Ez már sokszor megtörtént velem.
Vannak pillanatok, amikor szeretnék javítani vagy gyakorolni a teniszt, de nincs kivel ütni.
Amilyen szórakoztató is valakivel együtt ütni…még mindig sok olyan készség van, amire összpontosíthatsz, ha egyedül játszol.
Ebben a bejegyzésben megnézünk néhány kezdő teniszgyakorlatot, amit a teniszpályán is elvégezhetsz, és azt, hogyan készülhetsz fel a következő meccsedre otthon.
Hogyan lehetsz jobb teniszező egyedül
Sokféleképpen javíthatod a teniszjátékodat anélkül, hogy kanapéra vagy ütőpartnerre lenne szükséged. Ha időt szánsz arra, hogy teniszedzésekkel erősítsd és kondicionáld magad, ez az egyik módja. Ha olvasol a teniszről és más játékosokról, több ötletet és stratégiát kapsz, amit a pályán is kipróbálhatsz.
Ha van otthon egy fal, az remek módja lehet az ütések és a röplabdagyakorlatok gyakorlásának. A tenisz szervadobást és az ütéseket akkor is gyakorolhatod, ha nem vagy pályán. Állítson fel célpontokat, amelyekre ütni kell, ami segít a pontosságban.
Ez az életedtől és az elérni kívánt versenyszinttől függ. A főiskolás és középiskolás játékosok gyakran hetente többször is játszanak vagy edzenek. A közösségi ligások esetleg csak hetente egyszer vagy kétszer játszanak.
(Ez a bejegyzés affiliate linkeket tartalmaz. A teljes közzétételi szabályzatunkat ide kattintva olvashatja el).
Hogyan gyakorolj egyedül teniszezni
Azelőtt, hogy egyedül elindulsz a teniszpályára gyakorolni, készíts egy tervet arról, hogy mit fogsz csinálni.
Foglalj egy percet, hogy átgondold, milyen dolgokban kell fejlődnöd, és tűzz ki néhány célt, hogy mit szeretnél elérni gyakorlás közben.
Ez egy fontos lépés, mert ez segít abban, hogy koncentrált maradj a gyakorlás alatt.
A falnak ütés segít a teniszkészségben?
Azzal, hogy egyedül teniszezel a falnak ütve, tényleg elérhetsz valamit?
Igen!
Így kezdtem el teniszezni.
Egyik nyáron találtam egy fa teniszütőt a nagyszüleim házában, és átvittem a szomszédos iskolába.
Elkezdtem ütni a falnak, és azt gondoltam magamban…ez elég szórakoztató…és kihívást jelent!
A falak mindig ott vannak…sosem érnek rá teniszezni, így tökéletes teniszpartnerek. A téglafalak a kedvenceim.
Ha van a közeledben egy díszes tenisz hátfal…azok is jól működnek.
Tennis falgyakorlatok kezdőknek
Az első dolog, amit tehetsz, hogy igazán kényelmesen ütöd az elő- és hátkezes ütéseket.
Játssz egy játékot magaddal, és nézd meg, hány ütést tudsz egymás után elhibázott ütés nélkül elérni.
Néha a teniszben az embereket elfogja a gondolat, hogy “nyerő ütést” kell ütniük, pedig valójában csak arra kell koncentrálniuk, hogy visszaüssék a labdát.
A tenisz stratégiai tippjeimről itt olvashatsz bővebben.
A másik dolog, amit tehetsz, hogy fogsz egy kis sportszalagot…kacsaszalagot…vagy bármi mást, amid van, és létrehozol egy célt.
Tegyél egy “X”-et a falra, és nézd meg, hogy el tudod-e találni.
A teniszben a jó célzás, akár a teniszlabda adogatásáról, akár a visszaütésről van szó, kulcsfontosságú, ha meg akarod nyerni a mérkőzést.
Egy másik kedvenc módszerem, hogy egy fal segítségével csiszoljam a teniszkészségeimet, az a röplabdaütések gyakorlása.
A teniszröplabdáknál gyorsnak kell lenned.
Állj pár méterrel hátrébb a faltól, és próbálj meg vele röplabdázni.
Még egyszer…játssz egy játékot magaddal, és nézd meg, hány röplabdát tudsz ütni, mielőtt a labda leesik vagy kiesik a játékból.
Tennis gyakorlatok, amiket egyedül csinálhatsz a pályán
Ha a pályán vagy, és valaki lehagy téged..rengeteg dolog van, amit tehetsz, hogy feldobd a játékodat.
Az egyik kedvenc dolgom az adogatás gyakorlása.
Technikailag nincs szükséged senkire, aki visszaüti őket…szóval csak fogj néhány labdát (vagy tarts egy labdatartót a kocsidban, mint ez), hogy egyedül gyakorolhasd az adogatásokat.
A másik dolog, amit szeretek csinálni, hogy kondicionáljam a testem a teniszszezonra, az a futás és a vonalak átugrása.
Az egyetemen MINDIG így kezdtem a teniszedzést.
Futottuk az összes “vonalat”, gyakorolva a csoszogást, ahogy átmentünk középen.
A vonalugrásokat is csináltunk, oda-vissza ugrálva az alapvonal felett.
A teniszben gyors lábakra van szükséged, és ez az egyik módja annak, hogy segítsen neked ebben.
Találhatsz még néhány tenisz lábmunkára vonatkozó gyakorlatot ITT.
Tennis gyakorlatok az adogatásod javítására
A teniszben fontos, hogy erős első adogatásod és következetes második adogatásod legyen.
Szerencsére nincs is szükséged partnerre, akivel gyakorolhatod az adogatásodat.
Próbáld ki ezeket a tenisz adogatási gyakorlatokat, hogy pontosságot és erőt nyerj az adogatásodban.
Gyakorolj labdagéppel
A labdagép használata remek módja lehet annak, hogy személy nélkül gyakorold a játékodat.
Nagyon sok labdagép (mint ez is) különböző beállításokkal rendelkezik, amelyekkel szabályozhatod a sebességet és azt, hogy hova kerül a labda.
Még a telefonoddal is beprogramozhatod, hogy milyen ütéseket adjon be neked…annyira király!
Ez egy nagyszerű befektetés lehet, ha gyakran kell gyakorolnod, de nincs egy személy, akivel ütögethetnél.
Ez lehetővé teszi, hogy egyszerre csak egy adott teniszütésre koncentrálj.
Ha például a fonákodat szeretnéd erősíteni, akkor csak a fonákod oldalára tápláld a labdát.
Az előkezedre ugyanez vonatkozik.
Kattints ide néhány labdagépes gyakorlatért, amit kipróbálhatsz.
Készítsd fel a tested a teniszezésre
Az ütések és az adogatások gyakorlása ideális módja annak, hogy felkészülj a következő mérkőzésre.
Más dolgok is vannak, amelyekkel felkészülhetsz a teniszre anélkül, hogy ténylegesen játszanál.
Az erőnléti edzés és az aerob edzés használata is fontos dolog, hogy formába hozd magad a pályára.
Az alábbi teniszedzések ideálisak ahhoz, hogy erős és gyors legyél a pályán.
Tovább olvashatsz arról, hogyan használd az erőnléti edzést és a kondicionálást, hogy felkészülj a teniszszezonra.
Készítsd fel az elméd a következő mérkőzésre
Tanulj!
A tenisz fizikai oldala fontos…de a megfelelő mentális állapot is döntő fontosságú.
Hogyan tudsz mentálisan felkészülni a következő mérkőzésre?
Tennis mentális tréning
Próbáld meg a vizualizáció segítségével felkészülni a győztes mérkőzésre.
Foglalj el egy kényelmes helyet, és csak lazíts.
Ha már nyugodt állapotban vagy, kezdd el gondolatban lejátszani a következő mérkőzésedet.
Képzeld el, ahogy kilépsz a pályára, megütöd az első szervádat, vagy erős visszaadást kapsz.
Milyen illata van? Világos és napos vagy felhős?
Fókuszálj a részletekre!
Játszd végig néhány pontot…vagy az egész meccset…amire csak időd van.
A legfontosabb…képzeld el a győztes ütést…győződj meg róla, hogy azzal fejezed be!
Ez csak egy módja annak, hogy felpörögj a következő teniszmeccsed előtt.
Hozd az ihletet más teniszjátékosoktól
Tanulmányozd a teniszt.
Megkaphatsz egy ilyen könyvet, vagy egyszerűen csak böngészheted az internetet, hogy megismerd a kedvenc teniszeződ stratégiáját.
Ez inspiráló és egyben informatív is lehet, hiszen megtudhatod, mi működik másoknál.
Jegyzetelj, ha valami fontosat olvasol, és nézd át újra a következő mérkőzésed előtt.
Próbálj ki néhányat a megtanult stratégiák közül, és nézd meg, hogy működnek-e nálad.
Játssz egyedül teniszezni:
A gyakori gyakorlás döntő fontosságú ahhoz, hogy fejlődj a teniszkészségeid terén, még akkor is, ha nincs társad, akivel együtt játszhatnál.
A gyakori gyakorlás elengedhetetlen ahhoz, hogy fejlődj a teniszkészségeid terén.
Kapcsolódó bejegyzések, amelyeket élvezni fogsz
How to Serve in Tennis Like A Pro
Tennis Essentials: Minden teniszezőnek szüksége van rá
Tanulj meg gyorsan teniszezni
Cuki teniszruhák, amiket tényleg meg tudsz fizetni
20 gyors tenisztipp, hogy megnyerd a következő meccsed
