Az edzések hajlamosak a vége felé lecsökkeni. Az elején összetöröd a gyakorlatokat, aztán fokozatosan minden egyre kevésbé lesz intenzív.
Ez egyszerűen elfogadhatatlan!
Ha sportolsz, a meccs legnehezebb része általában a végén jön. Az abszolút maximumot kell kihoznod magadból, hogy kritikus játékokat csinálj, amikor a meccs a tét. Az edzéseidnek nem ugyanígy kellene alakulniuk?
Az edzés vége a tökéletes alkalom arra, hogy egy finisherrel robbantsd meg a testedet. Már végigmentél az erő- és teljesítménygyakorlatokon, így nem kell aggódnod amiatt, hogy a fáradtság befolyásolná az eredményeidet.
RELATED:
Egyik kedvenc befejező gyakorlatunk mindössze egyetlen tányért igényel. Hét gyakorlatot végzel, amelyek együttesen a teljes testedet megdolgoztatják, hogy erőt és méretet építsenek. Elsősorban a munkaképességet fejleszti, ami azt jelenti, hogy a tested adott idő alatt több munkát képes elvégezni. A nagy munkakapacitás javítja az edzések minőségét, és jobb kondíciójú sportolóvá tesz a sportágadhoz.
A tested fel fog gyulladni, az izmaid megduzzadnak, és meglesz az elégedettség érzése, ami azzal a tudattal jár, hogy erősen végeztél. Még jobb, hogy ez az edzés befejező edzése mindössze 10 percet vesz igénybe.
Instrukciók
-
Ne próbálj meg hősködni, és ne ragadj meg egy 45 kilós tányért, amikor először próbálod ki ezt az edzést. Kezdd egy mérsékelten könnyű tányérral.
-
Ez egy AMRAP (As Many Reps As Possible) edzés, ami azt jelenti, hogy 10 perc alatt annyiszor hajtod végre a kört, ahányszor csak tudod, és csak akkor pihensz, amikor szükséges.
-
A gyakorlatokat az alábbi sorrendben végezd el. Miután befejezted a kört, ismételd meg, az első gyakorlattal kezdve.
-
A lemez súlyának növelése előtt nehezítsd meg az edzést, vagy úgy, hogy gyorsabban végzed az ismétléseket (természetesen továbbra is jó formában), vagy rövidebb pihenőidőt tartasz – és 10 percen belül többször végzed el a kört. Minél több munkát végzel, annál jobb.
Nézd meg! Cam Newton 2200 méteres evezős kihívása
Tányérlendítés
Ez a gyakorlat hasonló a Kettlebell Swinghez, de egy kicsit szélesebb lábtartást használsz, és jobban behajlítod a térdeidet, hogy a tányér át tudjon lendülni a lábadon.
Előrések: 10
Tányér vállnyomás
Ha súlyzó helyett tányért tartasz, a felülnyomásnak ez a változata megdolgoztatja a válladat, és szétzúzza a fogásodat.
Előrések: 8 oldalanként
Kockás görbülés
A görbülés fejleszti az alsótestedet, a görbülés pedig a törzsedet teszi próbára. Összességében ez egy nagyszerű, teljes testet igénybe vevő gyakorlat, amely felpörgeti a pulzusszámodat.
Elmozdulások: 10
Lateral Shuffle With Plate Punches
Ez a gyakorlat egyszerűnek tűnhet, de kontrollált végrehajtása kihívást jelent, ahogy az izmok fáradni kezdenek.
Előrések: 10
Buszvezetők
Ez a gyakorlat javítja a törzs stabilitását álló helyzetben.
Előrések: 10 mindkét oldalon
Lemezes fejemelések
A felsőtestedet szeretnéd felrobbantani? Ez a gyakorlat abszolút brutálisan megdolgoztatja a vállakat, és a törzset is megdolgoztatja. Figyelem: csak olyan magasra emeld a lemezt, amennyire csak tudod anélkül, hogy a hátad alsó részén átnyúlnál.
Előrések: 10
Sétáló plank lemezhúzás
Ez egy plank, de végtelenül nagyobb kihívást jelent. Megedzi a törzs kritikus funkcióit, megdolgoztatja a hátadat, és persze fáradtan fogod végezni.
Húzódások: 10 mindkét oldalon
RELÁTÁS: 13 fitness kihívás, ami tönkretesz