Happy Friday yogis! Az e heti #funposefridayben a malaszana, más néven füzérpóz vagy jógikus guggolás előnyeit és gyakorlatát boncolgatjuk.
Indiában gyakran látni embereket malaszanában guggolni. Ez a testtartás erősíti a hát alsó részét és a törzset, ami nagyon hasznos lehet az egészséges hát fenntartásában.
(nézd meg a nemrég végzett jógatanárképzőt végzett (és rocksztár) Julie-t, amint a Malasana egy hagyományosabb változatát mutatja fent)
A mi nyugati kultúránkban nem látod ezt olyan gyakran, mint a világ más részein. Rengeteg időt töltünk széken ülve a munkahelyen, otthon és az autóban. Ennek következtében sokkal kevesebb erővel és rugalmassággal rendelkezünk a csípőnkben, a hátunkban és a lábainkban.
A Garland póz gyakorlása rendkívül pozitív hatással lehet az anatómiánkra. Megvan az ereje ahhoz, hogy nagyobb mobilitást tegyen lehetővé a mindennapi életünkben.
A malaszanába való belépéshez guggoljunk le úgy, hogy a lábaink a lehető legközelebb legyenek egymáshoz. Próbáljuk meg a sarkunkat a talajon tartani. Ha nem tudod a sarkadat a padlón tartani, használj egy takarót vagy összehajtogatott szőnyeget a sarkad megtámasztására.
A combjaidat tedd szélesebbre, a törzsedet pedig hajtsd előre. Hosszabbítsa meg a gerincet, és lazítsa el a vállakat.
Tegye a kezeit Anjali Mudrába (imakéz), és támassza a könyökét a térdére. Hozzon létre ellenállást azzal, hogy a térdeit és a könyökeit egymáshoz nyomja.
(ó, hé, jógi! (igen, ez a neve) a fenti képen egy gyönyörű malaszanában)
Tartsd 30 másodperctől 1 percig.
Hozhatsz egy csavart a malaszanába, ha a jobb kezedet a jobb lábad belsejében vagy egy kicsit előtte a földre helyezed, a bal kezedet pedig a plafon felé nyújtod. Ezután egy kötést adhatunk hozzá úgy, hogy a jobb karunkat a jobb lábunk köré tekerjük, és a bal kezünket a hátunk mögé nyújtjuk. Ezután kulcsoljuk össze az ujjainkat, vagy ragadjunk meg egy pántot mindkét kezünkkel. Győződj meg róla, hogy a másik oldalon is megcsinálod a csavart (és a kötést).
(wow! nézd meg Kathryn Budig malaszana csavart)
***workshop plug: Kathryn áprilisban DC-be jön! két workshopot tart, egy privát főzőbemutatót & dedikálás~ nézzétek meg!***
A malaszána előnyei közé tartozik:
– Erősíti a hasizmokat
– Nyújtja az ágyékot, a combokat, a csípőt, a bokákat és a hátat
– Javíthatja az egyensúlyt és a koncentrációt
– Serkenti az emésztést
– Előnyös a terhes nők számára, hogy felkészítse a testet a szülésre
A malaszanát érdemes elkerülni, ha alsó hát- vagy térdsérülésed van.
A Yoga Journal néhány hasznos tippet ad a Garland póz gyakorlásához, és nézd meg Kathryn malaszana szekvenciáját, hogy felkészülj a tavaszra.
Kellemes jógázást! Találkozunk a szőnyegen!