Sokszor érzed úgy, hogy a magánéleted a munkád útjába áll? Ha igen, akkor lehet, hogy itt az ideje, hogy átértékelje a munkájához fűződő kapcsolatát.
Némelyek számára helyesnek tűnhet, ha teljesen a karrierjüknek szentelik magukat, de mások, akik közel állnak hozzájuk, ezt problémának tekinthetik. “A munka és a család közötti húzás soha nem volt még ilyen nagy” – mondja Barbara Killinger, Ph.D. “Bár manapság sokat beszélnek a munka és a magánélet egyensúlyáról, ez túl sok munkamániás család számára továbbra is megfoghatatlan”. A munka elhagyása az irodában nehezebb, mint amilyennek tűnik, amikor gyakorlatilag bárhol dolgozhatunk, és bárki bármikor elérhet minket. Nehéz lehet határokat szabni a munka és a szórakozás között, de a túl sok munka negatív hatással lehet a házasságunkra.
Mi a munkamániás?
A munkamániás az, aki kényszeresen dolgozik az alvás és a szeretteivel töltött idő rovására.
Mivel a munkamániás házastársak gyakran feláldozzák a magánéletüket, hogy a munkában előre jussanak, ez általában a partnerük kárára történik. De ha minél hamarabb felismeri a munkával kapcsolatos túlzott elkötelezettség jeleit, és proaktívan lép fel az életmódváltás érdekében, az segíthet megfordítani a dolgokat, mielőtt túl késő lenne helyrehozni a házastársával való kapcsolatát.
Olvasson tovább arról, hogyan hat a munkamániásság a környezetére, és mit tehet ellene.
Jelek arra, hogy munkamániás lehet
Fontos megérteni, hogy a keményen dolgozó nem ugyanaz, mint a munkamániás. Egy keményen dolgozónak is lehet kiegyensúlyozott élete, a munkát az irodában hagyhatja, és érzelmileg jelen lehet és elköteleződhet, amikor otthon vagy a munkahelyén kívül van. Ha az alábbi tulajdonságok közül többel is rendelkezik, nézze meg kritikusan a karrierjéhez fűződő kapcsolatát.
- A munka az első számú prioritásod.
- A munka miatt kihagyod az életed eseményeit.
- Anyagilag stabil vagy, mégis túl sokat dolgozol.
- A családod panaszkodik, hogy túl sokat dolgozol.
- Megpróbálod megtalálni a módját, hogy több időt szánj a munkára.
- A munkaképtelenség komoly stresszt okoz Önnek.
- A betegség vagy sérülés miatti munkakiesés pánikba ejti Önt.
- A munka miatt feláldozza hobbiját és szabadidejét.
- A munkamennyiség kihat az egészségére.
- Megtalálja a módját, hogy akkor is dolgozzon, ha beteg vagy sérült.
- Ritkán vesz ki szabadságot, és ha mégis, akkor is dolgozik, amikor nincs a munkahelyén.
- Mindig hazaviszi magával a munkát.
- Nehezen tud “a pillanatban” lenni, mert a munkára gondol.
Hogyan hat a túl sok munka a házasságra
A munkamániások házastársai elidegenedve és elszakítva érezhetik magukat a párjuktól. “Az a házastárs, aki jól tudja, hogy a prioritások listáján a második helyre kerül, kezdi elveszíteni a saját kívánatosságába vetett bizalmát” – mondja Killinger. Hatalmi harc alakulhat ki a kapcsolatban, ahogy a munkamániás egyre önállóbbá válik.
A munkamániás potenciálisan dühkitöréseket élhet át apró incidensek miatt a túl sok munka miatti bűntudat miatt, és ezek a kitörések megviselik a házasságot és a családot. Hogy tovább súlyosbítsa a problémát, az a partner, aki kifejezi érzéseit a túl sokat dolgozó házastársa miatt, ellenségeskedéssel és haraggal találkozhat. A munkamániások még azt is elvárhatják a házastársuktól, hogy kielégítse az igényeiket, hiszen ők azok, akik állandóan elfoglaltak és dolgoznak. Ahogy jogosultságuk növekszik, a házasságban viszály alakulhat ki.
A valódi intimitáshoz kétirányú kommunikációra és a hatalom kölcsönösen elfogadott megosztására van szükség.
Egy másik nem szándékolt következmény lehet a házastársak közötti érzelmi és fizikai intimitás erodálódása. “A valódi intimitáshoz kétirányú kommunikációra és a hatalom kölcsönösen elfogadott megosztására van szükség” – mondja Killinger. Amikor a nyílt kommunikáció és egymás érzelmi jólétének tiszteletben tartása háttérbe szorul, az igazi szerelemhez szükséges bizalom, tisztelet és barátság kirepül az ablakon. Ha ez megtörténik, sok pár az érzelmi kapcsolat hiánya miatt már nem tudja élvezni a szexet, és az aktus gyakran inkább az önkielégítésről és a feszültség levezetéséről szól.
Hogyan előzze meg, hogy a munka kárt tegyen a házasságában
Akár egyszerűen túl sokat dolgozik, akár igazi munkamániás, ez veszélybe sodorhatja a házasságát. Íme néhány módszer, hogy a munka ne befolyásolja negatívan a kapcsolatodat.
- Tudd meg, milyen fontos meghúzni a határt a munka és az otthonod között.
- Lépj le, mielőtt belépsz az ajtón. Használja például a hazafelé vezető autóutat arra, hogy zenét, podcastot vagy valami mást hallgasson az üzleti hívásokon kívül.
- Gondoskodjon arról, hogy ne a fő hálószobát használja otthoni irodának.
- Amikor először érkezik haza a munkából, ölelje át fizikailag és érzelmileg a házastársát. Töltsenek együtt egy kis időt beszélgetéssel arról, hogyan telt a nap, vagy más dolgokról, amikről esetleg dekompresszióra van szükségük. Ne csináljon semmi mást, amíg ezt nem teszi meg először.
- Ne használja a munkabeosztását ürügyként arra, hogy kibújjon a háztartási munkákból való részesedése alól.
- Próbáljon egyszerre csak egy dolgot csinálni. Ne próbáljon meg több feladatot is elvégezni.
- Kapcsolja ki teljesen a mobiltelefonját. Kapcsoljon ki más elektronikus eszközöket is, amelyek megzavarhatják abban, hogy időt töltsön a házastársával és a gyermekeivel.
- Foglaljon időt a hobbikra és a szabadidő eltöltésére. A testmozgás különösen fontos.
- Ha otthon dolgozik, gondoskodjon arról, hogy legyen valamilyen pufferzóna az otthoni iroda és az otthon többi része között.
- A lehető leggyakrabban tartsa be a beosztott munkaidejét. Nem tisztességes a házastársával vagy a gyerekeivel szemben, ha rutinszerűen tovább dolgozik a vártnál.
- Elképzelhető, hogy időnként a tervezettnél tovább kell dolgoznia. Csak ne tegye mindennapossá a plusz munkaórákat.
- Ha a munkarendje egy ideig átmenetileg hosszabb munkaidőt tartalmaz, gondoskodjon arról, hogy legalább egy este a héten és egy nap a hétvégén legyen arra, hogy időt töltsön együtt.
Az intimitás sok gyógyuló munkamániás pár számára kifejezett cél. Küzdelmük kihívást jelentő, de izgalmas utazás.
Ha úgy találja, hogy nem tudja egyensúlyba hozni az életét, kérjen szakmai segítséget tanácsadás vagy vezetői coaching formájában. “Az intimitás sok gyógyuló munkamániás pár számára kifejezett cél” – mondja Killinger. “Az ő küzdelmük egy kihívást jelentő, de izgalmas utazás… A saját erősségek és személyes gyengeségek feltárása fontos szerepet játszik ezen az úton.” Érdemes megérteni a mögöttes okokat, amiért továbbra is egészségtelen viselkedést folytat, hogy elkerülje, hogy a házastársának és családjának kárt okozzon az otthoni gondoskodás hiánya miatt.