A V guggolás, vagy ahogy közismertebb nevén a Hack guggolás, remek módja annak, hogy feldobd a lábedzés napját. Ez a mozgás azoknak is jó, akik szeretnék gyakorolni a jó guggoló pozícióba kerülést, mielőtt áttérnének a segítség nélküli hátsó guggolásra.
Tanulja meg, hogyan végezze ezt a nagyszerű comb- és csípőgyakorlatot a Fitness Institute csapatával!
Gép: Hammer Strength V-Squat vagy Hack Squat
Kezdési súly: 24.5kg (54lbs)
Az indításhoz helyezd a vállakat a párnák alá, a lábakat pedig vállszélességben tedd szét (1. ábra). Nyomja fel a gép súlyát, és húzza fel a biztonsági kart.
Itt lassan hajlítsa be a térdeit, és ereszkedjen le a guggolás aljára (a térdek ne kerüljenek a lábujjak elé).
A comboknak nagyjából párhuzamosnak kell lenniük a talajjal (2. ábra).
A térdeket jó irányítással nyújtsa ki, hogy visszatérjen a kiinduló helyzetbe.
Ne feledje, hogy kérje ki fitneszedzője, orvosi és/vagy szövetségi egészségügyi szakemberek tanácsát, ha még nem ismeri az edzést, vagy ha sérüléssel vagy egészségügyi állapottal kell számolnia.
Tudja meg, hogyan tesztelheti fittségét ITT.
További tornagyakorlatokat ITT
További erőgyakorlatokat ITT
További fitnesz- és wellness-tanfolyamainkat ITT tekintheti meg.