Megtudhatja a top 10 okot a harci kötelek használatára Steve Lutsk szakértő edzővel és Muscle Ropes vendégbloggerrel. Személyi edzőként és Los Angeles egyik legjobb zsírégető szakértőjeként Steve erősen ajánlja a battle ropes használatát. Bónuszként egy különleges, kizárólag a Muscle Ropes ügyfeleinek szóló ajánlatot is mellékelt a vendégposzt alján!
Ha láttál már valaha Gatorade reklámot, vagy láttál bármilyen felvételt profi sportolók edzéséről, akkor valószínűleg láttad már, hogy menő dolgokat csinálnak. Óriási gumikat szaltóznak, súlyzókat lóbálnak, és 100 MPH sebességgel kúpok között száguldoznak. Az egyik edzés, ami mindig is felkeltette az érdeklődésemet, az az, amikor látod őket, ahogy a kezükben kötéllel a kezükben fel-le csapkodják a karjukat. Ez nem az a fajta edzés, amit minden nap látni, de figyelembe kell venni, hogy ők profi sportolók, világklasszis edzőkkel, és valószínűleg tudják, mit csinálnak. A kötél, amit használnak, egy különleges, kiváló minőségű kötél, amelyet leginkább “battle ropes”-ként ismernek.”
Az egyik edző barátom mutatta be nekem a battle ropes-t néhány évvel ezelőtt, és azonnal rákattantam. Már az első szettnél olyan kihívás elé állította a testemet, amit korábban semmilyen kardiógép, szabadsúly vagy ugrókötél nem tett meg. Elmentem a Muscleropes.com oldalra, és még AZON a napon rendeltem egyet. Minél többet használtam őket, és minél többet kutattam az előnyeik után, annál jobban beleszerettem. Hamarosan az edzésarzenálom Sega Genesisévé vált. Nem telt el sok idő, mire beszereztem egy másik, könnyebb súlyú harci kötelet, és az egyik nehéz ugrókötelüket. Alig néhány edzés után a harci kötelek megváltoztatták az egész testem összetételét, és határozottabbá, erősebbé tettek, és több állóképességet adtak, mint az évekig tartó távfutásom.
Hogyan válaszd ki a számodra megfelelő csatakötelet >>
A nyár már csak néhány rövid hét van hátra, úgyhogy hozd rendbe a diétádat az ingyenes jelentésemmel: “How To Get Ripped From Trader Joe’s For Under $50 A Week”, vedd fel a muscleropes.com csatakötélkészletét, és légy készen arra, hogy idén nyáron a fürdőruhádban is a lehető legjobban nézz ki. Ígérem, nem fogod megbánni. Ha még nem vagy meggyőződve, íme még néhány ok, amiért a harci kötelek uralkodnak.
Top 10 ok a harci kötelek használatára
1. Az edzések gyorsak
Ha olyan vagy, mint én, nincs mindig 3 órád, amit az edzőteremben tölthetsz. A lehető legtöbbet kell kihoznod az idődből egy gyors, de hatékony edzéssel, ami az összes izmomat megdolgoztatja, és nem érzem úgy, hogy többet kellett volna csinálnom. Vannak olyan napok, amikor csak 20 percem van egy minőségi edzésre. Ha ez a helyzet, a harci kötelem mindig az első dolog, amire gondolok. A múlt héten én és egy edzőpartnerem egy 18 perces csatakötél intervallum edzést végeztünk, amelyben mindketten egyetértettünk, hogy ez volt az egyik legkeményebb kardió edzés, amit valaha is tapasztaltunk. Mindannyian csak néhány dobütésnyire voltunk attól, hogy a hányós vödörhöz fussunk. Az utolsó sorozat után NEM volt KÉRDÉS, hogy eléggé kihívtuk magunkat (bár ha nagyon kellett volna, még egy kört tudtunk volna csinálni.)
2. Olvaszd el a zsírt, mint egy őrült
Ha magas intenzitású edzést vagy HIIT edzést végzel a csatakötéllel, rengeteg kalóriát fogsz elégetni. Félóránként 300-500 kalóriát égetsz el! Ez olyasmi, ami egyszerűen nem történne meg egy laza kocogás közben a környéken. Nemcsak a harci kötelekkel végzett tényleges munkamenetek során égetsz kalóriát, hanem az edzésnek ebben a stílusában az anyagcseréd akár 36 órán keresztül is fel fog pörögni, miután visszatetted a harci köteleket a táskádba. Ez az “utóégetés” vagy EPOC hatás zsírégető cyberrobottá változtatja a testedet. Szó szerint további kalóriákat fogsz elégetni, amikor aznap este alszol, és másnap az íróasztalodnál. A harci kötél edzések az egyik abszolút kedvenc módszerem ennek elérésére. Ha a legjobban akarsz kinézni fürdőruhában, és nem használsz csatakötelet, akkor becsapod magad.
3. Egyszerre építs izmot és égess zsírt
Amikor edzek, szeretek a lehető leghatékonyabb lenni. Kinek van ideje a régi edzésstílusra, ahol 60-90 percig emelgeted a súlyokat, majd még 45 percig a futópadon száguldozol, hogy kardiómunkát végezz? Mielőtt észrevennéd, már majdnem 2 és fél órát töltöttél a csatornán. A harci kötelekkel két legyet üthet egy csapásra. Keverje össze a rövid, maximális pulzusszámú csatakötél-hullámzást, és nemcsak a vállak, a bicepszek és a törzs izmait fogja építeni, hanem ezzel egyidejűleg az izmok körüli zsírt is elégeti. Mi értelme van az izmoknak, ha egy réteg Shamu zsír van felettük. A harci kötelek az egyik leghatékonyabb módja annak, hogy az izmaidat és az anyagcserédet egy rohadtul más szintre emeld egyszerre.
4. Menj ki a szabadba!
Én Dél-Kaliforniában élek, ezért amennyit csak tudok, a szabadban edzek. Miért zárkóznál be egy zsúfolt edzőterembe, amikor egy parkban, vagy akár a tengerparton is belélegezheted a friss szabadtéri levegőt? Hacsak nem szereted az öltözők übergombás szagát, vagy a B.O. a mániád, akkor ki kell menned a szabadba. Én mindig magammal viszem a harci köteleket a parkba. Nem csak a napfényt (vagy a holdfényt) élvezheted, de az ajánlott D-vitamin adagodat is megkapod. Dobj fel egy kis naptejet, fogd a csataköteleket, és kezdj el dobolni! Ha hidegebb éghajlaton élsz, nincs mentséged. Rocky az orosz tél fagypont alatti hőmérsékletén edzett, legyőzte Ivan Dragót, és egymaga véget vetett a hidegháborúnak. (Harci kötelekkel edzett, de kivágták a jelenetet, mert túl félelmetes volt). Dobj fel egy kabátot, és légy hős.
Muszklerópok a tengerparton
5. Vidd magaddal bárhová
Próbáltál már utazni edzőeszközökkel? A legtöbbjük nehéz, terjedelmes, és egy terepjáróra van szükséged, hogy magaddal cipeld. Hacsak nem vezetsz egy Hummert, nincs értelme súlyzókkal utazni, és eszedbe se jusson bárhová bepakolni egy spinning kerékpárt. A harci kötelek könnyen elférnek egy kis sporttáskában, és még a legnagyobb harci kötelek is csak körülbelül 30 fontot nyomnak. Szó szerint elég kicsik ahhoz, hogy elférjenek a kézipoggyászodban a reptéren, ha edzésmániás vagy. Nem feltétlenül ajánlom, hogy 50 lábnyi kötéllel repülj át az országon, de a lényeg az, hogy a csatakötél az egyik legkönnyebben szállítható felszerelés. Könnyen elférnek egy ferdehátú autóban, és akár egy hátizsákba is bedobhatod őket, és biciklizni is tudsz velük. A kettlebell elég kicsi, de nem akarok egy 50 kilós acélgolyóval a hátamra szíjazva vezetni a Huffy-mat. Ha nagyszerű edzésre vágysz a strandon, és még egy kis helyed is van, valószínűleg a harci kötelek lesznek az első választásom.
6. Tartsd frissen
A futópadok, ellipszisgépek és lépcsőmesterek mellett nem sok változatosság van az edzésekben. Az egyetlen dolog, amit igazán megtehetsz, hogy sebességet váltasz, vagy esetleg visszafelé mész. Egy egyszerű YouTube-keresés a “battle rope workout” kifejezésre elég ötletet ad egész életedre. Könnyedén végezhetsz naponta háromszor egy másik edzést életed hátralévő részében. Ezért szeretem a harci köteleket mind magam, mind az ügyfeleim számára. Mindig változtatom az ismétlésszámot, a szett/pihenés időtartamát, és számtalan mozdulatot keverek bele, mint a “szamárkongok”, “végső harcosok” és “gonosz mikulások”, hogy én és az ügyfeleim elméje és izmai találgassanak. Nincs ok arra, hogy mindig ugyanazt a csatakötél edzést ismételjük. Próbáld ki a Muscle Rope edzésemet, ha egy gyors 6 perces kihívásra vágysz. (Van benne néhány elképesztő “Bro-nus” felvétel is neked.)
7. Egy kisgyerek is fel tudja állítani őket
Próbáltál már valaha a semmiből felállítani kardióeszközöket? Van egy összeszereletlen kábeles súlyzós gépem, ami 2 éve áll a garázsomban. (Adok neked egy kis ingyenes személyi edzést, ha fel tudod nekem állítani… komolyan) A legrosszabb rémálmom, hogy megpróbáljak összerakni egy edzőbiciklit, egy nordic tracket, vagy akár egy húzódzkodó rudat felszerelni. A csatakötéllel csak egy rögzítési pontra van szükséged, például egy telefonoszlopra, korlátra vagy akár az edzőpartnered lábára, és máris készen állsz. Elég IKEA-bútort állítottam már össze, és az utolsó dolog, amit szeretnék, hogy rosszul megfogalmazott, több száz csavarral és anyával ellátott használati utasításokat kelljen követnem. A 2 éves unokaöcsém fel tud állítani egy harci kötélállomást. Szó szerint a csatakötél dobozának kinyitása után 2 perccel máris shredder üzemmódba kerülhet.
8. Alacsony hatás/nagy eredmények
Bár a csatakötél edzések intenzívek és brutálisak lehetnek, bármilyen fittségi szinthez le lehet hangolni őket. Akár most kezded, akár sérülésből lábadozol, vagy csont- és ízületi problémáid vannak, van olyan battle rope rutin, amely fájdalom és kellemetlenségek nélkül a hasznodra válhat. Mivel az edzések a tested természetes mozgástartományát használják, nincsenek meg a közös súlyzós gépek negatív korlátozó aspektusai. Különböző súlyú csatakötelek is léteznek, így könnyedén kezdheted, és ahogy erősödsz, növelheted a súlyodat, ha hosszabb hosszúságot, nagyobb átmérőt vagy a kettő kombinációját választod. Ha valami alacsony terhelésre van szüksége, és nincs hozzáférése egy vízi aerobikórához, a csatakötél egy nagyszerű lehetőség.
9. Egyszerre több izmot dolgoztass meg
Már említettem korábban, hogy szeretem, ha az edzéseim gyorsak és hatékonyak. Az egyik módja, ahogyan ezt mind az én edzéseimben, mind az ügyfeleim edzéseiben teszem, hogy egyszerre több izmot dolgozom meg. A harci kötelekkel azonnal át lehet váltani a lábak és a vállak megdolgoztatásáról a bicepsz és a hasizom megdolgoztatására. Ez négy különböző izomcsoport egy sorozatban. Dobj be néhány guggolást, fekvőtámaszt vagy oldalazást a felsőtest mozdulataid mellé, és pillanatok alatt ki fogsz tapsolni. Jelentkezz be!
10. Társakkal
Mindig jobban szeretek egy edzőpartnerrel edzeni. Ez motivál, elszámoltathatóvá tesz, és megakadályozza, hogy csaló ismétléseket csináljak. Az elszámoltathatóság az egyik legjobb ok arra, hogy személyi edzőt alkalmazzunk. A harci kötelekkel könnyen lehet, hogy 4 ember edz egy kötéllel. Amikor az emberek a nevedet éltetik, sokkal valószínűbb, hogy valószínűleg egy kicsit keményebben nyomod, hogy befejezd a sorozatodat. Egy egyszerű intervallumos rotációval a pihenőid a partnered munkaidejévé válnak. Forogj körbe-körbe, és mielőtt észrevennéd, már 4 sorozat karok kimerültek, és 4 sorozat hasizom, ami sokkal közelebb van ahhoz, hogy ki legyen téve. Ki akar egy 6-os csomagot, ha lehet egy 24-es csomagod is? Szerezz egy partnert (vagy hármat), ragadd meg a harci kötelet, és emeld az edzésprogramodat a következő szintre.
STEVE-ről
Steve Lutsk személyi edző, és Los Angeles egyik legjobb zsírégető szakértője. Csoportos edzésprogramja gyorsan elismerést szerez, mint az egyik legsikeresebb Dél-Kaliforniában. Specialitása a hibrid Kettlebell, TRX és Battle Rope edzések, amelyek több szinten is kihívást jelentenek a testnek. Nézd meg videóit a YouTube-on, és töltsd le ingyenes e-könyvét: “How To Get Ripped From Trader Joe’s For Under $50 A Week”. Meglepően jól bánik a nunchakuval, és imádja a Styx, a REO Speedwagon és a Foreigner zenéjét. A Muscle Ropes ügyfelei 2 hétig ingyenesen kipróbálhatják a programját a Lutsktraining.com.
oldalon.