Az időszakos böjt jelentős áttörést mutatott a fogyás terén, és sokan élő tanúbizonyságot tesznek arról, hogy milyen gyors és hatékony eredményekkel jár.
Amint minden más diétás étrendnek, különösen az olyan szigorúnak és szigorúnak, mint az IF, ennek is lehetnek mellékhatásai. Mielőtt belevágsz az időszakos böjtölés útjába, meg kell értened, hogyan hat a szervezetedre, és milyen rossz hatásokkal járhat, hogy megelőzd őket, vagy felkészülj a megfelelő beavatkozásokkal, ha mégis bekövetkeznek.
Az időszakos böjtnek is van rossz oldala, de sokak számára, akik sikerrel jártak vele, ezek a mellékhatások is kezelhetőek és leküzdhetőek. Íme hét IF mellékhatás, amire érdemes odafigyelned.
1. Éhség és sóvárgás
Mivel csak egy kis ablakot kapsz az evésre, számíts arra, hogy a böjt hátralévő részében éhesnek fogod érezni magad, és nagyobb kísértést fogsz érezni arra, hogy engedj a sóvárgásnak. Ez különösen akkor jelent kihívást, ha a kemény 20:4 vagy a kihívást jelentő 16:8 diétát követed, bár a szakértők szerint a böjti időszakba érdemes beiktatni az alvási időt is, hogy kevesebb ébren töltött órád legyen. Ha meg kell töltened a gyomrodat, ehelyett ihatsz sima jeges teát, vizet vagy feketekávét.
2. Túlságosan jóllakottnak érzed magad evés után
Mivel a szervezeted annyira hozzászokott ahhoz, hogy a nap nagy részében nem eszik, előfordulhat, hogy kellemetlenül érzed magad, mire mégis sor kerül a nagyobb étkezésre. Időnként székrekedésed lesz, és puffadtnak érzed magad. Az étkezési ablak éjszakára időzítése rossz alvásminőséghez is vezethet.
3. Gyomorégés
A legtöbb ember, aki szakaszos böjtöt gyakorol, gyakori mellékhatásként azonosítja a gyomorégést. Általában ez körülbelül két hónap alatt magától rendeződik, de ha nem, akkor érdemes felkeresni az orvost. A gyomorégés azért történik, mert a szervezeted hozzászokott az étkezési szokásaidhoz, és meghatározott időpontokban automatikusan gyomorsavakat szabadítana fel. Végül megszűnik, amikor a szervezeted alkalmazkodik az új szokáshoz, de kezdetben nagyon kellemetlen lehet.
4. Túlságosan rászorulsz a teákra és a kávékra
Mivel a böjti időszak alatt nem ehetsz, előfordulhat, hogy túlságosan rászorulsz a kávékra és a teákra. Ez azonban függőséghez is vezethet. A túl sok kávé vagy tea fogyasztása az alvás minőségét is megronthatja, valamint szorongást és stresszt okozhat, ami aztán visszaeső súlygyarapodáshoz vezet.
5. Fejfájás
A fejfájás az IF gyakori mellékhatása, mivel a szervezet hozzászokott, hogy az étel a gyomorban van. Az időszakos böjtöt gyakorlók egy része egyszer-egyszer tapasztalja, míg mások a program teljes időtartama alatt. A gyors megoldás az, ha elegendő vizet iszunk, de ha a fejfájás tartósan fennáll, a legjobb, ha konzultálunk egy egészségügyi tanácsadóval vagy orvossal.
6. Agyköd
Az IF-ben résztvevők, különösen az újak, gyakran tapasztalnak agyködöt. Ez a mellékhatás azért következik be, mert a szervezet nincs hozzászokva ahhoz, hogy nem eszik, és így az elme megpróbál lépést tartani, ezáltal zavarodottságot vagy olyan időszakokat okoz, amikor úgy tűnik, mintha ki lennél ütközve vagy feledékeny lennél. Hosszú távon azonban vannak tanulmányok, amelyek szerint az időszakos böjt segíthet az agyműködés fellendítésében.
7. Alacsony energia
Ez az időszakos böjt egyik legfontosabb mellékhatása. Mivel nem eszel, természetesen gyengének érzed magad és alacsony az energiád, ami megakadályozhat abban, hogy fizikailag aktív legyél. Egyesek hajlamosak még ingerlékennyé is válni.
Az időszakos böjt hosszú távú előnyös és mellékhatásai még nem ismertek, ezért nem ajánlott évekig gyakorolni. Ha elérte a kívánt testsúlyt, próbálja módosítani a böjti menetrendjét, és vigye be a fizikai aktivitást a programjába, hogy ne kelljen mindig az órát figyelnie. Hosszú távon a fogyás kulcsa valóban a kiegyensúlyozott étrend és a testmozgás.