A kutatások azt mutatják, hogy a minőségi alvás alapvető fontosságú az egészség szempontjából mind a gyermekek, mind a felnőttek számára. Ha gondoskodik arról, hogy gyermeke megfelelő mennyiségű és minőségű alvást kapjon, az segíthet az immunrendszerének megerősítésében és a családok egészségének megőrzésében. Ez a COVID-19 idején kiemelt fontosságú, de egész évben is létfontosságú az egészség szempontjából.
Most sok gyerek küzd az iskolai problémák miatt, nem találkozhat a barátaival vagy nem sportolhat. Nem fordítanak annyi energiát, mint a COVID-19 előtt. Mindenkinek megváltozott a rutinja. A gyerekek érezhetik a stresszünket, vagy szoronghatnak a hírek hallgatása miatt. Mindez rossz alváshoz vezethet, ami több összeomlást és nem kívánt viselkedést eredményezhet.
A gyermek rossz alvásának számos oka lehet, mint például:
- A stimuláció hiánya (fizikailag és szellemileg)
- Növekedett képernyőidő a tévével, számítógépekkel, videojátékokkal
- A stressz és szorongás érzése
Ha a gyermek folyamatosan nem alszik eleget,
háromszor nagyobb a valószínűsége, hogy megbetegszik.
Az alvás segít a szervezetünknek (felnőtteknek és gyerekeknek egyaránt) immunerősítő sejteket termelni, hogy megvédjen minket.
Ez az oka annak, hogy amikor betegek vagyunk, fáradtak is vagyunk. A tested azt üzeni, hogy alvásra van szükséged a gyógyuláshoz.
Míg a több alvás nem feltétlenül akadályozza meg, hogy megbetegedj, az alvás szűkössége hátrányosan befolyásolhatja gyermeked immunrendszerét, így fogékonyabbá válhat.
A National Sleep Foundation a következő ajánlásokat fogalmazza meg a gyermekek számára:
1 éves kor alatt: 12-16 óra naponta
1-2 éves korig: Napi 11-14 óra
3-5 éves korig: Napi 10-13 óra
6-12 éves korig: Napi 9-12 óra
13-18 éves korig: Napi 8-10 óra
5 TIPP A GYERMEK ALVÁSÁNAK VÉDELMÉRE
- Készítsen ütemtervet az alvásra és a napi tevékenységekre (Ön és gyermeke számára is) – és tegyen meg mindent a következetességért.
- Fekvés előtt 60 perccel hagyja abba a képernyő előtt töltött időt – Az intenzív, közeli fényhatás este késlelteti az alvást, mivel a szervezet nem tud melatonint, a jó alváshormont termelni. Ez különösen fontos, mivel gyermekeink napközben egyre több képernyőidőt használnak.
- Napfény- Próbáljon meg kimenni a szabadba. Nyissa fel a redőnyöket, sétáljon, vagy játsszon a szabadban. A nap irányítja a belső 24 órás óránkat, amely megmondja a szervezetünknek, hogy mikor legyen ébren és mikor aludjon. Ha a gyermeke teste nem kap elég napfényt, az összekeveri a nappalokat és az éjszakákat.
- A gyermekének szüksége van a testmozgásra – A gyerekek napjai valószínűleg az aktívból az ülő tevékenységgé váltak. Minél többet játszanak, annál többet kell regenerálódnia a szervezetüknek, és annál jobban fognak aludni.
- Megnyugtató rutin kialakítása – Ennek a rutinnak legalább 30 perccel lefekvés előtt meg kell történnie. Olyan dolgok, mint egy meleg fürdő, egy jó könyv, (nincs képernyőidő), kirakós játék vagy valami nyugodt dolog. A legjobb alvási eredményeket a nyugodt és technológiamentes rutin hozza.”
Az immunrendszer erősítése és a betegségekkel szembeni védekezés természetesen többről szól, mint a bőséges alvásról. Fontos az egészségmegőrző stratégiák gyakorlása is.
Lépések a gyermekek és mások egészségének megőrzéséhez
- Tisztítsa gyakran a kezét szappannal és vízzel vagy alkoholos kézfertőtlenítővel.
- Kerülje a beteg embereket (köhögés és tüsszentés).
- Tartson távolságot gyermekei és más emberek között az otthonán kívül. Tartsa a gyermekeket legalább 6 láb távolságban más emberektől.fontolja meg az idősebb családtagok és nagyszülők meglátogatására irányuló látogatások vagy utazások elhalasztását. Lépjen kapcsolatba virtuálisan vagy levelek írásával.
- A 2 éves és idősebb gyermekek viseljenek az orruk és szájuk fölött egy szövetből készült arcfedőt, amikor nyilvános helyen tartózkodnak, ahol nehéz gyakorolni a szociális távolságtartást. Ez egy további közegészségügyi intézkedés, amelyet az embereknek a COVID-19 terjedésének csökkentése érdekében a fent felsorolt egyéb mindennapi megelőző intézkedések mellett (és nem helyett) kell megtenniük.
- Tisztítsa és fertőtlenítse naponta a háztartás közös helyiségeiben a gyakran érintkező felületeket (például asztalok, kilincsek, villanykapcsolók, távirányítók, íróasztalok, WC-k és mosdók).
- Mosson szükség szerint tárgyakat, beleértve a mosható plüssjátékokat is. Kövesse a gyártó utasításait. Ha lehetséges, a tárgyakat a legmelegebb megfelelő vízálláson mossa, és a tárgyakat teljesen szárítsa meg.
Gondoskodjon arról, hogy gyermekei naprakészek legyenek a gyermekorvosi látogatások és az oltások tekintetében.
A COVID-19 vírus terjedésének megelőzésére vonatkozó irányelvek betartása különösen nehéz lehet a gyermekek számára. Maradjon türelmes. Legyen jó példakép, és gyermeke nagyobb valószínűséggel fogja követni az Ön példáját. És ne feledje, hogy gyermeke gyorsabban talpra tud állni, ha megbetegszik, ha a szervezete kipihent.
Ha gyermekének továbbra is alvásproblémái vannak, vagy ha aggódik, hogy gyermeke alvászavarban szenved, a Comprehensive Sleep Care Center gyermek alvásgyógyász orvosai segíteni fognak. Hívjon minket még ma. Rendelőn belüli, valamint virtuális rendelői látogatásokat is kínálunk.