Gondolkoztál már azon, hogyan hat a túlhajszoltság negatívan az életedre és a termelékenységedre? A kemény munka a legtöbb amerikai számára nem opció. Szükség van rá, ha ételt akarsz tenni az asztalra és fel akarod gyorsítani a karrieredet. Azonban létezik olyan, hogy túl keményen dolgozunk.
Mindannyian bűnösök vagyunk benne. Talán gyorsan közeledik egy határidő, vagy egyszerűen csak extra órákat kell beiktatnunk a héten. Az egyszer-egyszer könnyen átfordulhat minden hétre és minden hétvégére. Mielőtt észrevennénk, már kialakult a túlhajszoltság kultúrája, ami valószínűleg ismételt kiégéshez vezethet.
A túlhajszoltság mind a munkavállalók, mind a munkaadók, mind a vállalkozók számára problémát jelent. A hosszú időn át tartó, rutinszerűen túl kemény munka súlyos betegségekhez vagy akár halálhoz is vezethet. Kutatók megállapították, hogy a rutinszerű túlhajszoltság jelentősen csökkenti a termelékenységet. Ha a munkavállalókat túlterheli a munkaterhelés, kevésbé lesznek hatékonyak a munkában. Ha ön is önfoglalkoztató, mint én, kísértést érezhet, hogy állandóan dolgozzon.
Hogyan hat negatívan az életére a túlhajszoltság
A túlhajszoltság miatt szinte nincs ideje arra, hogy elgondolkodjon azon, ami az élete többi részén történik. A túl kemény rendszeres munka negatívan befolyásolhatja az egészségét, a kapcsolatait, a boldogságát és az általános életminőségét.
Ha rendszeresen hosszabb ideig dolgozik, akkor jó esély van arra, hogy nem táplálkozik egészségesen, ami rossz egészségi állapothoz vezethet. Egyes munkavállalók annyira koncentrálnak a munkájukra, amíg az túl sok lesz számukra, hogy már nem tudják kezelni a stresszt. Ennek következtében a munka örömtelenné és negatív függőséggé válik.
A túlhajszolt alkalmazottak valószínűleg nem mozognak sokat és nem tartanak elég szünetet, ami hosszú távú mentális és fizikai egészségügyi problémákat okozhat.
A túl kemény munka hosszú időn keresztül végül mindenféle egészségügyi problémához vezethet, például depresszióhoz, magas stresszszinthez, magas vérnyomáshoz, meddőséghez, migrénhez, cukorbetegséghez, allergiához, erős alkoholfogyasztáshoz és memóriazavarokhoz.
A túlhajszoltság károsítja az alvást
A hosszú munkaidő az irodában vagy otthon károsítja az alvást. Túlterheltnek érezheti magát, és rendkívül magas szintű stresszt eredményezhet. A rendszeres hosszabb munkaidő fáradtsághoz, stresszhez és depresszióhoz vezet – mindezek negatívan befolyásolhatják az alvását.
A túlhajszoltság okozta alváshiány miatt nagyobb valószínűséggel lesz beteg. A hosszabb ideig tartó alváshiány számos egészségügyi kockázatot okozhat, például szívbetegséget, elhízást, cukorbetegséget és memóriazavarokat.
A túlmunka gyakran vezet mentális és fizikai egészségügyi problémákhoz
Aki állandóan hosszabb ideig dolgozik, annak sokkal nagyobb a kockázata a szívvel kapcsolatos problémák kialakulására, mint azoknak, akik nem dolgoznak túlórában. Ha nem kap elég időt arra, hogy a munkamenetek között regenerálódjon, a termelékenysége csak tovább csökken.
Ha nem hagy elég időt az elméjének és a testének, akkor fokozottan ki van téve a különböző mentális és fizikai egészségügyi problémák kialakulásának.
A túlhajszoltság okozta mentális és fizikai egészségügyi problémák tünetei gyakran a szorongás, a düh/rossz hangulat, a depresszió, a rossz alvás, a tenziós/migrénes fejfájás, a fáradtság, a koncentráció hiánya, a frusztráció és a megrekedtség érzése.
A túl sokat dolgozóknál sokkal nagyobb a szívvel kapcsolatos problémák kockázata, mint azoknál, akik nem dolgoznak túl sokat. Számos esetben fordult elő haláleset a túl kemény munka következményeként. Ne hagyja tehát, hogy a munka uralja az életét.
A túlhajszoltság hatásai a magánéletre
A túlhajszoltság azt jelenti, hogy a személyes időt feláldozza az irodában töltött időért, ami azt jelenti, hogy kevesebb időt tölt a partnerével, gyermekeivel, családjával és barátaival. A családoddal és a barátaiddal való kapcsolataidnak időre van szükségük ahhoz, hogy virágozzanak. A legtöbb ember, akit ismerek, azt mondja, hogy a család számukra prioritást élvez. Azonban az, hogy mivel töltik az idejüket, nem ezt mutatja.
Kétségtelen, hogy mindannyiunknak dolgoznia kell, de ha túlhajszoljuk magunkat, az azt jelenti, hogy nem biztos, hogy esténként vagy hétvégén szabadnapot kapunk, hogy időt töltsünk a szeretteinkkel. Ez vonatkozik arra is, hogy képes legyen lelassítani és szabadságra menni a családjával.
A hosszú munkaidő azt jelenti, hogy kevesebb minőségi időt tölthet azokkal az emberekkel, akik fontosak önnek.
Hogyan befolyásolja negatívan a túlhajszoltság a termelékenységét
A heti hosszú munkaidő rövid ideig előnyös lehet a vállalkozása számára, de ha ön vagy az alkalmazottai továbbra is túl sokat dolgoznak, ill, hónapról hónapra heti 50-70 órát dolgoznak, akkor a termelékenység csak tovább fog csökkenni.
A túlhajszoltság rosszat tesz a vállalkozásának, mivel negatívan befolyásolja a termelékenységét. Számos tanulmány összefüggést talált a túlhajszoltság és a kisebb termelékenység között. Csökkenő termelékenységhez vezet.
Néhány tanulmány azt mutatja, hogy a termelékenységünk magasabb, ha heti 40 órát dolgozunk, mint ha 50-60 órát vagy még többet dolgozunk egy hét alatt.
Ezért fontos, hogy csökkentse a munkaidejét a munkahéten, hogy növelje a termelékenységét és a munka általános minőségét.
Hogyan hagyjuk abba a túlhajszolást… komolyan
Most már tudjuk, hogy a túlhajszolás milyen negatív hatással van az életünkre és a termelékenységünkre, itt az ideje, hogy beszéljünk arról, hogyan lehet leállítani ezt a függőséget okozó szokást.
Növelje a bevételét és csökkentse a kiadásait
A túlhajszolás gyakran kevesebb alvással és több hibával jár, de az emberek fő motivációja a túlmunkára a több pénz. Mindannyiunknak pénzre van szüksége bizonyos kiadások fedezésére és megtakarításokra. A túlhajszoltság és a vele járó összes negatív hatás elkerülése érdekében törekedj arra, hogy idővel növeld a jövedelmedet. Ezt vagy emelésekkel és előléptetésekkel, vagy egy jobban fizető állás megszerzésével érheti el.
Tudom, hogy ez könnyebben hangzik, mint ahogyan mondod, és lehet, hogy hosszabb időbe telik a jövedelmed növelése. de fontos, hogy dolgozz érte. Még az is lehet, hogy találsz valamit, amit mellékállásban tudsz csinálni, hogy kevesebb munkaidővel több pénzt keress.
Azt is javaslom, hogy vegye figyelembe a költségvetését, és nézze meg, hogyan tudja csökkenteni a kiadásait. Ha havi 500 dollárral tudnád növelni a havi bevételeidet és 500 dollárral csökkenteni a kiadásaidat, az 1000 dollár, amit minden hónapban vissza tudsz tenni a zsebedbe. Ez kiküszöbölheti a vágyat, hogy túlhajszold magad.
Tisztázd a céljaidat
Néha úgy érzem magam, mint egy megszakadt lemez, amikor ezt mondom, de ez egy létfontosságú lépés. Mint valaki, aki sok éven át mindenre igent mondott, tanúsíthatom, hogy ez elszívja az idődet, az energiádat és a képességedet, hogy hosszú távon produktív legyél. Sokszor előfordult, hogy csak azért vállaltam el extra projekteket, mert megszoktam, hogy mindig igent mondtam. Kiderült, hogy a projektek nem olyanok voltak, amik érdekeltek, vagy amiben jól éreztem magam, és rettegtem a munkától.
Azért, hogy elkerüld ugyanezt a hibát, tisztázd a céljaidat, és tudd, hol van a szakértelmed. Ha tudod, hogy milyen típusú munkát szeretsz csinálni, maradj annál, amit élvezel és amiben jártas vagy. Egyértelmű fókusszal tudni fogod, mikor mondj igent és mikor mondj nemet bizonyos projektekre vagy munkákra.
Segítséget kérni
Ne próbáljon meg mindent egyedül csinálni. Ez lehetetlen. Ezért vannak a legtöbb munkahelyen csapatok. Támaszkodj a csapatodra támogatásért, és légy reális a feletteseddel, hogy mit tudsz megoldani.
Ha önfoglalkoztató vagy, fontold meg, hogy felveszel egy virtuális asszisztenst vagy valakit, aki levesz egy-egy időigényes feladatot a válladról. Tudom, hogy ez némi pénzt igényel, de megéri, ha így produktívabb lehetsz és építheted a vállalkozásodat. Ne féljen befektetni a vállalkozásába, ha komolyan gondolja a növekedést. További bónuszként elkerülhetsz néhány olyan hatást, amelyek közvetlenül kapcsolódnak ahhoz, hogy a túlhajszoltság negatívan hat az egészségedre.
Összefoglaló: Hogyan hat negatívan a túlhajszoltság az életedre és a termelékenységedre
A túl kemény munka időnként, amikor szükséges, kifizetődő lehet, ha produktív maradsz. De ha szokássá válik a túlhajszoltság, az rosszat tesz az egészségednek és a vállalkozásodnak. A folyamatos túlhajszoltság egészségtelen munka-magánélet egyensúlyhoz vezet, ami súlyos, negatív hatással van az életére és a termelékenységére.
Fókuszáljon az alábbi 3 lépés végrehajtására, amelyek segítenek megállítani a túlhajszoltságot, így minden tekintetben javíthatja a munkáját és az életét.