Az alacsony önbecsülés és a pesszimizmus megnehezítheti a felelősség és az építő kritika elfogadását, ami megakadályozhatja a lehetőségek kihasználását, és megakadályozhatja, hogy új kihívásokat vállalj; következésképpen megakadályozza, hogy teljes élettapasztalatokat szerezz. Fontos kapcsolatokat is tönkretehet. Az alacsony önbecsülés, amely hatással van az érzelmeinkre, a gondolatainkra és a viselkedésünkre, valamint megmutatja, hogyan érzékeljük önmagunkat és másokat, és hogyan kapcsolódunk hozzájuk, számos okból előfordulhat, többek között az általad nagyra becsült emberek rosszallása, az önértékelésed olyan körülményeknek tulajdonítása, amelyeket nem tudsz befolyásolni, és amelyek, ha nem úgy alakulnak, ahogy szeretnéd, kudarcnak érzed magad, valamint bizonyos mentális zavarok, például a borderline személyiségzavar és a depresszió miatt.
A gyenge önbecsüléssel kapcsolatban van néhány dolog, amit megtehetsz, hogy segíts legyőzni azt, és azzá válj, akinek szántak, többek között:
Kerüld körül magad a megfelelő emberekkel
Az alacsony önbecsülés általában korán kezdődik, a rosszalló tekintélyszemélyek kezében. Ha például állandóan azt mondták neked, hogy nem felelsz meg, vagy mindenért kritizáltak, amit tettél, az megakadályozhatja, hogy pozitív önképpel rendelkező, magabiztos felnőtté válj. Ezért az önbizalmad építése érdekében próbáld meg pozitív, egészséges emberekkel körülvenni magad, akik elismerik és megerősítik a pozitív tulajdonságaidat, valamint a hozzájárulásaidat, és akik őszintén támogatnak téged.
Ismerd meg önmagad/ Légy a saját legjobb barátod
A különbözőséged ellenére értékes vagy, és megérdemled, hogy jól érezd magad a bőrödben. Ezért tölts időt egyedül, és szánj időt önmagad megismerésére, ami lehetővé teszi, hogy felfedezd, hol vagy egyedi, különleges és értékes, ami segít abban, hogy jobban megbecsüld magad. Megpróbálhatsz egy listát is készíteni az eredményeidről és erősségeidről, hogy emlékeztesd magad a hőstetteidre, és aztán nézd át, amikor nincs önbecsülésed, és szükséged van arra, hogy jobban érezd magad a bőrödben.
Ez egy remek alkalom arra is, hogy kiszűrje és szembesítse az önmagáról alkotott negatív nézeteket.
Tudd el, hol van szükséged változásra
Mindannyiunknak vannak hibái; ha azonban nem ismered fel és nem ismered el, hol van szükséged változásra, az megragadhat a rossz önbecsülés gödrében, ami csak annál rosszabb lesz, minél inkább próbálsz menekülni előle. Ehelyett döntsd el, hogy tudatosítod és elismered, hogy hol van szükséged változásra, majd tegyél erőfeszítéseket a javítás érdekében. Akár egy jó barátot vagy rokont is segítségül hívhatsz.
Azt is tudatosítania kell, amikor túlságosan kritikus önmagával szemben, majd emlékeztesse magát, hogy ezek nem tények, ami segít elkerülni a negatív érzelmeket, amelyek negatív önbeszédhez vezethetnek.
Ne hasonlítsa magát másokhoz
Pszichoterapeuták arra figyelmeztetnek, hogy az összehasonlítások csak negatív önképhez vezetnek, ami rossz önértékeléshez, stresszhez és szorongáshoz vezethet, ami viszont tönkreteheti a munkáját, a kapcsolatait, valamint a testi és lelki egészségét.
Ismételje meg a pozitív megerősítéseket
Ahogy a negatív megerősítéseket, például azt, hogy hülye vagy, el lehet hinni, azt is el lehet hitetleníteni. Ezért a pszichológusok azt javasolják, hogy naponta ismételd azokat a pozitív megerősítéseket, amelyeket el akarsz hinni magadról, hogy segítsenek visszatalálni a helyes útra, mielőtt alacsony önbecsülésed lett volna. Sőt, kutatások szerint a pozitív megerősítések még a depresszió tüneteinek enyhítésében is segíthetnek, sőt.
Gondoskodj magadról
Egyszerű dolgok, mint a zuhanyzás, a hajmosás, a tiszta ruhák viselése, a helyes táplálkozás és a rendszeres testmozgás segítenek abban, hogy jobban érezd magad a bőrödben. Tanulmányok azt is kimutatták, hogy a lakótér kényelmessé, tisztává és vonzóvá tétele szintén javítja a hangulatodat.
Adakozz vissza
Az adományozás, az önkéntes munka és a kevésbé szerencsés helyzetben lévők segítése nemcsak segít elterelni a figyelmet a saját problémáidról, hanem jó érzéssel tölt el, hogy tudod, segítesz másokon. Sőt, tanulmányok azt mutatják, hogy ha több olyan dolgot teszel az életedben, amire büszke lehetsz, az növeli az önértékelésedet, ami segít abban, hogy jobban érezd magad a bőrödben.
A pozitív önértékeléssel rendelkező emberek végül is nyitottak a fejlődésre és az értelmesebb élményekre, ami azt jelenti, hogy nem támaszkodnak külső megerősítésekre, például státuszra vagy jövedelemre az önértékelés tekintetében, ami lehetővé teszi számukra, hogy több boldogságot és örömöt tapasztaljanak az életben. Ezért figyelj arra, hogy kiket engedsz be az életedbe, valamint arra, hogy milyen körülményeknek engeded meg, hogy diktálják az önértékelésedet. Arra is figyelnie kell, hogy vigyázzon magára, beleértve a testmozgást és a helyes táplálkozást, hogy mind a teste, mind az elméje egészséges maradjon.