Mindannyiunk életében eljön az a pont, amikor a tükörbe nézve rájövünk, hogy borzasztó módon bingószárnyakat növesztettünk.
Tudjátok, az a bőrfelület, ami a hónunk alatt – a hónaljunk és a könyökünk között – szertelenül lobog.
Ez elég ahhoz, hogy egy életre elriasszon az ujjatlan felsők és ruhák viselésétől.
Pár hónappal ezelőtt a Women’s Health végzett egy felmérést, amelyből kiderült, hogy a nők tíz százaléka aggódik leginkább a hónaljzsírja miatt.
A nők hajlamosabbak arra, hogy a karjukra hízzanak, mert bizonyos területeket jobban befolyásolnak a hormonok és a stressz – esetünkben a has alsó részét, a combokat és a karokat.
“A bingószárnyakat a testzsír és a felsőtest alacsony izomtömegének kombinációja okozza” – mondta Melissa Weldon, a Sweat It butik fitneszkoncepció vezető edzője a The Sunnak.
“Hagyományosan a nők óvakodtak a felsőtest edzésétől a mítosz miatt, hogy ettől “terjedelmesek” lesznek… holott valójában a felsőtest edzése több tónust és feszességet adna nekik.”
Minél több izom van a karodban, annál kevésbé lesz petyhüdt az a terület, de bizonyos mértékig a gravitáció és a bőr rugalmassága is megteszi a magáét – akár tudod fekvenyomni a saját súlyodat, akár nem.”
Amint öregszünk, az anyagcserénk lelassul, és a hormonok, például a növekedési hormon és a tesztoszteron termelése is változni kezd, így a nőknél valószínűbb, hogy inkább zsírt halmoznak fel, mint izmot építenek.
Míg a bingószárnyakra nincs azonnali “gyógymód” (van-e bármire is?), vannak dolgok, amiket tehetsz a tricepszed (ez az izom a felkar hátsó részén) feszesítésére, és a megjelenésük csökkentésére.
Kezdésnek az általános testzsír csökkentése segít.
Minden méretű, korú és kondíciójú nőnél kialakulhatnak és kialakulnak megereszkedett felkarok, de kétségtelen, hogy ha gondoskodsz arról, hogy ne legyen rajtad felesleges zsír, könnyebb lesz csökkenteni a megjelenésüket.
Nem kell folyamatosan edzened – heti kétszer elég lehet ahhoz, hogy elkezdj látni, és ami még fontosabb, érezni a különbséget.
Mindig győződjön meg róla, hogy legalább egy napot ad magának a két karedzés között, hogy az izmoknak legyen ideje regenerálódni és helyreállni.
Ha otthon edz, cserélje le a súlyokat a ház körüli dolgokra – literes vizespalackokra, lisztes vagy rizses zacskókra… bármire, ami nyom valamit, könnyen megfogható és mozgatható.
SIX ERŐFELADATOK, AMELYEKET KIPróbálhatsz az edzőteremben vagy otthon
Tricepsz visszarúgások
Vegyél egy súlyt az egyik karodba, a másikkal pedig kapaszkodj meg egy padon vagy ülésen.
Dőlj át azon, amibe kapaszkodsz.
Hajlítsd meg a súlyt tartó kart, és mozgasd hátrafelé az alkart, mielőtt lassan visszahoznád a testeddel egy vonalba.
Ismételd meg 8-12x, pihenj 30 másodpercet, majd ismételd meg három sorozatban.
Frontemelés
Fogd meg a két súlyt, és hagyd lógni a karjaidat az oldaladon – a tenyerek a tested felé néznek.
Ezután emeld a karjaidat magad elé, amíg párhuzamosak a padlóval és a törzsedtől egyenes vonalban vannak.
Pauza, majd lassan engedd vissza a súlyokat a kiinduló helyzetbe.
Ismételd meg 8-12x, pihenj 30 másodpercet, majd ismételd meg három sorozatban.
Plank
Feküdj a földre, mielőtt plank pozícióba emelnéd magad, alkarod a földön, könyököd a törzsed felé (kicsit mint a szfinx).
A fenekedet tartsd lent, a lábadat nyújtsd ki egyenesen – a földet csak a lábujjaid és az alkarod érintsék.
Maradj ebben a pozícióban kezdetben 30 másodpercig, tarts 30 másodperc szünetet, majd ismét 40 másodpercig. Próbálj meg egy percig dolgozni.
És ha ezeket már elsajátítottad, akkor van néhány haladóbb bingóromboló gyakorlat, amit kipróbálhatsz, ami egy kicsit több erőt és egyensúlyt igényel.
Melissa három specifikusabb – és haladóbb – gyakorlatot ajánl, amelyek megdolgoztatják a karokat és elősegítik az általános zsírvesztést – ami viszont segíthet a rettegett bingószárnyak ellen.
Bicepsz burpees
Harántsort tartva végezz burpee-t. Tedd le a lábak közé a súlyzókat, lődd hátra a lábakat, ugorj bele és végezz 3 bicepszhajlítást.
Ha ez túl sok (és sokunknak valószínűleg az), koncentrálj csak a burpee szögelésére – kezdd a földön laposan fekve, majd ugorj fel a levegőbe, mielőtt guggolásban landolnál, és visszatérnél a kiinduló helyzetbe.
Ismételd meg 8-12x, pihenj 30 másodpercet, majd ismételd meg három sorozatban.
Banded Tricep Push Downs
Rögzíts egy power bandet egy húzódzkodó rúdhoz vagy kerethez; overhand markolattal nyomd lefelé a bandát a csípőd felé, amíg a könyököd ki nem záródik.
Ha pedig ez nem megy, egyszerűen fogd meg az ellenállásszalagot, egyik kezeddel tartsd a hátad mögött, a másikkal pedig húzd fel a fejed fölé.
Ismételd meg 8-12x, pihenj 30 másodpercet, majd ismételd meg három sorozatban.
Renegade Push-Up
Tarts egy sorozat nehéz súlyzót; tarts teljes plankot.
Változatosan húzzon fel egy-egy súlyzót a bordakosár felé, majd végezzen fekvőtámaszt. Hozza fel a jobb súlyt a derékig, majd vissza a padlóra. Ismételje meg ezt a bal oldalon. Ezután végezzen egy fekvőtámaszt. Evezz jobbra, evezz balra és egy fekvenyomás.
Ismételd meg 8-12x, pihenj 30 másodpercet, majd ismételd meg három sorozatban.
Mindenesetre teljesen normális és rendben van, ha nincs olyan tricepszed, mint egy olimpikonnak – ez senkit sem érdekel, és nem is érdemes emiatt aggódni.
Az évszázadok óta a nőknek szörnyen érzik magukat a karjuk miatt, míg a férfiak karját az erő szimbólumának tekintik (még akkor is, ha nem különösebben izmosak).
De ha erősebb és feszesebb karokat akarsz (és a kutatások szerint a hosszabb élet kulcsa az erősebb kar), akkor a heti néhány alkalommal végzett felsőtest-edzésre való összpontosítás segíthet.