Ha figyeltél már egy nagyszerű úszót a vízben elülső kúszásban, biztosan észrevetted, milyen gyorsan és könnyen teljesítik az egyes hosszokat, látszólag kevés erőfeszítéssel úsznak hosszú távokat. Hogyan csinálják ezt? Az egyik titok az, ahogyan a karlendítéssel a víz alatt végighúzódnak, szinte mintha kutyaszerűen eveznének. Nézd meg a kétszeres olimpiai aranyérmes Rebecca Adlingtont akció közben:
Nézd meg, ahogy Rebecca keze és karja a feje alatt halad, a könyöke körülbelül 110 fokban behajlik – biomechanikailag ez körülbelül a tökéletes szög. Egy Swim Smooth edző le tudja filmezni az úszásodat, és pontosan meg tudja ezt mérni, de természetesen ezt nehéz megmérni, ha egyedül úszol. Tehát hogyan tudod megmondani edző és kamera nélkül, hogy tudd?
A húzódzkodás helyes technikájának egyik legfontosabb módja, ha elgondolkodsz azon, hogy hol van a kezed a válladhoz képest. Az a célod, hogy a kezedet úgy vidd vissza a vízen keresztül, hogy a kezed közvetlenül a könyököd alatt haladjon el.
Kerüld a túl széles húzást
vagy a középvonalat a tested alatt keresztezd
Mindkettő terheli a válladat, és azt eredményezi, hogy inkább kígyózol a vízben, mint hogy egyenes vonalat vágnál.
A Doggy Paddle egy nagyszerű gyakorlat arra, hogy elgondolkodj ennek a váll alatti húzási technikának a fejlesztésén. Ez talán a legrégebbi gyakorlat az úszás világában, de nagyszerű az ütéstechnikád fejlesztéséhez! Egy kicsit hosszabb változatot fogunk csinálni belőle, mint a gyerekeknek a Doggy-paddle, egészen a csípőig húzva:
Amint láthatod, szükséged lesz egy Pull Buoy-ra – a modellünk lábai között lévő úszóra – ehhez a gyakorlathoz. Amikor csinálod, gondolj arra, hogy hajlítsd be a könyököd, és húzd át közvetlenül a vállad alatt.