelsz az ágyból. Jobb, mint a semmi, és még mindig remek módja annak, hogy kapcsolatba kerülj önmagaddal, és talán még egy szándékot is kitűzz a nap hátralévő részére.
Olvasd: Lélegezd be az új kezdeteket ezzel a 3 reggeli légzőgyakorlattal
A jógagyakorlás más napszakainak is megvannak a maguk előnyei. Én személy szerint néha szeretek először meditálni, majd írni, amíg az elmém a legélesebb.
Pár óra laptopozás után a jóga tökéletes arra, hogy kinyújtóztassam a testem, és visszahozzam magamhoz. Energiával és élettel tölt fel a délután hátralévő részére — mintha egy második ébresztő löketet adnék magamnak.
Délután
A késő délután, vacsora előtt szintén remek alkalom lehet a jógázásra. Ez a munka utáni ablak segíthet elengedni mindent, ami a nap folyamán történt. Szinte szertartássá válhat, amely jelzi a munkanap végét és az átmenetet a nyugodtabb időbe.
Ez ráadásul feltüzelheti az étvágyadat az esti vacsorához. Nem csak ez, de sokan úgy találják, hogy a jóga a nap végén jobban esik a testüknek. Miután a napot mozgással töltötted, a tested rugalmasabb és nyitottabb, mint reggel az első dolgodban.
Esti
Végül a késő este, közvetlenül lefekvés előtt optimális idő lehet egy gyengéd jógagyakorlathoz. Semmi túl extrém ilyenkor — nem akarod magad újra felébreszteni.
Mindenesetre néhány előre hajtás, háton fekvő csavarás és lábak a falon póz tökéletesen felkészítheti a tested és az elméd az alvásra.
Olvasd: Édes álmok: Az alapvető esti jógarutinod
Mikor NE gyakorolj
Az egyetlen időpont, amikor valóban kerülni kell a jóga gyakorlását, az közvetlenül az étkezések után van. Próbálj meg legalább két órát hagyni evés után, mielőtt gyakorolsz.
Teli gyomorral a fejenállás nem kellemes élmény, és a testednek amúgy is szüksége van ilyenkor az energiára az emésztéshez.
Have a Good Time
Amikor a jóga gyakorlását választod, ne feledd, hogy szent időnek tartsd, hogy tiszteld a tested. Figyelj az energiaszintedre és arra, hogy milyen állapotban szeretnéd magad hagyni a végére, és ehhez igazítsd a gyakorlatodat.
A legfontosabb, hogy egyszerűen csak élvezd. Nincs egy “helyes” módja a jógagyakorlásnak, és a szórakozás nagy része a kísérletezésben rejlik.”
A stressz és a bizonytalanság idején a dosháid kiegyensúlyozatlanok lehetnek.
Hogy segítsünk felhívni a figyelmet a dosháidra, és azonosítani, hogy mi az uralkodó doshád, létrehoztuk az alábbi kvízt.
Próbálj meg nem stresszelni minden kérdésen, hanem egyszerűen az intuíciód alapján válaszolj. Végül is te ismered magad jobban, mint bárki más.