A rotátorköpeny az izmok és inak csoportja, amelyek stabilizálják a vállat, és lehetővé teszik a váll forgását. Ahhoz képest, hogy ilyen fontos része az anatómiádnak, ritkán hallasz bárkit is beszélni az erősítését célzó edzésről.
Ez kár. Az erős rotátorköpeny- és lapockaizmok nemcsak a sérüléseket előzik meg, hanem jobbá tesznek az olyan mozgásokban, mint a fekvenyomás, a húzódzkodás és a fekvőtámasz, mondja BJ Gaddour, C.S.C.S.S.
A kubai prés, amely kombinálja a függőleges evezést, a külső vállforgatást és a fej fölötti nyomást, erősíti ezeket a figyelmen kívül hagyott izmokat, hogy golyóálló legyen a vállad.
Related: Gaddour azt mondja:
“A kulcs az, hogy elég könnyű súlyt használjunk – kezdjük 5-10 fontos súlyzókkal -, hogy sikeresen el tudjuk végezni a mozdulat külső rotációs komponensét.”
“10-20 ismétlésből álló sorozatokat végezzünk bemelegítésként a nehezebb emelés előtt, vagy regenerálódásként a szabadnapokon.”
oldalon.