Hogyan zúzhatod szét az egész tested 10 perc alatt egyetlen súlyzótányér segítségével

Bővebben >>

Az edzések hajlamosak a vége felé lecsökkeni. Az elején összetöröd a gyakorlatokat, aztán fokozatosan minden egyre kevésbé lesz intenzív.

Ez egyszerűen elfogadhatatlan!

Ha sportolsz, a meccs legnehezebb része általában a végén jön. Az abszolút maximumot kell kihoznod magadból, hogy kritikus játékokat csinálj, amikor a meccs a tét. Az edzéseidnek nem ugyanígy kellene alakulniuk?

Az edzés vége a tökéletes alkalom arra, hogy egy finisherrel robbantsd meg a testedet. Már végigmentél az erő- és teljesítménygyakorlatokon, így nem kell aggódnod amiatt, hogy a fáradtság befolyásolná az eredményeidet.

RELATED:

Egyik kedvenc befejező gyakorlatunk mindössze egyetlen tányért igényel. Hét gyakorlatot végzel, amelyek együttesen a teljes testedet megdolgoztatják, hogy erőt és méretet építsenek. Elsősorban a munkaképességet fejleszti, ami azt jelenti, hogy a tested adott idő alatt több munkát képes elvégezni. A nagy munkakapacitás javítja az edzések minőségét, és jobb kondíciójú sportolóvá tesz a sportágadhoz.

A tested fel fog gyulladni, az izmaid megduzzadnak, és meglesz az elégedettség érzése, ami azzal a tudattal jár, hogy erősen végeztél. Még jobb, hogy ez az edzés befejező edzése mindössze 10 percet vesz igénybe.

Instrukciók

  • Ne próbálj meg hősködni, és ne ragadj meg egy 45 kilós tányért, amikor először próbálod ki ezt az edzést. Kezdd egy mérsékelten könnyű tányérral.

  • Ez egy AMRAP (As Many Reps As Possible) edzés, ami azt jelenti, hogy 10 perc alatt annyiszor hajtod végre a kört, ahányszor csak tudod, és csak akkor pihensz, amikor szükséges.

  • A gyakorlatokat az alábbi sorrendben végezd el. Miután befejezted a kört, ismételd meg, az első gyakorlattal kezdve.

  • A lemez súlyának növelése előtt nehezítsd meg az edzést, vagy úgy, hogy gyorsabban végzed az ismétléseket (természetesen továbbra is jó formában), vagy rövidebb pihenőidőt tartasz – és 10 percen belül többször végzed el a kört. Minél több munkát végzel, annál jobb.

Nézd meg! Cam Newton 2200 méteres evezős kihívása

Tányérlendítés

Ez a gyakorlat hasonló a Kettlebell Swinghez, de egy kicsit szélesebb lábtartást használsz, és jobban behajlítod a térdeidet, hogy a tányér át tudjon lendülni a lábadon.

Előrések: 10

Tányér vállnyomás

Ha súlyzó helyett tányért tartasz, a felülnyomásnak ez a változata megdolgoztatja a válladat, és szétzúzza a fogásodat.

Előrések: 8 oldalanként

Kockás görbülés

A görbülés fejleszti az alsótestedet, a görbülés pedig a törzsedet teszi próbára. Összességében ez egy nagyszerű, teljes testet igénybe vevő gyakorlat, amely felpörgeti a pulzusszámodat.

Elmozdulások: 10

Lateral Shuffle With Plate Punches

Ez a gyakorlat egyszerűnek tűnhet, de kontrollált végrehajtása kihívást jelent, ahogy az izmok fáradni kezdenek.

Előrések: 10

Buszvezetők

Ez a gyakorlat javítja a törzs stabilitását álló helyzetben.

Előrések: 10 mindkét oldalon

Lemezes fejemelések

A felsőtestedet szeretnéd felrobbantani? Ez a gyakorlat abszolút brutálisan megdolgoztatja a vállakat, és a törzset is megdolgoztatja. Figyelem: csak olyan magasra emeld a lemezt, amennyire csak tudod anélkül, hogy a hátad alsó részén átnyúlnál.

Előrések: 10

Sétáló plank lemezhúzás

Ez egy plank, de végtelenül nagyobb kihívást jelent. Megedzi a törzs kritikus funkcióit, megdolgoztatja a hátadat, és persze fáradtan fogod végezni.

Húzódások: 10 mindkét oldalon

RELÁTÁS: 13 fitness kihívás, ami tönkretesz

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.